Para lograr la longevidad, hay que cuidar todos los órganos del cuerpo, cada uno con sus propios requisitos. Por ejemplo, el consumo excesivo de carne, junto con la inactividad, amenaza la salud del colon, mientras que el alcohol causa daños especialmente graves al hígado. 1. Cuidar el colon: reducir el consumo de carne Las principales amenazas para la salud del colon son: el consumo excesivo de carne, la falta de ejercicio y la ingesta insuficiente de fibra dietética. Es esencial garantizar un consumo diario abundante de verduras y cereales integrales.Por ejemplo, incorpore cereales integrales en los platos de arroz, con el objetivo de que representen una cuarta parte del volumen total. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen el apio, los puerros, la col china, los rábanos, el mijo, la cebada y la avena. Realice ejercicios de caminata. La actividad aeróbica diaria evita que los alimentos permanezcan excesivamente en el sistema digestivo. Los métodos de caminata varían; correr por la mañana o caminar a casa después del trabajo son excelentes opciones.
2. Proteger el hígado: consumo moderado de alcohol
El alcohol es la principal amenaza para la salud del hígado de los hombres. Las investigaciones indican que las personas que consumen más de 160 gramos de alcohol al día corren un riesgo del 92 % de desarrollar una enfermedad del hígado graso alcohólico en un plazo de diez años. Por lo tanto, la protección del hígado comienza con la abstinencia del alcohol, con la excepción de pequeñas cantidades de vino tinto; las bebidas espirituosas y la cerveza deben consumirse con moderación. Consumir verduras.Priorice las proteínas y las vitaminas en sus comidas diarias para ayudar significativamente a retrasar el envejecimiento del tejido hepático, reparar y renovar las células del hígado y mejorar la capacidad de desintoxicación. Entre estos alimentos se incluyen los huevos, el pescado, las aves, los productos de soja y el hígado animal. 3. Fortalezca los riñones bebiendo mucha agua y comiendo arándanos Las investigaciones del Centro de Investigación Renal del Reino Unido indican que beber al menos dos litros de agua al día reduce el riesgo de enfermedad renal en un 80 %.Los arándanos contienen compuestos que inhiben la adhesión de bacterias al tejido de la vejiga. Masaje para fortalecer los riñones. La zona lumbar es la sede de los riñones; un masaje regular puede prevenir síntomas como el dolor de espalda y la rigidez en personas de mediana edad y ancianas causados por la insuficiencia renal. Frote las palmas de las manos hasta que se calienten y, a continuación, colóquelas a ambos lados de la cintura. Masajee hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta calor. Realice este masaje dos veces al día, aproximadamente 200 veces por sesión.
4. Proteger la próstata: consumir más ajo y cebolla, beber vino tinto
Una investigación del Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. indica que las personas que consumen más de 10 gramos de ajo o cebolla al día experimentan una reducción del 50 % en el riesgo de cáncer de próstata en comparación con las que consumen menos de 2 gramos.Además, consumir una o dos copas de vino tinto al día puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata en los hombres. Una vida sexual armoniosa y regular puede mejorar el flujo sanguíneo a la próstata, lo que favorece su salud.
5. La condición principal para evitar el cáncer de pulmón es dejar de fumar
Las investigaciones indican que dejar de fumar antes de los 30 años reduce el riesgo de cáncer de pulmón en un 90 %. Cinco años después de dejar de fumar, los riesgos relacionados con el tabaquismo de padecer tumores orales y esofágicos también se reducen a la mitad. Consuma más frutos secos. Los frutos secos son ricos en selenio, especialmente los pistachos. La vitamina E de los pistachos también protege los pulmones, lo que reduce el riesgo de cáncer de pulmón.