Για να επιτευχθεί μακροζωία, πρέπει να φροντίζουμε όλα τα όργανα του σώματος, καθένα με τις δικές του ιδιαίτερες απαιτήσεις. Για παράδειγμα, η υπερβολική κατανάλωση κρέατος σε συνδυασμό με την έλλειψη σωματικής άσκησης απειλεί την υγεία του παχέος εντέρου, ενώ το αλκοόλ προκαλεί ιδιαίτερα σοβαρή βλάβη στο ήπαρ. 1. Φροντίστε το παχύ έντερο: Μειώστε την κατανάλωση κρέατος Οι κύριες απειλές για την υγεία του παχέος εντέρου είναι: η υπερβολική κατανάλωση κρέατος, η έλλειψη άσκησης και η ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών. Είναι απαραίτητο να εξασφαλίζετε την επαρκή καθημερινή κατανάλωση λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως.Για παράδειγμα, ενσωματώστε δημητριακά ολικής αλέσεως στα πιάτα με ρύζι, με στόχο το ένα τέταρτο του συνολικού όγκου. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν το σέλινο, τα πράσα, το κινέζικο λάχανο, τα ραπανάκια, το κεχρί, το κριθάρι και τη βρώμη. Κάντε ασκήσεις περπατήματος. Η καθημερινή αερόβια δραστηριότητα αποτρέπει την υπερβολική παραμονή των τροφών στο πεπτικό σύστημα. Οι μέθοδοι περπατήματος ποικίλλουν. Το πρωινό τρέξιμο ή το περπάτημα προς το σπίτι μετά τη δουλειά είναι και οι δύο εξαιρετικές επιλογές.
2. Προστασία του ήπατος: Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ αποτελεί την κύρια απειλή για την υγεία του ήπατος των ανδρών. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν πάνω από 160 γραμμάρια αλκοόλ καθημερινά αντιμετωπίζουν 92% κίνδυνο να αναπτύξουν αλκοολική λιπώδη ηπατοπάθεια μέσα σε δέκα χρόνια. Επομένως, η προστασία του ήπατος ξεκινά με την αποχή από το αλκοόλ, με εξαίρεση μικρές ποσότητες κόκκινου κρασιού. Τα αποστάγματα και η μπύρα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Ενσωματώστε λαχανικά.Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες στα καθημερινά σας γεύματα για να βοηθήσετε σημαντικά στην καθυστέρηση της γήρανσης του ηπατικού ιστού, στην επιδιόρθωση και ανανέωση των ηπατικών κυττάρων και στην ενίσχυση των αποτοξινωτικών ικανοτήτων. Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν αυγά, ψάρια, πουλερικά, προϊόντα σόγιας και συκώτι ζώων. 3. Ενισχύστε τα νεφρά: Πίνετε άφθονο νερό και τρώτε μύρτιλα Έρευνα από το Κέντρο Έρευνας Νεφρών του Ηνωμένου Βασιλείου δείχνει ότι η κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού καθημερινά μειώνει τον κίνδυνο νεφρικής νόσου κατά 80%.Τα μύρτιλα περιέχουν μια ουσία που αναστέλλει την προσκόλληση βακτηρίων στον ιστό της ουροδόχου κύστης. Μασάζ για την ενίσχυση των νεφρών. Η κάτω πλάτη είναι η έδρα των νεφρών. Το τακτικό μασάζ μπορεί να αποτρέψει συμπτώματα όπως ο πόνος στην πλάτη και η δυσκαμψία που προκαλούνται από νεφρική ανεπάρκεια σε άτομα μέσης και προχωρημένης ηλικίας. Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τις στις δύο πλευρές της μέσης. Κάντε μασάζ στην περιοχή της μέσης προς τα πάνω και προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε ζεστασιά. Κάντε αυτό δύο φορές την ημέρα, περίπου 200 φορές ανά συνεδρία.
4. Προστασία του προστάτη: καταναλώστε περισσότερο σκόρδο και κρεμμύδια, πίνετε κόκκινο κρασί
Έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου των ΗΠΑ δείχνει ότι τα άτομα που καταναλώνουν πάνω από 10 γραμμάρια σκόρδου ή κρεμμυδιών καθημερινά έχουν 50% μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη σε σύγκριση με εκείνα που καταναλώνουν λιγότερο από 2 γραμμάρια.Επιπλέον, η κατανάλωση ενός ή δύο ποτηριών κόκκινου κρασιού καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη στους άνδρες. Μια αρμονική και τακτική σεξουαλική ζωή μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος προς τον προστάτη, προάγοντας έτσι την υγεία του.
5. Η βασική προϋπόθεση για την αποφυγή του καρκίνου του πνεύμονα είναι η διακοπή του καπνίσματος
Έρευνες δείχνουν ότι η διακοπή του καπνίσματος πριν από την ηλικία των 30 ετών μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα κατά 90%. Πέντε χρόνια μετά τη διακοπή, οι κίνδυνοι που σχετίζονται με το κάπνισμα για όγκους του στόματος και του οισοφάγου μειώνονται επίσης κατά το ήμισυ. Καταναλώστε περισσότερα καρύδια. Τα καρύδια είναι πλούσια σε σελήνιο, ιδιαίτερα τα φιστίκια. Η βιταμίνη Ε στα φιστίκια προστατεύει επίσης τους πνεύμονες, μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.