Um Langlebigkeit zu erreichen, muss man alle Körperorgane pflegen, die jeweils unterschiedliche Anforderungen haben. So gefährdet beispielsweise übermäßiger Fleischkonsum in Verbindung mit Bewegungsmangel die Gesundheit des Dickdarms, während Alkohol der Leber besonders schweren Schaden zufügt.
1. Pflegen Sie den Dickdarm: Reduzieren Sie den Fleischkonsum
Die Hauptgefahren für die Gesundheit des Dickdarms sind: übermäßiger Fleischkonsum, Bewegungsmangel und unzureichende Ballaststoffzufuhr. Eine ausreichende tägliche Zufuhr von Gemüse und Vollkornprodukten ist unerlässlich.Beziehen Sie beispielsweise Vollkornprodukte in Reisgerichte ein und streben Sie einen Anteil von einem Viertel der Gesamtmenge an. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Sellerie, Lauch, Chinakohl, Radieschen, Hirse, Gerste und Hafer. Machen Sie Walking-Übungen. Tägliche aerobe Aktivitäten verhindern, dass Nahrung übermäßig lange im Verdauungstrakt verbleibt. Es gibt verschiedene Arten des Walkings: Morgendliches Joggen oder der Heimweg nach der Arbeit sind beide ausgezeichnete Optionen.
2. Schutz der Leber: Mäßiger Alkoholkonsum
Für Männer stellt Alkohol die größte Gefahr für die Gesundheit der Leber dar. Untersuchungen zeigen, dass Personen, die täglich mehr als 160 Gramm Alkohol konsumieren, ein 92-prozentiges Risiko haben, innerhalb von zehn Jahren eine alkoholische Fettlebererkrankung zu entwickeln. Daher beginnt der Schutz der Leber mit dem Verzicht auf Alkohol, mit Ausnahme kleiner Mengen Rotwein; Spirituosen und Bier sollten nur in Maßen konsumiert werden. Gemüse einbauen.Achten Sie bei Ihren täglichen Mahlzeiten vor allem auf Proteine und Vitamine, um die Alterung des Lebergewebes deutlich zu verzögern, die Leberzellen zu reparieren und zu erneuern und die Entgiftungsfähigkeit zu verbessern. Zu diesen Lebensmitteln gehören Eier, Fisch, Geflügel, Sojaprodukte und tierische Leber. 3. Stärken Sie die Nieren, indem Sie viel Wasser trinken und Blaubeeren essen Untersuchungen des britischen Nierenforschungszentrums zeigen, dass das Trinken von mindestens zwei Litern Wasser pro Tag das Risiko einer Nierenerkrankung um 80 % senkt.Heidelbeeren enthalten Verbindungen, die die Anhaftung von Bakterien an das Blasengewebe hemmen. Massage zur Stärkung der Nieren. Der untere Rücken ist der Sitz der Nieren; regelmäßige Massagen können Symptome wie Rückenschmerzen und Steifheit verhindern, die durch Niereninsuffizienz bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen verursacht werden. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie dann auf beide Seiten Ihrer Taille. Massieren Sie auf und ab, bis Sie Wärme spüren. Führen Sie dies zweimal täglich durch, etwa 200 Mal pro Sitzung.
4. Schutz der Prostata: Verzehren Sie mehr Knoblauch und Zwiebeln, trinken Sie Rotwein
Untersuchungen des US-amerikanischen National Cancer Institute zeigen, dass Personen, die täglich mehr als 10 Gramm Knoblauch oder Zwiebeln verzehren, ein um 50 % geringeres Risiko für Prostatakrebs haben als Personen, die weniger als 2 Gramm verzehren.Darüber hinaus kann der tägliche Konsum von ein oder zwei Gläsern Rotwein dazu beitragen, das Risiko für Prostatakrebs bei Männern zu senken. Ein harmonisches und regelmäßiges Sexualleben kann die Durchblutung der Prostata verbessern und so ihre Gesundheit unterstützen.
5. Die wichtigste Voraussetzung zur Vermeidung von Lungenkrebs ist das Aufhören mit dem Rauchen
Untersuchungen zeigen, dass das Aufhören mit dem Rauchen vor dem 30. Lebensjahr das Lungenkrebsrisiko um 90 % senkt. Fünf Jahre nach dem Aufhören halbieren sich auch die mit dem Rauchen verbundenen Risiken für Tumore im Mund- und Speiseröhrenbereich. Verzehren Sie mehr Nüsse. Nüsse sind reich an Selen, insbesondere Pistazien. Das in Pistazien enthaltene Vitamin E schützt außerdem die Lunge und senkt das Lungenkrebsrisiko.