Abychom dosáhli dlouhověkosti, musíme pečovat o všechny orgány těla, z nichž každý má své specifické požadavky. Například nadměrná konzumace masa spojená s neaktivitou ohrožuje zdraví tlustého střeva, zatímco alkohol způsobuje zvláště závažné poškození jater. 1. Pečujte o tlusté střevo: omezte konzumaci masa Hlavními hrozbami pro zdraví tlustého střeva jsou: nadměrná konzumace masa, nedostatek pohybu a nedostatečný příjem vlákniny. Je nezbytné zajistit dostatečný denní příjem zeleniny a celozrnných výrobků.Například zařaďte celozrnné výrobky do rýžových pokrmů, a to v množství odpovídajícím jedné čtvrtině celkového objemu. Potraviny bohaté na vlákninu zahrnují celer, pórek, čínské zelí, ředkvičky, proso, ječmen a oves. Věnujte se chůzi. Denní aerobní aktivita zabraňuje nadměrnému zdržování potravy v zažívacím traktu. Metody chůze se liší; ranní běh nebo chůze domů po práci jsou vynikajícími možnostmi.
2. Ochrana jater: Mírná konzumace alkoholu
Alkohol představuje největší hrozbu pro zdraví jater u mužů. Výzkumy ukazují, že u osob, které denně konzumují více než 160 gramů alkoholu, je 92% riziko, že do deseti let onemocní alkoholickou tukovou játrou. Ochrana jater proto začíná abstinencí od alkoholu, s výjimkou malého množství červeného vína; lihoviny a pivo by se měly konzumovat s mírou. Zařaďte do jídelníčku zeleninu.Ve svém denním jídelníčku upřednostňujte bílkoviny a vitamíny, které významně pomáhají oddálit stárnutí jaterní tkáně, opravovat a obnovovat jaterní buňky a zvyšovat detoxikační schopnosti. Mezi takové potraviny patří vejce, ryby, drůbež, sójové výrobky a zvířecí játra. 3. Posilujte ledviny pitím velkého množství vody a konzumací borůvek Výzkum britského Kidney Research Centre ukazuje, že pití alespoň dvou litrů vody denně snižuje riziko onemocnění ledvin o 80 %.Borůvky obsahují sloučeniny, které brání bakteriím v přilnutí k tkáni močového měchýře. Masáž pro posílení ledvin. Dolní část zad je sídlem ledvin; pravidelná masáž může zabránit symptomům, jako jsou bolesti zad a ztuhlost způsobené nedostatečnou funkcí ledvin u osob středního a staršího věku. Třete si dlaně, dokud nejsou teplé, a pak je položte na obě strany pasu. Masírujte nahoru a dolů, dokud neucítíte teplo. Provádějte to dvakrát denně, přibližně 200krát za sezení.
4. Ochrana prostaty: konzumujte více česneku a cibule, pijte červené víno
Výzkum amerického Národního institutu pro rakovinu ukazuje, že u osob, které denně konzumují více než 10 gramů česneku nebo cibule, je riziko rakoviny prostaty o 50 % nižší než u osob, které konzumují méně než 2 gramy.Kromě toho může konzumace jedné nebo dvou sklenic červeného vína denně pomoci snížit riziko rakoviny prostaty u mužů. Harmonický a pravidelný sexuální život může zlepšit průtok krve do prostaty, a tím podporovat její zdraví.
5. Základním předpokladem pro prevenci rakoviny plic je přestat kouřit
Výzkumy ukazují, že přestat kouřit před 30. rokem věku snižuje riziko rakoviny plic o 90 %. Pět let po ukončení kouření se riziko vzniku nádorů ústní dutiny a jícnu v souvislosti s kouřením také sníží na polovinu. Jezte více ořechů. Ořechy jsou bohaté na selen, zejména pistácie. Vitamin E v pistáciích také chrání plíce a snižuje riziko rakoviny plic.