За да се постигне дълголетие, трябва да се грижим за всички органи в тялото, като всеки от тях има специфични изисквания. Например, прекомерната консумация на месо в комбинация с липса на физическа активност застрашава здравето на дебелото черво, докато алкохолът нанася особено тежки щети на черния дроб. 1. Грижа за дебелото черво: намалете консумацията на месо Основните заплахи за здравето на дебелото черво са: прекомерна консумация на месо, липса на физическа активност и недостатъчен прием на фибри. От съществено значение е да се осигури достатъчен дневен прием на зеленчуци и пълнозърнести храни.Например, включете пълнозърнести храни в ястията с ориз, като се стремите да достигнете една четвърт от общия обем. Храните, богати на диетични фибри, включват целина, праз, китайско зеле, репички, просо, ечемик и овес. Занимавайте се с упражнения за ходене. Ежедневната аеробна активност предотвратява прекомерното задържане на храната в храносмилателния тракт. Методите за ходене са различни; сутрешното тичане или ходенето пеша до дома след работа са отлични варианти.
2. Защита на черния дроб: умерена консумация на алкохол
Алкохолът представлява най-голямата заплаха за здравето на черния дроб при мъжете. Изследвания показват, че лицата, които консумират над 160 грама алкохол дневно, са изложени на 92% риск от развитие на алкохолна мастна чернодробна болест в рамките на десет години. Следователно защитата на черния дроб започва с въздържание от алкохол, с изключение на малки количества червено вино; спиртните напитки и бирата трябва да се консумират умерено. Консумирайте зеленчуци.Дайте предимство на протеините и витамините в храната си, за да забавите стареенето на чернодробната тъкан и да подобрите възстановяването, регенерацията и детоксикацията на хепатоцитите. Такива храни са яйцата, рибата, птичето месо, соевите продукти и животинският черен дроб. 3. Укрепване на бъбреците: пийте много вода и яжте боровинки Изследвания на Британския център за бъбречни заболявания показват, че пиенето на поне два литра вода дневно намалява риска от бъбречни заболявания с 80%.Сините боровинки съдържат вещество, което инхибира бактериалното прилепване към тъканта на пикочния мехур. Масаж за укрепване на бъбреците. Долната част на гърба е мястото, където се намират бъбреците; редовният масаж може да предотврати симптоми като болки в гърба и скованост, причинени от бъбречна недостатъчност при хора на средна възраст и възрастни. Разтрийте двете длани една в друга, докато се затоплят, след което ги поставете от двете страни на талията. Масажирайте областта на талията нагоре и надолу, докато почувствате топлина. Извършвайте това два пъти дневно, приблизително 200 пъти на сесия.
4. Защита на простатата: консумирайте повече чесън и лук, пийте червено вино
Изследвания на Националния институт по рака в САЩ показват, че хората, които консумират над 10 грама чесън или лук дневно, имат 50% по-нисък риск от рак на простатата в сравнение с тези, които консумират по-малко от 2 грама.Освен това, консумацията на една или две чаши червено вино дневно може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата при мъжете. Хармоничният и редовен сексуален живот може да подобри притока на кръв към простатата, като по този начин поддържа нейното здраве.
5. Основното условие за избягване на рака на белия дроб е отказването от тютюнопушенето
Изследвания показват, че отказването от тютюнопушенето преди 30-годишна възраст намалява риска от рак на белия дроб с 90%. Пет години след отказването рисковете, свързани с тютюнопушенето, за тумори в устата и хранопровода също се намаляват наполовина. Консумирайте повече ядки. Ядките са богати на селен, особено фисташките. Витамин Е в фисташките също предпазва белите дробове и намалява риска от рак на белия дроб.