Anketler, ED görülme sıklığının 20 yaşında %0,1 olduğunu, 60 yaşında ise %18,4'e çıktığını göstermektedir. Ancak, başka bir veri seti, 60 yaşındaki erkeklerin %70'inin hala düzenli evlilik ilişkisi içinde olduğunu ortaya koymaktadır; 78 yaşındaki kohortta bile %25'i aktif bir cinsel yaşam sürdürmektedir.
Düzenli bal tüketimi erkek fonksiyonlarını artırabilir
Beslenme seçimleriyle başlayın: yiyecekler sadece lezzetli ve görsel olarak çekici değil, aynı zamanda besleyici ve sağlıklı olmalıdır. Aslında, bazı yiyeceklerin hazırlanması oldukça basittir. Örneğin bal: Birçok kişi sabahları bal suyu olarak tüketildiğinde kabızlığı tedavi etmede etkili olduğunu bilir, ancak çok azı balın fizyolojik fonksiyonların azalmasını önleyebilen gonadotropin salgılatıcı hormon içerdiğini bilir.
Hatta yaygın olarak kullanılan taze soğan bile fizyolojik arzuyu uyaran özelliklere sahiptir.
"Mucizevi etkileri" ile övülen ilaçları alan kişilerin, istenen sonuçları elde edememekle kalmayıp, yanlış kullanım nedeniyle risklerle de karşı karşıya kaldıkları sık sık duyulur. Ayrıca, sigara içmek erkeklerin fizyolojik işlevlerine zararlıdır, bu nedenle eşlerin kocalarını sigarayı bırakmaya teşvik etmeleri tavsiye edilir.
Erkekler için Yoga Egzersizleri
Beslenme konusunun ötesinde, erkekler için özel olarak tasarlanmış bir dizi yoga egzersizi, evlilikteki yakınlığı artırmada faydalı olabilir.İlgilenen eşler, kocalarının bu rutini uygulamalarını denetleyebilirler:
Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatarak yere oturun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken nefes alın ve omurganızın uzadığını hissedin. Nefes verirken öne doğru eğilin, ellerinizle ayaklarınızı kavrayın ve alnınız dizlerinize değene kadar gövdenizi bacaklarınıza doğru indirin.Bu pozisyonu koruyun ve sekiz kez düzenli nefes alın. Her nefes verişinizde alnınızı bacaklarınıza yaklaştırın. Tekrar nefes alın, kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu kaldırın. Ellerinizi indirirken nefes verin. Bu yoga dizisi karın boşluğunu masaj yaparak sindirime yardımcı olur. Ayrıca mesane ve prostat kan akışını artırarak bu bölgeleri canlandırarak üreme organlarının sağlığını destekler.
Eşler belirli sağlık göstergelerinin farkında olmalıdır
Eşler, kocalarının kan şekeri seviyelerini izlemelidir. Diyabetli erkeklerin %50'den fazlası erektil disfonksiyon yaşar. Bu nedenle, eşler kocalarında aşağıdaki belirtiler görülürse dikkatli olmalıdır: açıklanamayan önemli kilo kaybı (özellikle daha önce aşırı kiloluysa, önemli bir diyet değişikliği olmamasına rağmen kilo vermeye devam ediyorsa); vücudunda iyileşmeyen ülserler.
Bu belirtiler ortaya çıkarsa, eşler eşlerini derhal tıbbi muayeneye gitmeye teşvik etmelidir. Ayrıca, eşler 40 yaşın üzerindeyse, ailelerinde diyabet öyküsü varsa veya önemli ölçüde fazla kiloluysa, özellikle dikkatli olunmalıdır.
Yürümeye öncelik verin
Son tıbbi araştırmalar, günde 3 kilometreden fazla yürüyen erkeklerin, çoğunlukla hareketsiz bir yaşam sürenlere kıyasla ED görülme sıklığının yarısı kadar olduğunu göstermektedir.Bu nedenle, her gün 20 dakika koşu veya 30 dakika kuvvet antrenmanı yapan erkekler, 3 kilometreden fazla yürüyüşe benzer fitness faydaları elde edebilirler. Zaman kısıtlıysa, merdiven çıkmak da uygun bir alternatiftir.
Ayrıca, kocalar cinsel ilişkiden sonra dinlenmelidir.Dinlenmek, ertesi gün zindelik sağlamaya yardımcı olur; dinlenmeden önce ılık bir banyo yapmak da faydalıdır. Eşler de kocalarının günlük davranışlarını gözlemlemelidir. İdrarında kan, üretradan akıntı fark ederlerse veya idrar yaparken yanma hissinden bahsettiğini duyarlarsa, derhal tıbbi yardım almalıdırlar.
İdrar Yaparken Ayak Parmaklarını Kaldırmak Cinsel İşlevleri İyileştirir
Cinsel yeteneği artırmak için ayakları uyarmak, geleneksel Çin tıbbında yaygın bir yöntemdir.Aslında, basit günlük hareketlerle bu etki elde edilebilir. Örneğin, sık sık parmak uçlarında yürümek böbreklere fayda sağlar ve yang enerjisini güçlendirerek cinsel fonksiyonu geliştirir. Bu egzersizi idrar yaparken yapmak özellikle olumlu sonuçlar verir. Teknik oldukça basittir: Ayaklarınızı birleştirin, topuklarınızı kuvvetlice kaldırın, ardından yavaşça indirin. Her gün yirmi tekrar yapmayı hedefleyin ve bunu düzenli olarak sürdürün.
Meridyen açısından bakıldığında, bu uygulama ayağın üç yin meridyeninin akışını kolaylaştırır, qi ve kanı uyumlu hale getirir ve yin ve yang'ın etkileşimini destekler. Ruhu canlandırır ve merkezi qi'yi güçlendirir. Parmak uçlarında durmak aynı zamanda alt ekstremite kaslarını da çalıştırır; arka baldır kaslarının her kasılması, nabız başına kalp debisine yaklaşık olarak eşdeğer bir kan hacmini dışarı atar.Modern toplumda, uzun süre oturmak ve araba veya toplu taşıma ile işe gidip gelmek, alt uzuvlardan kanın geri dönüşünü engeller. Bu nedenle, yaklaşık her saatte bir set ayak parmaklarını kaldırma egzersizi (set başına on tekrar) yapmak tavsiye edilir. Bu hareket aynı zamanda uzuvları ve zihni harekete geçirir, zihinsel yorgunluk veya ani ayağa kalkma nedeniyle oluşan baş dönmesi ve bulanık görmeyi hafifletir.Ayrıca, idrar yaparken parmak uçlarına kalkmaya çalışan erkekler, detrusor kasını güçlendirerek daha rahat idrar yapabilirler.
Parmak uçlarına kalkmanın yanı sıra, çiftler karşılıklı rahatlamayı teşvik etmek ve samimi fiziksel bağı tatmak için basit ayak masajlarını deneyebilirler. Bunlar, yin ve yang'ı uyumlu hale getirmek, su ve ateşi dengelemek için basit yöntemlerdir ve cinsel işlevi uyarmaya, karşılıklı zevki artırmaya ve partnerle samimi mutluluğu paylaşmaya yardımcı olabilir.