Традиційно чоловіки вважалися опорою своїх сімей, від них очікували, що вони будуть нести важчий тягар. Однак зараз чоловіки все частіше страждають від різних захворювань, що робить цих колись міцних людей вразливими до хвороб і навіть скорочує їх середню тривалість життя на 2–3 роки порівняно з жінками. Тому Всесвітня організація охорони здоров'я призначила 28 жовтня «Днем здоров'я чоловіків», щоб привернути увагу суспільства до проблем чоловічого здоров'я.Професор Ян Лі з Китайської академії китайської медицини пояснює, що класичний текст «Хуанді Нейцзин» («Внутрішній канон Жовтого імператора») описує ритмічну закономірність: «Жінки дотримуються семирічного циклу, чоловіки — восьмирічного». Це означає, що жінки зазнають змін у стані здоров'я кожні сім років, а чоловіки — кожні вісім років.Згідно з цим принципом, чоловіки повинні жити довше за жінок, проте багато хто не знає про це «золоте правило». Розуміння та адаптація до цих ритмів у різному віці може принести несподівано глибокі переваги для збереження здоров'я та добробуту. Нижче ми детально описуємо восьмирічні цикли фізичних змін у чоловіків.
У віці 8 років закладається основа здоров'я на все життя.
«У віці восьми років у хлопчика зміцнюється енергія нирок, росте волосся і змінюються зуби».Хлопчики зазвичай пізніше за дівчаток проходять фізіологічний розвиток, а зміна зубів і ріст густішого волосся починаються приблизно у віці восьми років. Традиційна китайська медицина стверджує, що енергія нирок є основною рушійною силою росту і розвитку людини. Таким чином, виховання міцної енергії нирок з дитинства закладає міцну основу для майбутнього здоров'я. Діти з великою енергією нирок мають міцні зуби і кістки, відносно міцну статуру і гострі почуття.Якщо батьки помічають, що волосся їхньої дитини залишається м'яким і рідким, зуби ростуть криво, вона менш пустотлива, ніж однолітки, виявляє боязкість і нерішучість або звично мочиться в ліжку, слід приділити цьому особливу увагу. Зміни в раціоні можуть включати введення в їжу продуктів, що тонізують нирки, таких як баранина і горіхи. Чорний кунжут і волоські горіхи, зокрема, корисні для потемніння волосся і зміцнення організму, сприяють міцному розвитку кісток у хлопчиків.Обмежте вживання солодких продуктів, оскільки солодке найсильніше шкодить енергії нирок. Батьки також можуть розігріти руки, потираючи їх одна об одну, перед тим як масажувати поперек дитини, щоб краще сприяти її розвитку. У навчанні заохочуйте фізичну активність, розвивайте зосередженість уваги та формуйте регулярні звички сну.
16 років: пік фізичного та розумового розвитку, що вимагає захисту «життєвої енергії».
«У вісімнадцять років енергія нирок досягає свого зеніту». Друга вісімка означає неминучий перехід хлопчика до зрілості. У шістнадцять років енергія нирок стає надзвичайно багатою, що найяскравіше проявляється у появі вторинних статевих ознак: стрибок росту, потовщення кісток, розвиток кадику, ріст волосся на обличчі та поглиблення голосу. Ці фізичні зміни відбуваються поступово.Що стосується репродуктивної системи, то в цей період чоловіки зазвичай починають виробляти сперму і можуть відчувати нічні еякуляції, що свідчить про репродуктивну здатність. На цьому етапі як фізичний, так і інтелектуальний розвиток прискорюються, проте емоційна зрілість залишається неповною, що вимагає батьківського нагляду. Особливо в підлітковому віці сексуальні потяги та юнацька імпульсивність можуть призвести до необдуманих вчинків.Тому батьки повинні, по-перше, скерувати своїх дітей до здорового розуміння розвитку, навчаючи їх словами і діями діяти обережно. Заохочуйте їх до реалізації своїх інтересів і формування впевненості в собі. По-друге, підлітки-хлопці відчувають бурхливий приплив крові та енергії, часто їдять з апетитом. На цьому етапі вони повинні споживати більше цільнозернових продуктів, доповнених фруктами та м'ясом. Такий раціон дозволяє їм у фазі розвитку мати бурхливу життєву силу насіння.Нарешті, заохочуйте хлопців спрямовувати свою енергію на старанне навчання в цей період, поглинаючи поживні знання. У 24 роки людина перебуває у розквіті сил, хоча це не обов'язково оптимальний вік для продовження роду. З 24 років ци нирок поступово проникає в усі частини чоловічого тіла. Фізична конституція, мозок і кінцівки залишаються у фазі розвитку, маючи потенціал для подальшого зростання. Наприклад, поява зубів мудрості свідчить про багату ци нирок.Це найкращий вік, коли чоловіки стоять високі та сильні, проте багато хто з них не вміє стримувати себе та берегти своє тіло. Звички, такі як пізнє засинання, надмірне вживання алкоголю, нерегулярний режим дня та нестримні задоволення, можуть виснажити життєву енергію.Крім того, деякі вирішують одружитися і завести дітей у цей період, що з точки зору традиційної китайської медицини не є ідеальним. Це пов'язано з тим, що енергія нирок чоловіка ще не досягла піку придатності для продовження роду, що робить зачаття дещо передчасним. Тому молоді чоловіки у віці від 20 до 30 років повинні жити помірно, уникаючи виснаження свого здоров'я. Вони повинні пристосовуватися до сезонних змін, вести регулярний спосіб життя, утримуватися від задоволення бажань і уникати надмірної втоми. В емоційному плані вони повинні уникати крайньої печалі, радості або гніву, в ідеалі беручи за приклад життя літніх людей.Вживайте більше «чорних» продуктів, багатих на мінерали, такі як цинк, залізо і кальцій, наприклад, чорний кунжут і чорну квасолю. У вільний час виконуйте вправи Кегеля. Вранці і ввечері щільно стискайте губи, затримуйте дихання, стискайте зуби і приймайте позу «стискання зубів» — все це допомагає поповнити енергію нирок.
У 32 роки людина досягає піку життя.
«М'язи і кістки міцні, тіло і сухожилля повні і сильні». Ця фраза з «Внутрішнього канону Жовтого імператора» описує чоловіків у віці 32 років, які випромінюють унікальну чоловічу ауру завдяки своєму міцному статури — вершині привабливості для жінок. Таким чином, найголовніше завдання для чоловіків у віці трохи за тридцять — підтримати вагітність дружини, зачавши найздоровішу дитину в цей найкращий період.По-перше, вживайте продукти, що живлять нирки, такі як арахіс і волоські горіхи. Утримайтеся від куріння та алкоголю, уникайте тривалого сидіння та інших дій, що шкодять спермі, а також контролюйте психічний стрес. Хоча чоловіки на цьому етапі енергійні, вони стикаються зі значним тиском у кар'єрі та сім'ї, що вимагає ефективного зняття стресу.
У сорок років тіло починає поступово занепадати.
Кажуть: «Чоловік у сорок років у розквіті сил». Однак з точки зору здоров'я сорок років знаменують початок фізичного занепаду. «Ці нирок слабшає, волосся випадає, зуби в'януть». У цьому віці чоловіки зазвичай страждають від випадіння волосся або навіть облисіння, а зуби можуть не справлятися з твердою їжею — це прояви зниження життєвої сили нирок.Більше того, після 40 років у чоловіків настає «менопауза», що супроводжується головним болем, безсонням, втомою, втратою слуху та зниженням лібідо... У поєднанні з тиском з боку роботи, сім'ї та суспільства багато чоловіків раптово набирають вагу і розвивають хронічні захворювання, такі як гіпертонія, гіперглікемія та гіперліпідемія. Щоб «уникнути» цих проблем, крім дотримання регулярного режиму та помірних фізичних навантажень, необхідно практикувати помірність у статевому житті, щоб зберегти енергію нирок.Збільште споживання цільнозернових продуктів та продуктів, що покращують функцію статевих залоз, таких як риба, молюски та китайський часник; вживайте багато свіжих фруктів та овочів, багатих на вітаміни, які допомагають усунути окислювальні відходи та уповільнюють старіння. У разі хронічних захворювань надайте пріоритет ранній профілактиці та підтримуйте відкрите спілкування з родиною, щоб зменшити стрес.
Тіло чоловіків змінюється кожні вісім років
У 48 років, на критичному етапі, ознаки старіння стають все більш очевидними.
«Сірий колір обличчя, сиві пасма на скронях». В'ялий колір обличчя, з'являються зморшки і сиве волосся — ознаки процесу старіння, який переживають всі чоловіки, що наближаються до п'ятдесяти років. На цьому етапі чоловіки реально усвідомлюють наявність старіння. Одночасно з цим репродуктивна система починає поступово дегенерувати, а пов'язані з цим захворювання особливо поширені у віці близько п'ятдесяти років. Багато чоловіків, побоюючись прискореного старіння, самостійно приймають тонізуючі добавки для підвищення потенції, але такий підхід часто виявляється проблематичним.Окрім психологічного прийняття цього процесу, масаж певних акупунктурних точок може допомогти уповільнити старіння. Лі Чжиган, заступник декана факультету акупунктури Пекінського університету китайської медицини, рекомендує регулярно проводити моксотерапію на точках Гуаньюань (CV4) і Цихай (CV6) для зміцнення життєвої енергії та посилення енергії нирок. Тайсі (KI3), точка джерела нирок, комплексно живить первинну енергію меридіана нирок.Вона розташована на щиколотці, за внутрішньою кісткою щиколотки, в поглибленні між ахілловим сухожиллям і кісткою, і її можна регулярно масажувати. Приділяйте особливу увагу здоров'ю шлунково-кишкового тракту, вживаючи більше рисової каші, щоб регулювати роботу селезінки і шлунка, виводити накопичені відходи і підтримувати достатній рівень ци і крові. Найголовніше — культивуйте веселу вдачу, адже позитивний настрій залишається найкращим еліксиром вічної молодості.
У 56 років пріоритетом є зміцнення нирок і печінки, а оптимальною стратегією є активний відпочинок.
Після зовнішніх ознак старіння, пов'язаних з «дефіцитом ци печінки», внутрішні органи поступово починають страждати, а функція печінки починає погіршуватися. Зовні це проявляється в тому, що чоловіки стають менш активними і виглядають млявими. Тіло втрачає еластичність, виявляючи стан слабкості. Тому на цьому етапі збереження здоров'я слід зосередитися на живленні нирок і зміцненні печінки.У повсякденному житті займайтеся регулярними фізичними вправами для контролю ваги. Дотримуйтесь збалансованого харчування, мінімізуючи вживання жирного м'яса та смажених страв, а також включаючи в раціон свинячу печінку, арахіс, мед та червоні фініки. Регулярно пийте чай з ягодами годжі для живлення печінки та нирок. Печінка боїться втоми та емоційних потрясінь. Чоловіки цього віку повинні припинити намагатися довести свою спроможність; активно відпочивайте, коли це можливо.Уникайте різких емоційних коливань, особливо гніву. Підтримуйте зв'язки з однолітками, щоб зберегти позитивний настрій.
У шістдесят чотири роки насолоджуйтесь радісним життям — вік може просуватися, але дух не обов'язково.
«Зуби і волосся відходять» — з втратою зубів, порідінням волосся і зниженням репродуктивної здатності чоловіки, які досягли шістдесяти років, здаються такими, що вступили в останню фазу життя.Сюн Біцзюнь, президент Асоціації досліджень геронтології Китайської академії наук і член Експертного комітету Китайської асоціації геронтологічного здоров'я, зазначає, що після цілого життя, сповненого досвіду, літні люди насправді мають більше можливостей насолоджуватися найщасливішими роками. Маючи більше вільного часу, вони можуть допомагати з доглядом за дітьми, багато подорожувати, плекати дружні стосунки та займатися особистими інтересами — все це збагачує їхнє життя на пенсії.Найголовніше — це зберегти молодість духу, жити і розважатися до похилого віку, сміливо пробувати нове, щоб знайти впевненість і радість.