Tradicionalmente, os homens são considerados os pilares das suas famílias, devendo suportar encargos mais pesados. No entanto, um número crescente de doenças afeta agora rapidamente os homens, tornando estes indivíduos outrora robustos vulneráveis a doenças e até encurtando a sua esperança média de vida em 2 a 3 anos em comparação com as mulheres. Consequentemente, a Organização Mundial da Saúde designou o dia 28 de outubro de cada ano como o «Dia da Saúde Masculina», para sensibilizar a sociedade para as questões de saúde masculina.O professor Yang Li, da Academia Chinesa de Ciências Médicas Chinesas, explica que o texto clássico Huangdi Neijing (O Cânone Interno do Imperador Amarelo) descreve um padrão rítmico: «As mulheres seguem um ciclo de sete anos, os homens um ciclo de oito anos.» Isto significa que as mulheres passam por mudanças de saúde a cada sete anos, enquanto os homens passam por mudanças a cada oito anos.De acordo com este princípio, os homens deveriam viver mais do que as mulheres, mas muitos continuam desconhecendo esta «regra de ouro». Ao compreender e se adaptar a esses ritmos em diferentes idades, os benefícios da preservação da saúde e do bem-estar podem ser inesperadamente profundos. Abaixo, detalhamos os ciclos de oito anos de transformação física masculina. Aos 8 anos, estabelecendo as bases para uma saúde duradoura. «Aos oito anos de idade, o qi dos rins de um menino se torna robusto, o cabelo cresce e os dentes mudam».Os meninos geralmente passam por um desenvolvimento fisiológico mais tardio do que as meninas, com a substituição dos dentes e o crescimento de cabelos mais espessos começando por volta dos oito anos de idade. A medicina tradicional chinesa postula que o qi dos rins serve como a força motriz fundamental para o crescimento e desenvolvimento humanos. Assim, cultivar um qi dos rins robusto desde a infância estabelece uma base sólida para a saúde futura. Crianças com qi dos rins abundante apresentam dentes e ossos fortes, uma constituição relativamente robusta e sentidos apurados.Se os pais observarem que o cabelo de seus filhos permanece macio e ralo, os dentes nascem tortos, eles demonstram menos travessuras do que os colegas, exibem timidez e hesitação ou molham a cama habitualmente, é necessário prestar atenção especial. Os ajustes na dieta podem incluir a incorporação de alimentos que tonificam levemente os rins, como carneiro e nozes. Sementes de gergelim preto e nozes, em particular, são benéficas para escurecer o cabelo e fortalecer o corpo, promovendo o desenvolvimento ósseo robusto nos meninos.Limite os alimentos açucarados, pois a doçura danifica gravemente o qi dos rins. Os pais também podem aquecer as palmas das mãos esfregando-as antes de massajar a parte inferior das costas da criança para promover melhor o desenvolvimento. Academicamente, incentive a atividade física, cultive a atenção focada e estabeleça hábitos de sono regulares.
16 anos: Pico de desenvolvimento físico e mental, exigindo proteção da «vitalidade».
«Aos dezoito anos, o qi dos rins atinge o seu apogeu.» O segundo oito significa a transição iminente do rapaz para a idade adulta. Aos dezasseis anos, o qi dos rins torna-se excepcionalmente abundante, manifestando-se principalmente através do surgimento de características sexuais secundárias: surtos de crescimento, espessamento dos ossos, desenvolvimento da maçã de Adão, crescimento de pelos faciais e aprofundamento da voz. Estas mudanças físicas desenrolam-se gradualmente.No que diz respeito ao sistema reprodutor, os homens normalmente começam a produzir esperma durante este período, e alguns podem ter emissões noturnas, o que significa capacidade reprodutiva. Nesta fase, tanto o desenvolvimento físico como o intelectual aceleram rapidamente, mas a maturidade emocional permanece incompleta, exigindo orientação dos pais. Particularmente durante a adolescência, os impulsos sexuais e a impetuosidade juvenil podem levar a comportamentos imprudentes.Portanto, os pais devem primeiro orientar os seus filhos para uma compreensão saudável do desenvolvimento, ensinando-os através de palavras e ações a agir com cautela. Incentive-os a perseguir os seus interesses e a construir autoconfiança. Em segundo lugar, os adolescentes têm um fluxo vigoroso de sangue e energia, muitas vezes comendo abundantemente. Nesta fase, eles devem consumir mais grãos integrais, complementados com frutas e carne. Isso permite que, na sua fase de desenvolvimento, eles possuam a vigorosa vitalidade de uma semente.Por fim, incentive os rapazes a canalizar a sua energia para o estudo diligente durante esse período, absorvendo conhecimento como nutrição. Aos 24 anos, a pessoa está no auge da vida, embora não seja necessariamente a idade ideal para a procriação. A partir dos 24 anos, o qi do rim permeia gradualmente todas as partes do corpo do homem. O físico, o cérebro e os membros permanecem em fase de desenvolvimento, com potencial para crescimento adicional. O surgimento dos dentes do siso, por exemplo, significa qi do rim abundante.Esta é a idade ideal em que os homens estão altos e fortes, mas muitos não conseguem exercer moderação ou cuidar do seu corpo. Hábitos como ficar acordado até tarde, beber em excesso, horários irregulares e indulgência desenfreada podem esgotar a essência vital.Além disso, alguns optam por casar e ter filhos durante este período, o que, do ponto de vista da medicina tradicional chinesa, não é ideal. Isto porque o qi dos rins de um homem ainda não atingiu o seu pico de adequação para a procriação, tornando a concepção um pouco prematura. Portanto, os jovens na casa dos vinte anos devem viver com moderação, evitando o esgotamento da sua saúde. Devem alinhar-se com as mudanças sazonais, manter um estilo de vida regular, abster-se de satisfazer desejos e evitar a fadiga excessiva. Emocionalmente, devem evitar tristeza, alegria ou raiva extremas, idealmente modelando as suas vidas com base nos idosos.Consumam mais alimentos «pretos» ricos em minerais como zinco, ferro e cálcio, tais como sementes de sésamo preto e feijão preto. Durante o tempo livre, pratiquem exercícios de Kegel. De manhã e à noite, apertem bem os lábios, prendam a respiração, cerrem os dentes e adotem uma postura de «ranger os dentes» — tudo isto ajuda a reabastecer o qi dos rins. Aos 32 anos, atinge-se o auge da vida.
«Os músculos e os ossos são robustos, a carne e os tendões são cheios e fortes.» Esta frase do Cânone Interno do Imperador Amarelo descreve os homens aos 32 anos, irradiando uma aura masculina única com seus físicos robustos — o auge da atração para as mulheres. Assim, a tarefa mais importante para os homens no início dos trinta anos é apoiar a gravidez de suas esposas, concebendo a criança mais saudável possível durante este período de auge.Primeiro, consuma alimentos que nutrem os rins, como amendoins e nozes, abstenha-se de fumar e beber álcool, evite ficar sentado por muito tempo e outros comportamentos que prejudicam o esperma e evite o esforço mental excessivo. Embora os homens nesta fase possuam energia abundante, as pressões da carreira e da família que os acompanham não devem ser subestimadas; aprender a gerir o stress é vital. Aos quarenta anos, o corpo começa o seu declínio gradual.
Diz o ditado: «Um homem aos quarenta anos está no auge da vida.» No entanto, em termos de saúde, os quarenta anos marcam o início do declínio físico. «O qi dos rins diminui, o cabelo cai, os dentes enfraquecem.» Nesta idade, os homens normalmente sofrem de queda de cabelo ou mesmo calvície, enquanto os dentes podem ter dificuldade em mastigar alimentos duros — manifestações da diminuição da vitalidade dos rins.Além disso, a «menopausa» masculina chega após os 40 anos, trazendo dores de cabeça, insónia, fadiga, perda de audição e diminuição da libido... Juntamente com as pressões do trabalho, da família e da sociedade, muitos homens ganham peso repentinamente e desenvolvem doenças crónicas como hipertensão, hiperglicemia e hiperlipidemia. Para «evitar» esses problemas, além de manter rotinas regulares e exercícios moderados, é preciso praticar moderação na atividade sexual para preservar a essência dos rins.Aumente a ingestão de cereais integrais e alimentos que melhoram a função gonadal, como peixe, marisco e cebolinha chinesa; consuma frutas e vegetais frescos em abundância, cujas vitaminas abundantes ajudam a eliminar resíduos oxidativos e, da mesma forma, retardam o envelhecimento. Para doenças crónicas, priorize a prevenção precoce e mantenha uma comunicação aberta com a família para aliviar o stress. O corpo dos homens transforma-se a cada oito anos Aos 48 anos, um momento crítico, os sinais de envelhecimento tornam-se cada vez mais evidentes.
«Tez amarelada, fios grisalhos nas têmporas.» Uma tez murcha, rugas emergentes e cabelos grisalhos marcam o processo de envelhecimento vivido por todos os homens que se aproximam dos cinquenta anos. Nesta fase, os homens percebem genuinamente a presença do envelhecimento. Simultaneamente, os sistemas reprodutivos começam uma degeneração gradual, com doenças relacionadas particularmente prevalentes por volta dos cinquenta anos. Muitos homens, temendo o envelhecimento acelerado, autoadministram suplementos tônicos para a virilidade, mas essa abordagem muitas vezes se mostra problemática.Além de aceitar mentalmente esse processo, massagear pontos específicos de acupuntura pode ajudar a retardar o envelhecimento. Li Zhigang, vice-reitor da Faculdade de Acupuntura da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim, recomenda moxabustão regular em Guanyuan (CV4) e Qihai (CV6) para fortalecer a energia vital e o qi dos rins. Taixi (KI3), o ponto de origem dos rins, nutre de forma abrangente o qi original do meridiano dos rins.Localizado no tornozelo, atrás do maléolo interno, na depressão entre o tendão de Aquiles e o osso, ele pode ser massageado regularmente. Preste muita atenção à saúde gastrointestinal, consumindo mais mingau de arroz para regular o baço e o estômago, expelir resíduos acumulados e manter qi e sangue suficientes. Mais importante ainda, cultive uma disposição alegre, pois uma mentalidade positiva continua sendo o maior elixir da juventude eterna.Aos 56 anos, a prioridade é fortalecer os rins e o fígado, sendo o descanso proativo o caminho mais sensato. Quando o «qi do fígado diminui» e os sinais externos do envelhecimento aparecem, isso afeta gradualmente os órgãos internos, com a função hepática a começar a deteriorar-se. Externamente, os homens podem tornar-se menos ativos e parecer apáticos. O corpo perde elasticidade, apresentando um estado de enfraquecimento. Portanto, o foco da preservação da saúde nesta fase deve ser nutrir os rins e fortalecer o fígado.Na vida diária, pratique exercícios regulares para controlar o peso. Mantenha uma dieta equilibrada, minimizando carnes gordurosas e frituras, e incorporando fígado de porco, amendoim, mel e tâmaras vermelhas. Beba regularmente chá de bagas de goji para nutrir o fígado e os rins. O fígado teme a fadiga e a turbulência emocional. Os homens desta idade devem deixar de se esforçar para provar o seu valor; descanse proativamente sempre que possível.Evite oscilações emocionais excessivas, especialmente a raiva. Cultive conexões com os colegas para manter uma perspectiva positiva. Aos sessenta e quatro anos, abrace uma vida alegre — a idade pode avançar, mas o espírito não precisa. «Os dentes caem, o cabelo fica ralo» — com a perda dos dentes, o enfraquecimento do cabelo e a diminuição da capacidade reprodutiva, os homens que chegam aos sessenta parecem ter entrado na fase final da vida.Xiong Bijun, presidente da Associação de Investigação Gerontológica da Academia Chinesa de Ciências e membro do Comité de Peritos da Associação Chinesa de Saúde Geriátrica, observa que, após uma vida inteira de experiências, os idosos têm, na verdade, mais oportunidades de desfrutar dos seus anos mais felizes. Com mais tempo livre, podem ajudar a cuidar dos netos, viajar muito, cultivar amizades solidárias e dedicar-se a interesses pessoais — tudo isso enriquece a reforma.O mais importante é manter um espírito jovem — viver e divertir-se até à velhice, experimentando coisas novas com ousadia para encontrar confiança e alegria.