Tradisjonelt har menn blitt sett på som familiens bærebjelker, og det forventes at de bærer tyngre byrder. Men nå rammes menn i økende grad av helseproblemer, noe som gjør disse en gang så robuste individene sårbare for sykdom. I gjennomsnitt har menn til og med en kortere levetid enn kvinner, med 2–3 år. Derfor har Verdens helseorganisasjon utpekt 28. oktober som «Menns helsedag» for å øke samfunnets bevissthet om menns helseproblemer.Professor Yang Li ved Kinas akademi for kinesisk medisinsk vitenskap forklarer at den klassiske teksten Huangdi Neijing (Den gule keiserens indre kanon) beskriver et rytmisk mønster: «Kvinner følger en syvårig syklus, menn en åtteårig syklus.» Dette betyr at kvinner opplever helseendringer hvert syvende år, mens menn gjennomgår endringer hvert åttende år.I henhold til dette prinsippet bør menn leve lenger enn kvinner, men mange er fortsatt uvitende om denne «gyldne regelen». Ved å forstå og tilpasse seg disse rytmene i forskjellige aldre, kan fordelene ved å bevare helsen og velværet vise seg å være uventet store. Nedenfor beskriver vi de åtteårige syklusene for fysisk transformasjon hos menn.
8 år: Legger grunnlaget for livslang helse.
«I en alder av åtte år blir en guttes nyre-qi robust, håret hans blir lengre og tennene hans begynner å skifte.»Gutter gjennomgår vanligvis fysisk utvikling senere enn jenter, med tannskifte og tykkere hårvekst som begynner rundt åtteårsalderen. Tradisjonell kinesisk medisin hevder at nyre-qi fungerer som den grunnleggende drivkraften for menneskelig vekst og utvikling. Å pleie robust nyre-qi fra barndommen legger derfor et solid grunnlag for fremtidig helse. Barn med rikelig nyre-qi har sterke tenner og bein, en relativt robust kroppsbygning og skarpe sanser.Hvis foreldre observerer at barnets hår forblir mykt og tynt, at tennene vokser skjevt, at barnet er mindre rampete enn jevnaldrende, viser seg å være sky og nølende, eller har en vane med å tisse i sengen, bør de være spesielt oppmerksomme. Kostholdsendringer kan omfatte å innlemme matvarer som styrker nyrene, for eksempel fårekjøtt og nøtter. Svarte sesamfrø og valnøtter er spesielt gunstige for å gjøre håret mørkere og styrke kroppen, og fremmer robust beinutvikling hos gutter.Begrens inntaket av sukkerholdige matvarer, da søthet skader nyre-qi mest. Foreldre kan også varme hendene ved å gni dem sammen før de masserer barnets nedre rygg for å fremme utviklingen. På det akademiske plan bør man oppmuntre til fysisk aktivitet, kultivere fokusert oppmerksomhet og etablere regelmessige søvnvaner.
16 år: Topp fysisk og mental utvikling, som krever beskyttelse av «vitaliteten».
«Ved atten år når nyre-qi sitt høydepunkt.» Det andre åttetallet symboliserer en guttes forestående overgang til manndom. Ved seksten år blir nyre-qi usedvanlig rikelig, noe som særlig manifesteres gjennom fremveksten av sekundære kjønnskarakteristika: vekstspurt, tykkere bein, utvikling av adamsappel, hårvekst i ansiktet og dypere stemme. Disse fysiske endringene utfolder seg gradvis.Når det gjelder reproduksjonssystemet, begynner menn vanligvis å produsere sæd i denne perioden og kan oppleve nattlige utløsninger, som er et tegn på reproduksjonsevne. I denne fasen akselererer både den fysiske og intellektuelle utviklingen raskt, men den emosjonelle modenheten er fortsatt ufullstendig, noe som krever veiledning fra foreldrene. Spesielt i ungdomsårene kan seksuell lyst og ungdommelig impulsivitet føre til uvøren atferd.Derfor bør foreldre først veilede barna sine mot en sunn forståelse av utviklingen, og lære dem gjennom ord og handlinger å opptre med forsiktighet. Oppmuntre dem til å forfølge sine interesser og bygge selvtillit. For det andre har pubertale gutter kraftig blod- og energistrøm, og spiser ofte hjertelig. På dette stadiet bør de spise mer fullkorn, supplert med frukt og kjøtt. Dette gjør at de i utviklingsfasen kan ha den kraftige vitaliteten til et frø.Til slutt bør gutter oppmuntres til å kanalisere energien sin til flittig studering i denne fasen, og absorbere kunnskap som næring. Ved tjuefire år er man i sin beste alder, men det er ikke nødvendigvis den optimale alderen for forplantning. Fra tjuefire år og oppover gjennomsyrer nyre-qi gradvis alle deler av en manns kropp. Kroppsbygningen, hjernen og lemmene er fortsatt i en utviklingsfase, med potensial for videre vekst. Fremveksten av visdomstenner, for eksempel, er et tegn på robust nyre-qi.Dette er den beste alderen når menn står høye og sterke, men mange klarer ikke å utøve tilbakeholdenhet eller ta vare på kroppen sin. Vaner som å være oppe sent, drikke for mye, ha uregelmessige rutiner og uhemmet nytelse kan tømme vital essens.I tillegg velger noen å gifte seg og få barn i denne perioden, noe som fra et tradisjonelt kinesisk medisinsk perspektiv ikke er ideelt. Dette skyldes at en manns nyre-qi ennå ikke har nådd sitt høydepunkt for forplantning, noe som gjør unnfangelse noe for tidlig. Derfor bør unge menn i tjueårene leve moderat og unngå å tømme kroppen for helse. De bør tilpasse seg årstidens endringer, opprettholde en regelmessig livsstil, avstå fra å hengi seg til begjær og unngå overdreven tretthet. Følelsesmessig bør de unngå ekstrem tristhet, glede eller sinne, og ideelt sett etterligne eldre menneskers livsstil.Spis mer «svart» mat som er rik på mineraler som sink, jern og kalsium, for eksempel svarte sesamfrø og svarte bønner. I fritiden kan du gjøre Kegel-øvelser. Om morgenen og kvelden kan du presse leppene tett sammen, holde pusten, bite tennene sammen og innta en «tennene sammenbitt» holdning – alt dette bidrar til å fylle opp nyre-qi.
I en alder av 32 når man toppen av livet.
«Muskler og bein er robuste, kjøtt og sener er fulle og sterke.» Denne setningen fra Den gule keiserens indre kanon beskriver menn i en alder av 32 år, som utstråler en unik maskulin aura med sin robuste kroppsbygning – det mest attraktive for kvinner. Derfor er den viktigste oppgaven for menn i begynnelsen av trettiårene å støtte konas graviditet og unnfange et så sunt barn som mulig på dette tidspunktet.Først og fremst bør man spise mat som er næringsrik for nyrene, som peanøtter og valnøtter. Man bør avstå fra røyking og alkohol, unngå langvarig sitting og andre aktiviteter som kan skade sædkvaliteten, og håndtere mental stress. Selv om menn i denne alderen er energiske, står de overfor betydelig press fra karriere og familie – det er viktig å lære seg å slappe av.
I førtiårsalderen begynner kroppen å svekkes gradvis.
Det sies at «en mann på førti er i sin beste alder». Men når det gjelder helse, markerer førti begynnelsen på fysisk nedgang. «Nyrenes qi avtar, håret faller av, tennene visner.» I denne alderen opplever menn vanligvis hårtap eller til og med skallethet, mens tennene kan slite med hard mat – tegn på avtagende nyreaktivitet.I tillegg kommer den mannlige «menopausen» etter 40, med hodepine, søvnløshet, tretthet, hørselstap, redusert libido... Kombinert med press fra jobb, familie og samfunn, går mange menn plutselig opp i vekt og utvikler kroniske tilstander som hypertensjon, hyperglykemi og hyperlipidemi. For å «unngå» disse problemene må man, i tillegg til å opprettholde regelmessige rutiner og moderat trening, utøve moderasjon i seksuell aktivitet for å bevare nyreessensen.Øk inntaket av fullkorn og matvarer som forbedrer kjønnsorganenes funksjon, som fisk, skalldyr og kinesisk gressløk. Spis rikelig med fersk frukt og grønnsaker, som inneholder rikelig med vitaminer som hjelper til med å eliminere oksidativt avfall og på samme måte forsinker aldring. For kroniske tilstander, prioriter tidlig forebygging og oppretthold åpen kommunikasjon med familien for å lindre stress. Menns kropper forandrer seg hvert åttende år. Ved 48 år, et kritisk tidspunkt, blir tegn på aldring stadig tydeligere.
«En gulaktig hudfarge, grå striper i tinningene.» En visnet hudfarge, nye rynker og grått hår markerer aldringsprosessen som alle menn nærmer seg femti opplever. På dette stadiet opplever menn virkelig tilstedeværelsen av aldring. Samtidig begynner reproduksjonssystemene en gradvis degenerasjon, med relaterte plager som er spesielt utbredt rundt femtiårsalderen. Mange menn, som frykter akselerert aldring, tar selv toniske kosttilskudd for virilitet, men denne tilnærmingen viser seg ofte å være problematisk.I tillegg til å akseptere denne prosessen mentalt, kan massering av bestemte akupunkturpunkter bidra til å forsinke aldring. Li Zhigang, visedekan ved Akupunkturhøgskolen ved Beijing University of Chinese Medicine, anbefaler regelmessig moxibustion på Guanyuan (CV4) og Qihai (CV6) for å styrke vital energi og nyre-qi. Taixi (KI3), nyrenes kildepunkt, gir omfattende næring til nyremeridianens opprinnelige qi.Det ligger på ankelen, bak det indre ankelbeinet, i fordypningen mellom akillessenen og det indre ankelbeinet, og kan masseres regelmessig. Vær nøye med mage- og tarmhelsen, spis mer congee for å regulere milten og magen, utskille akkumulert avfall fra kroppen og opprettholde tilstrekkelig qi og blod. Viktigst av alt er å holde sinnet i ro; en positiv tankegang er den største skatten for evig ungdom.
Når du er 56 år, er det viktigst å styrke nyrene og leveren, og det klokeste er å ta proaktiv hvile.
Når «lever-qi avtar» og ytre tegn på aldring vises, påvirker det gradvis indre organer, og leverfunksjonen begynner å svekkes. Utad kan menn bli mindre aktive og virke sløve. Kroppen mister elastisitet og fremstår som svekket. Derfor bør fokuset for å bevare helsen på dette stadiet være å gi næring til nyrene og styrke leveren.I hverdagen bør man drive med regelmessig trening for å holde vekten under kontroll. Man bør ha et balansert kosthold, minimere inntaket av fettrikt kjøtt og stekt mat, og innlemme svinelever, peanøtter, honning og røde dadler. Man bør drikke gojibærte regelmessig for å gi næring til både leveren og nyrene. Leveren frykter utmattelse og følelsesmessige svingninger. Menn i denne alderen bør slutte å prøve å bevise seg selv, og hvile proaktivt når det er mulig.Unngå overdreven følelsesmessige svingninger, spesielt sinne. Pleie relasjoner med jevnaldrende for å opprettholde et positivt livssyn.
Som 64-åring bør du omfavne et gledelig liv – alderen kan øke, men det trenger ikke å gjelde for ånden.
«Tennene og håret forsvinner» – med tannløshet, tynnere hår og redusert reproduksjonsevne ser det ut til at menn som når 60-årsalderen har gått inn i livets siste fase.Xiong Bijun, president for Gerontology Research Association ved Chinese Academy of Sciences og medlem av ekspertkomiteen til Chinese Geriatric Health Association, bemerker at etter et liv fullt av erfaringer har eldre faktisk større muligheter til å nyte sine lykkeligste år. Med mer fritid kan de hjelpe til med barnepass, reise mye, dyrke støttende vennskap og forfølge personlige interesser – alt sammen ting som beriker pensjonisttilværelsen.Det viktigste er å bevare en ungdommelig ånd, omfavne livet og lekenheten inn i alderdommen og våge å prøve nye ting for å finne selvtillit og glede.