전통적 관념에서 남성은 가정의 기둥으로서 더 큰 부담을 짊어져야 합니다. 그러나 점점 더 많은 질병이 이로 인해 남성에게 빠르게 다가와, 원래 강인했던 남성을 병마 앞에서 취약하게 만들고 심지어 평균 수명이 여성보다 2~3년 짧아지게 합니다. 이에 세계보건기구는 매년 10월 28일을 '남성 건강의 날'로 지정해 사회가 남성 건강에 관심을 갖도록 상기시키고 있습니다.중국 중의학원 양리 교수는 전통 중의학 이론서 『황제내경』에 이런 생체리듬이 기록되어 있다고 설명한다. "여칠남팔(女七男八)" 즉 여성의 생명은 7년을 주기로, 남성은 8년을 주기로 8년마다 건강 변화가 찾아온다는 것이다.이 법칙에 따르면 남성은 여성보다 더 오래 살아야 하지만, 많은 사람들이 이 '황금 법칙'을 잘 알지 못한다. 이를 따르고 활용하여 연령별 신체 변화에 맞춰 조절한다면, 건강 관리와 보양 효과가 예상 외로 클 수 있다. 이제 남성의 신체 8년 주기 변화를 자세히 소개한다.
8세: 평생 건강의 기초를 다진다.
"남자는 여덟 살이 되면 신기(腎氣)가 충만해지고, 머리카락이 자라며 이가 바뀐다."남아의 생리적 발달은 여아보다 일반적으로 늦어, 만 8세가 되어서야 점차 치아가 갈리고 머리카락도 더욱 풍성해집니다. 한의학에서는 신기(腎氣)가 인체 성장 발달의 원동력이라고 보기에, 어릴 때부터 신기를 보호하여 왕성하게 하는 것이 향후 건강의 토대를 다지는 것입니다. 신기가 충만한 아이는 치아와 뼈가 튼튼하고 체격이 상대적으로 '건장'하며, 귀가 밝고 눈이 명료합니다.이때 부모가 아이의 머리카락이 여전히 가늘고 묽으며, 갈아나는 치아가 삐뚤삐뚤하고, 또래 아이들처럼 활발하지 않으며 항상 소심하고 움츠러들며, 습관적으로 야뇨증을 보인다면 특별히 주의해야 한다. 식이요법으로 양고기, 견과류 등 신장을 보강하는 온화한 효과를 가진 음식을 아이에게 더 많이 먹일 수 있다. 특히 흑참깨와 호두는 꾸준히 섭취하면 머리카락을 검게 하고 체력을 강화시켜 남자아이의 뼈를 더욱 튼튼하게 한다.단 음식은 신장 기운에 가장 해로우니 적게 먹이세요. 부모님은 양손을 비벼 따뜻하게 한 뒤 아이의 허리를 자주 주무르며 발달을 촉진시켜 주셔도 좋습니다. 학습 면에서는 운동을 권장하고 집중력을 기르며 규칙적인 수면 습관을 들이도록 도와주세요.
16세: 신체·정신 발달의 정점, '생명력'을 보호해야 합니다.
"열여덟 살에 신기가 가장 왕성하다." 두 번째 8은 소년이 곧 남자로 성장함을 의미합니다. 16세에는 신기가 특히 충만해지며, 가장 두드러진 현상은 제2성징이 발달하기 시작한다는 점입니다. 키가 쑥쑥 자라고, 뼈가 굵어지며, 목젖이 생기고, 수염이 나며, 목소리가 변하는 등 신체적 변화가 점차 나타납니다.생식계 측면에서 남성은 이 시기에 정자를 생성하기 시작하며, 심지어 유정(遺精)이 발생하기도 하는데, 이는 생식 능력이 갖춰졌음을 의미합니다. 이때 남성의 신체와 지능은 급속히 발달하지만 정신적으로는 아직 성숙하지 않아 부모의 지도가 필요합니다. 특히 사춘기에는 성적 충동이나 젊은 혈기에 의한 경솔한 행동이 문제를 일으킬 수 있습니다.따라서 부모는 먼저 자녀가 발달을 올바르게 이해하도록 건강하게 이끌고, 행동과 말로 신중함을 가르쳐야 합니다. 그들이 좋아하는 일을 하도록 격려하고 자신감을 키워주어야 합니다. 둘째, 사춘기 소년은 기혈이 원활해 식욕이 왕성하므로 곡류 위주의 식단에 과일과 고기를 보충하면 발달기인 그들이 '씨앗처럼' 생생한 생명력을 갖출 수 있습니다.마지막으로, 이 시기에 소년이 학업에 집중하도록 격려하여 부지런히 공부하고 지식의 양분을 많이 흡수하게 해야 합니다.
24세는 좋은 나이이지만 출산에 가장 적합한 시기는 아닙니다.
24세부터 신기(腎氣)가 남성 신체 각 부위로 서서히 깊이 스며들기 시작하며, 신체와 뇌, 사지는 여전히 발달 단계에 있어 키가 더 자랄 수도 있습니다. 예를 들어 사랑니가 나는 것은 신기가 풍부한 증상입니다.이때는 남성의 체격이 곧고 튼튼하며 근골이 강건한 좋은 나이이지만, 많은 이들이 절제를 모르고 몸을 소중히 여기지 않아 밤샘, 과음, 불규칙한 생활, 방종 등으로 정기를 소모합니다.또한 이 시기에 결혼하고 아이를 낳는 사람들도 있는데, 사실 한의학적으로 보면 적절하지 않습니다. 남성의 신기가 후손을 번식하기에 가장 적합한 시점에 이르지 않았기 때문에 출산이 다소 이르다고 볼 수 있습니다. 따라서 20대 젊은이들은 생활을 절제하고 건강을 과도하게 소모하지 않도록 해야 합니다. 사계절의 변화에 순응하며 규칙적인 생활을 하고, 욕망을 방종하지 않으며 지나치게 피로하지 않도록 합니다. 감정적으로는 지나치게 슬퍼하거나 기뻐하거나 화내지 말고, 노인의 생활 방식을 본받는 것이 가장 좋습니다.검은 깨, 검은콩 등 아연, 철, 칼슘 등 미네랄이 풍부한 '검은색' 음식을 많이 섭취하세요. 여가 시간에 항문 운동을 하거나, 아침저녁으로 입술을 꼭 다물고 숨을 참으며 이를 악물어 '이를 갈 듯한' 자세를 취하는 것도 신기를 보충하는 데 도움이 됩니다.
32세, 생명의 정점에 이릅니다.
"근골이 웅장하고 근육이 충만하다." 이는 황제내경에서 32세 남성을 묘사한 구절로, 온몸에서 남성 특유의 매력을 풍기며 건장한 체격으로 여성에게 가장 매력적인 시기입니다. 따라서 30대 초반 남성의 가장 중요한 임무는 아내의 임신에 협력하여 가장 건강한 아이를 낳는 것입니다.먼저, 땅콩, 호두 등 신장을 보하고 정액을 생성하는 음식을 많이 섭취하고, 금연·금주하며 장시간 앉아 있는 등 정자에 해로운 행동을 피해야 한다. 동시에 정신적 과도한 긴장을 피해야 한다. 이 시기 남성은 비록 정력이 충만하지만, 이에 따른 사업과 가정의 압박을 소홀히 해서는 안 되며 스스로 스트레스를 해소하는 법을 배워야 한다.
40세, 몸이 서서히 쇠퇴하기 시작한다.
속담에 "남자 마흔은 꽃과 같다"고 하지만 건강 측면에서 40대는 남성의 몸이 쇠퇴하기 시작하는 시점이다. "신기(腎氣)가 쇠하면 머리카락이 빠지고 이가 시들다." 40세가 되면 남성은 일반적으로 탈모가 시작되거나 심하면 대머리가 되며, 이를로 딱딱한 음식을 씹기 어려워지는데 이는 신기(腎氣)가 쇠퇴하는 징후다.게다가 남성의 '갱년기'도 40대 이후 찾아오는데, 두통, 불면증, 쉽게 피로해짐, 청력 저하, 성욕 감퇴 등이 나타난다. 여기에 직장, 가정, 사회의 다중 스트레스까지 더해져 많은 남성이 갑자기 살이 찌고 고혈압, 고혈당, 고지혈증 같은 만성 질환을 앓게 된다. 이러한 문제를 '피하려면' 규칙적인 생활과 적당한 운동 외에도 성생활을 절제하고 신정(腎精)을 보양해야 한다.잡곡과 생식선 기능을 개선하는 음식(생선, 새우, 부추 등)을 많이 섭취하고, 신선한 과일과 채소를 통해 풍부한 비타민으로 체내 산화물 제거를 돕고 노화를 지연시켜야 합니다. 만성 질환 발병을 조기에 예방하고 가족과 자주 소통하여 스트레스를 해소해야 합니다.
남성의 신체는 8년마다 변화합니다
48세는 변화가 많은 시기이며 노화의 징후가 점점 뚜렷해집니다.
"얼굴이 누렇게 변하고, 머리카락이 희끗희끗해진다." 안색이 누렇게 변하고 얼굴에 주름이 생기기 시작하며, 머리카락이 희끗해지는 것은 모든 중년 남성이 겪는 노화 현상이다. 남성은 이때 비로소 노화의 존재를 실감하게 된다. 이 시기에는 생식 관련 시스템도 서서히 퇴화하기 시작하며, 특히 50세 전후에 이 분야의 질환이 발생하기 쉽다. 많은 남성이 "너무 빨리 늙는 것"을 두려워해 스스로 강장 보조제 등을 복용하지만, 이는 문제를 일으키기 쉽다.이 시기에는 마음으로 노화 과정을 받아들이는 것 외에도, 특정 경혈을 마사지해 노화를 늦출 수 있다. 베이징 중의약대학 침구학부 부학장 리즈강은 관원(關元)과 기해(氣海)를 자주 뜸을 뜬다면 원기를 보강하고 신기를 굳건히 할 수 있다고 말한다. 또한 태계(太溪) 경혈도 있는데, 태계는 신장의 원경혈로 신경의 원기를 전반적으로 조양한다.위치는 발목 부위, 안쪽 발목뼈 끝 뒤쪽, 종아리와 안쪽 발목뼈 사이의 오목한 곳으로 자주 주무르며 자극할 수 있다. 또한 위장 건강에 유의하고 죽을 많이 섭취해 비위를 조절하며 체내에 쌓인 노폐물을 배출하고 기혈을 풍부하게 유지해야 한다. 가장 중요한 것은 마음의 평안을 유지하는 것으로, 긍정적인 마음가짐이 영원한 젊음을 지키는 최고의 비결이다.
56세는 신장 보강과 간 기능 강화가 핵심이며, 적극적으로 휴식을 취하는 것이 최선의 방법입니다.
"간기 쇠퇴"로 외부에 노화 징후가 나타나기 시작하면 점차 내장 기관으로 영향을 미치며, 이때부터 간 기능이 저하되기 시작합니다. 외적으로 나타나는 증상은 남성이 활동하기 싫어하고 기운이 없어 보이는 것입니다. 몸도 탄력을 잃고 쇠약해진 상태를 보입니다. 따라서 이 시기 건강 관리의 핵심은 신장 보강과 간 기능 강화에 두어야 합니다.생활에서는 적극적으로 운동하며 체중을 관리해야 한다. 식사는 규칙적으로 하고, 기름진 고기와 튀긴 음식은 적게 먹으며, 돼지 간, 땅콩, 꿀, 대추 등을 많이 섭취한다. 평소 구기자차를 자주 마시면 간과 신장을 보양할 수 있다. 간은 피로와 감정 기복을 가장 두려워한다. 이 나이대의 남성은 더 이상 무리하지 말고, 쉴 수 있을 때는 적극적으로 휴식을 취해야 한다.지나친 기쁨이나 슬픔을 피하고, 특히 분노를 삼가야 합니다. 또래와 교류하며 긍정적인 마음가짐을 유지하세요.
64세, 즐거운 삶을 살아가며, 몸은 늙어도 마음은 젊어야 합니다.
"치발거(齒發去)" 즉, 치아가 빠지고 머리카락이 가늘어지며 생식 능력이 사라지는 육십 세의 남성은 생명의 마지막 주기에 접어든 것처럼 보입니다.중국과학원 노년과학연구회 회장, 중국노년보건협회 전문가위원회 위원 웅비준(熊必俊)은 실제로 일생을 경험한 후 노년층이 가장 행복한 인생을 누릴 기회가 더 많다고 말한다. 이때 더 많은 여가 시간이 생겨 자녀를 도와 아이를 돌보고, 여행을 자주 다니며, 친구를 사귀어 서로 돕고, 관심 있는 일에 몰두할 수 있다. 이 모든 것이 노년의 은퇴 생활을 더욱 즐겁게 만든다.가장 중요한 것은 젊은 마음을 유지하는 것이다. 늙어서도 즐기며 살며, 새로운 것을 과감히 시도하고 자신감과 행복을 찾아야 한다.
남성 신체 8년 주기 변화에 대한 설명은 여기까지입니다. 저희 설명이 도움이 되셨기를 바라며, 마지막으로 이번 겨울 건강하시고 모든 일이 순조롭기를 기원합니다.