Παραδοσιακά, οι άνδρες θεωρούνται οι στυλοβάτες των οικογενειών τους και αναμένεται να φέρουν βαρύτερα βάρη. Ωστόσο, ένας αυξανόμενος αριθμός ασθενειών επηρεάζει πλέον γρήγορα τους άνδρες, καθιστώντας αυτούς τους κάποτε εύρωστους ανθρώπους ευάλωτους στις ασθένειες και μειώνοντας ακόμη και τον μέσο όρο ζωής τους κατά 2-3 χρόνια σε σύγκριση με τις γυναίκες. Κατά συνέπεια, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την 28η Οκτωβρίου κάθε έτους ως «Ημέρα Υγείας των Ανδρών» για να ευαισθητοποιήσει την κοινωνία σχετικά με τα θέματα υγείας των ανδρών.Ο καθηγητής Yang Li της Κινεζικής Ακαδημίας Κινέζικων Ιατρικών Επιστημών εξηγεί ότι το κλασικό κείμενο Huangdi Neijing (Ο Εσωτερικός Κανόνας του Κίτρινου Αυτοκράτορα) περιγράφει ένα ρυθμικό μοτίβο: «Οι γυναίκες ακολουθούν έναν κύκλο επτά ετών, οι άνδρες έναν κύκλο οκτώ ετών». Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες βιώνουν αλλαγές στην υγεία τους κάθε επτά χρόνια, ενώ οι άνδρες κάθε οκτώ χρόνια.Σύμφωνα με αυτή την αρχή, οι άνδρες θα έπρεπε να ζουν περισσότερο από τις γυναίκες, αλλά πολλοί παραμένουν άγνοια αυτής της «χρυσής κανόνας». Κατανοώντας και προσαρμοζόμενοι σε αυτούς τους ρυθμούς σε διαφορετικές ηλικίες, τα οφέλη της διατήρησης της υγείας και της ευεξίας μπορεί να αποδειχθούν απροσδόκητα σημαντικά. Παρακάτω, περιγράφουμε λεπτομερώς τους οκταετείς κύκλους της σωματικής μεταμόρφωσης των ανδρών.
Στην ηλικία των 8 ετών, θέτοντας τα θεμέλια για μια υγεία που διαρκεί μια ζωή.
«Στην ηλικία των οκτώ ετών, το qi των νεφρών ενός αγοριού γίνεται ισχυρό, τα μαλλιά του μακραίνουν και τα δόντια του αρχίζουν να αλλάζουν».Τα αγόρια συνήθως υφίστανται φυσιολογική ανάπτυξη αργότερα από τα κορίτσια, με την αντικατάσταση των δοντιών και την ανάπτυξη παχύτερων μαλλιών να αρχίζει γύρω στην ηλικία των οκτώ ετών. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι το qi των νεφρών αποτελεί τη θεμελιώδη κινητήρια δύναμη για την ανάπτυξη και την εξέλιξη του ανθρώπου. Έτσι, η καλλιέργεια ισχυρού qi των νεφρών από την παιδική ηλικία θέτει τα θεμέλια για τη μελλοντική υγεία. Τα παιδιά με άφθονο qi των νεφρών έχουν δυνατά δόντια και οστά, σχετικά γεροδεμένη σωματική διάπλαση και οξυδερκές αισθήσεις.Εάν οι γονείς παρατηρήσουν ότι τα μαλλιά του παιδιού τους παραμένουν μαλακά και αραιά, τα δόντια βγαίνουν στραβά, είναι λιγότερο σκανδαλιάρικο από τα άλλα παιδιά, εμφανίζει δειλία και διστακτικότητα ή βρέχει συνηθισμένα το κρεβάτι, απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή. Οι διατροφικές προσαρμογές μπορεί να περιλαμβάνουν την ενσωμάτωση τροφών που τονώνουν ελαφρώς τα νεφρά, όπως το πρόβειο κρέας και οι ξηροί καρποί. Οι μαύροι σπόροι σουσαμιού και τα καρύδια, ειδικότερα, είναι ευεργετικά για το σκούρο χρώμα των μαλλιών και την ενδυνάμωση του σώματος, προωθώντας την ισχυρή ανάπτυξη των οστών στα αγόρια.Περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα, καθώς η γλυκύτητα βλάπτει σοβαρά το qi των νεφρών. Οι γονείς μπορούν επίσης να ζεστάνουν τα χέρια τους τρίβοντάς τα μεταξύ τους πριν κάνουν μασάζ στην κάτω πλάτη του παιδιού για να προωθήσουν καλύτερα την ανάπτυξή του. Από ακαδημαϊκή άποψη, ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα, καλλιεργήστε την συγκέντρωση και δημιουργήστε τακτικές συνήθειες ύπνου.
16 ετών: Κορυφή σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης, που απαιτεί προστασία της «ζωτικής ενέργειας».
«Στα δεκαοκτώ, το qi των νεφρών φτάνει στο αποκορύφωμά του». Το δεύτερο οκτώ σημαίνει την επικείμενη μετάβαση ενός αγοριού στην ενηλικίωση. Στα δεκαέξι, το qi των νεφρών γίνεται εξαιρετικά άφθονο, κάτι που εκδηλώνεται κυρίως με την εμφάνιση δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών: ραγδαία ανάπτυξη, πάχυνση των οστών, ανάπτυξη του μήλου του Αδάμ, ανάπτυξη τριχοφυΐας στο πρόσωπο και βαρύνει η φωνή. Αυτές οι σωματικές αλλαγές εκτυλίσσονται σταδιακά.Όσον αφορά το αναπαραγωγικό σύστημα, οι άνδρες συνήθως αρχίζουν να παράγουν σπέρμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μπορεί να εμφανίσουν νυχτερινές εκσπερματώσεις, που σηματοδοτούν την αναπαραγωγική ικανότητα. Σε αυτό το στάδιο, τόσο η σωματική όσο και η πνευματική ανάπτυξη επιταχύνονται ραγδαία, αλλά η συναισθηματική ωριμότητα παραμένει ατελής, γεγονός που απαιτεί την καθοδήγηση των γονέων. Ιδιαίτερα κατά την εφηβεία, οι σεξουαλικές ορμές και η νεανική ορμητικότητα μπορούν να οδηγήσουν σε απερίσκεπτη συμπεριφορά.Επομένως, οι γονείς πρέπει πρώτα να παρέχουν υγιή καθοδήγηση για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να κατανοήσουν σωστά την ανάπτυξη. Πρέπει να τα εκπαιδεύσουν με λόγια και πράξεις να ενεργούν με προσοχή, να τα ενθαρρύνουν να επιδιώκουν τα ενδιαφέροντά τους και να ενισχύουν την αυτοπεποίθησή τους. Δεύτερον, οι έφηβοι έχουν έντονη ροή αίματος και ενέργειας και συχνά τρώνε με όρεξη. Σε αυτό το στάδιο, μπορούν να καταναλώνουν περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπληρωμένα με φρούτα και κρέατα. Αυτό τους επιτρέπει, στη φάση της ανάπτυξής τους, να διαθέτουν την έντονη ζωτικότητα ενός σπόρου.Τέλος, ενθαρρύνετε τα αγόρια κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης να διοχετεύσουν την ενέργειά τους στην επιμελή μελέτη, απορροφώντας τη γνώση ως τροφή. Στα είκοσι τέσσερα, κάποιος βρίσκεται στην ακμή της ζωής του, αν και δεν είναι απαραίτητα η βέλτιστη ηλικία για την αναπαραγωγή. Από τα είκοσι τέσσερα και μετά, το qi των νεφρών διαπερνά σταδιακά κάθε μέρος του σώματος ενός άνδρα. Το σώμα, ο εγκέφαλος και τα άκρα παραμένουν σε στάδιο ανάπτυξης, με δυνατότητα περαιτέρω ανάπτυξης. Η εμφάνιση των φρονιμιτών, για παράδειγμα, σημαίνει ισχυρό qi των νεφρών.Αυτή είναι η καλύτερη ηλικία για τους άνδρες, όταν είναι ψηλοί και δυνατοί, αλλά πολλοί δεν καταφέρνουν να ασκήσουν αυτοσυγκράτηση ή να φροντίσουν το σώμα τους. Συνήθειες όπως το να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, τα ακανόνιστα ωράρια και η ανεξέλεγκτη απόλαυση μπορούν να εξαντλήσουν τη ζωτική τους ενέργεια.Επιπλέον, ορισμένοι επιλέγουν να παντρευτούν και να αποκτήσουν παιδιά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάτι που, από την άποψη της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, δεν είναι ιδανικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το qi των νεφρών ενός άνδρα δεν έχει ακόμη φτάσει στο αποκορύφωμα της καταλληλότητάς του για αναπαραγωγή, καθιστώντας τη σύλληψη κάπως πρόωρη. Επομένως, οι νέοι άνδρες στην ηλικία των είκοσι ετών πρέπει να ζουν με μέτρο, αποφεύγοντας την εξάντληση της υγείας τους. Πρέπει να προσαρμόζονται στις εποχιακές αλλαγές, να διατηρούν έναν τακτικό τρόπο ζωής, να αποφεύγουν να ικανοποιούν τις επιθυμίες τους και να αποφεύγουν την υπερβολική κόπωση. Συναισθηματικά, πρέπει να αποφεύγουν την ακραία θλίψη, χαρά ή θυμό, ιδανικά ακολουθώντας το παράδειγμα των ηλικιωμένων.Να καταναλώνουν περισσότερα «μαύρα» τρόφιμα πλούσια σε μέταλλα όπως ψευδάργυρο, σίδηρο και ασβέστιο, όπως μαύρο σουσάμι και μαύρα φασόλια. Στον ελεύθερο χρόνο τους, να κάνουν ασκήσεις Kegel. Το πρωί και το βράδυ, να σφίγγουν τα χείλη τους, να κρατούν την αναπνοή τους, να σφίγγουν τα δόντια τους και να υιοθετούν μια στάση «σφιγμένων δοντιών» – όλα αυτά βοηθούν στην αναπλήρωση του qi των νεφρών.
Στα 32, ο άνθρωπος φτάνει στο αποκορύφωμα της ζωής του.
«Οι μύες και τα οστά είναι γερά, η σάρκα και οι τένοντες είναι γεμάτοι και δυνατοί». Αυτή η φράση από το «Εσωτερικό Κανόνα του Κίτρινου Αυτοκράτορα» περιγράφει τους άνδρες στην ηλικία των 32 ετών, που ακτινοβολούν μια μοναδική αρρενωπή αύρα με το γερό τους σώμα — το αποκορύφωμα της ελκυστικότητας για τις γυναίκες. Έτσι, το πρωταρχικό καθήκον των ανδρών στην αρχή της τρίτης δεκαετίας της ζωής τους είναι να υποστηρίξουν την εγκυμοσύνη της συζύγου τους, συλλαμβάνοντας το πιο υγιές δυνατό παιδί κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης περιόδου.Πρώτον, να καταναλώνουν τροφές που θρέφουν τα νεφρά, όπως φιστίκια και καρύδια, να αποφεύγουν το κάπνισμα και το αλκοόλ, να αποφεύγουν το παρατεταμένο κάθισμα και άλλες συμπεριφορές που βλάπτουν το σπέρμα και να αποφεύγουν την υπερβολική πνευματική καταπόνηση. Αν και οι άνδρες σε αυτή τη φάση διαθέτουν άφθονη ενέργεια, οι πιέσεις που συνοδεύουν την καριέρα και την οικογένεια δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Είναι ζωτικής σημασίας να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος.
Λέει η παροιμία: «Ένας άνδρας στα σαράντα είναι στην ακμή του». Ωστόσο, από την άποψη της υγείας, τα σαράντα σηματοδοτούν την έναρξη της σωματικής παρακμής. «Το qi των νεφρών εξασθενεί, τα μαλλιά πέφτουν, τα δόντια μαραίνονται». Σε αυτή την ηλικία, οι άνδρες συνήθως αντιμετωπίζουν τριχόπτωση ή ακόμη και φαλάκρα, ενώ τα δόντια τους μπορεί να δυσκολεύονται να μασήσουν σκληρά τρόφιμα – εκδηλώσεις της μείωσης της ζωτικότητας των νεφρών.Επιπλέον, η ανδρική «εμμηνόπαυση» έρχεται μετά τα 40, φέρνοντας πονοκεφάλους, αϋπνία, κόπωση, απώλεια ακοής και μείωση της λίμπιντο... Σε συνδυασμό με τις πιέσεις από την εργασία, την οικογένεια και την κοινωνία, πολλοί άνδρες αυξάνουν ξαφνικά το βάρος τους και αναπτύσσουν χρόνιες παθήσεις όπως υπέρταση, υπεργλυκαιμία και υπερλιπιδαιμία. Για να αποφευχθούν αυτά τα προβλήματα, εκτός από τη διατήρηση τακτικών ρουτινών και μέτριας άσκησης, πρέπει να ασκείται μετριοφροσύνη στη σεξουαλική δραστηριότητα για τη διατήρηση της ουσία των νεφρών.Αυξήστε την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως και τροφών που ενισχύουν τη λειτουργία των γονάδων, όπως ψάρια, οστρακοειδή και κινεζικά κρεμμύδια. Καταναλώστε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, των οποίων οι πλούσιες βιταμίνες βοηθούν στην αποβολή των οξειδωτικών αποβλήτων και καθυστερούν την γήρανση. Για τις χρόνιες παθήσεις, δώστε προτεραιότητα στην έγκαιρη πρόληψη και διατηρήστε ανοιχτή επικοινωνία με την οικογένεια για να ανακουφίσετε το άγχος. Το σώμα των ανδρών μεταμορφώνεται κάθε οκτώ χρόνια. Στα 48, μια κρίσιμη καμπή, τα σημάδια της γήρανσης γίνονται όλο και πιο εμφανή.
«Χλωμή επιδερμίδα, γκρίζες τρίχες στα μαλλιά». Η μαραμένη επιδερμίδα, οι ρυτίδες που εμφανίζονται και τα γκρίζα μαλλιά σηματοδοτούν τη διαδικασία γήρανσης που βιώνουν όλοι οι άνδρες που πλησιάζουν τα πενήντα. Σε αυτό το στάδιο, οι άνδρες αντιλαμβάνονται πραγματικά την παρουσία της γήρανσης. Ταυτόχρονα, τα αναπαραγωγικά συστήματα αρχίζουν να εκφυλίζονται σταδιακά, με σχετικές παθήσεις να είναι ιδιαίτερα συχνές γύρω στα πενήντα. Πολλοί άνδρες, φοβούμενοι την επιταχυνόμενη γήρανση, χορηγούν στον εαυτό τους τονωτικά συμπληρώματα για την ανδρική δύναμη, αλλά αυτή η προσέγγιση αποδεικνύεται συχνά προβληματική.Πέρα από την ψυχική αποδοχή αυτής της διαδικασίας, το μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία βελονισμού μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της γήρανσης. Ο Li Zhigang, αναπληρωτής κοσμήτορας του Κολλεγίου Βελονισμού στο Πανεπιστήμιο Κινέζικης Ιατρικής του Πεκίνου, συνιστά τακτική μοξοθεραπεία στα σημεία Guanyuan (CV4) και Qihai (CV6) για την ενίσχυση της ζωτικής ενέργειας και του qi των νεφρών. Το Taixi (KI3), το σημείο πηγής των νεφρών, θρέφει συνολικά την αρχέγονη ενέργεια του μεσημβρινού των νεφρών.Βρίσκεται στον αστράγαλο, πίσω από το εσωτερικό οστό του αστραγάλου, στην κοιλότητα μεταξύ του αχίλλειου τένοντα και του οστού, και μπορεί να μασάζεται τακτικά. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία του γαστρεντερικού συστήματος καταναλώνοντας περισσότερο congee για να ρυθμίσετε τον σπλήνα και το στομάχι, να αποβάλετε τα συσσωρευμένα απόβλητα και να διατηρήσετε επαρκή qi και αίμα. Το πιο σημαντικό είναι να καλλιεργήσετε μια χαρούμενη διάθεση, καθώς η θετική νοοτροπία παραμένει το μεγαλύτερο ελιξίριο για την αιώνια νεότητα.
Στα 56, η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στη θρέψη των νεφρών και την ενίσχυση του ήπατος, με την προληπτική ανάπαυση να αποτελεί την καλύτερη στρατηγική.
Μόλις «μειωθεί το τσι του ήπατος» και εμφανιστούν εξωτερικά σημάδια γήρανσης, αυτό επηρεάζει σταδιακά τα εσωτερικά όργανα, με την ηπατική λειτουργία να αρχίζει να επιδεινώνεται. Αυτό εκδηλώνεται εξωτερικά με τους άνδρες να γίνονται λιγότερο δραστήριοι και να φαίνονται αδιάφοροι. Το σώμα χάνει επίσης την ελαστικότητά του, παρουσιάζοντας μια κατάσταση αδυναμίας. Επομένως, η έμφαση στη διατήρηση της υγείας σε αυτό το στάδιο πρέπει να δοθεί στη θρέψη των νεφρών και την ενίσχυση του ήπατος.Στην καθημερινή ζωή, ασκηθείτε τακτικά για να διαχειριστείτε το βάρος σας. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή, ελαχιστοποιώντας τα λιπαρά κρέατα και τα τηγανητά φαγητά, ενώ ενσωματώνετε στο μενού σας συκώτι χοιρινού, φιστίκια, μέλι και κόκκινες ημερομηνίες. Πίνετε τακτικά τσάι από μούρα γκότζι για να θρέψετε τόσο το συκώτι όσο και τα νεφρά. Το συκώτι φοβάται την κόπωση και τις συναισθηματικές αναταράξεις. Οι άνδρες αυτής της ηλικίας πρέπει να σταματήσουν να προσπαθούν να αποδείξουν την αξία τους και να ξεκουράζονται προληπτικά όποτε είναι δυνατόν.Αποφύγετε την υπερβολική χαρά ή θλίψη και σίγουρα τον θυμό. Αλληλεπιδράστε περισσότερο με τους συνομηλίκους σας για να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία. Στα εξήντα τέσσερα, αγκαλιάστε μια χαρούμενη ζωή – το πνεύμα παραμένει νεανικό παρά την πρόοδο της ηλικίας. «Τα δόντια πέφτουν, τα μαλλιά αραιώνουν» – με την απώλεια δοντιών, την αραίωση των μαλλιών και τη μείωση της αναπαραγωγικής ικανότητας, οι άνδρες στα εξήντα τους φαίνεται να έχουν εισέλθει στην τελική φάση της ζωής τους.Ο Xiong Bijun, Πρόεδρος της Ένωσης Γηριατρικής Έρευνας της Κινεζικής Ακαδημίας Επιστημών και μέλος της Επιτροπής Εμπειρογνωμόνων της Κινεζικής Ένωσης Γηριατρικής Υγείας, σημειώνει ότι μετά από μια ζωή γεμάτη εμπειρίες, οι ηλικιωμένοι έχουν στην πραγματικότητα περισσότερες ευκαιρίες να απολαύσουν τα πιο ευτυχισμένα χρόνια της ζωής τους. Με περισσότερο ελεύθερο χρόνο, μπορούν να βοηθήσουν στη φροντίδα των παιδιών, να ταξιδέψουν εκτενώς, να καλλιεργήσουν φιλίες για αμοιβαία υποστήριξη και να επιδιώξουν προσωπικά ενδιαφέροντα – όλα αυτά εμπλουτίζουν τη συνταξιοδότηση.Το πιο σημαντικό είναι να διατηρεί κανείς ένα νεανικό πνεύμα, να ζει και να διασκεδάζει μέχρι τα βαθιά γεράματα, να δοκιμάζει με τόλμη νέα πράγματα για να βρει αυτοπεποίθηση και χαρά.