Traditionell gelten Männer als Stützen ihrer Familien, von denen erwartet wird, dass sie schwerere Lasten tragen. Doch mittlerweile sind Männer zunehmend von einer Vielzahl von Krankheiten betroffen, wodurch diese einst robusten Menschen anfällig für Krankheiten werden und ihre durchschnittliche Lebenserwartung im Vergleich zu Frauen sogar um 2–3 Jahre sinkt. Aus diesem Grund hat die Weltgesundheitsorganisation den 28. Oktober zum „Tag der Männergesundheit” erklärt, um das gesellschaftliche Bewusstsein für Gesundheitsprobleme bei Männern zu schärfen.Professor Yang Li von der Chinesischen Akademie für Medizinische Wissenschaften erklärt, dass der klassische Text Huangdi Neijing (Der Innere Kanon des Gelben Kaisers) ein rhythmisches Muster beschreibt: „Frauen folgen einem Siebenjahreszyklus, Männer einem Achtjahreszyklus.“ Das bedeutet, dass Frauen alle sieben Jahre gesundheitliche Veränderungen durchlaufen, während Männer alle acht Jahre Veränderungen erfahren.Nach diesem Prinzip sollten Männer länger leben als Frauen, doch viele sind sich dieser „goldenen Regel” nicht bewusst. Wenn man diese Rhythmen in verschiedenen Altersstufen versteht und sich darauf einstellt, können sich unerwartet tiefgreifende Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden ergeben. Im Folgenden beschreiben wir die achtjährigen Zyklen der körperlichen Veränderung bei Männern im Detail.
Mit 8 Jahren wird der Grundstein für lebenslange Gesundheit gelegt.
„Im Alter von acht Jahren wird das Nieren-Qi eines Jungen kräftig, sein Haar wächst und seine Zähne wechseln.”Jungen durchlaufen ihre physiologische Entwicklung in der Regel später als Mädchen, wobei der Zahnwechsel und das Wachstum dichterer Haare etwa im Alter von acht Jahren beginnen. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass das Nieren-Qi die grundlegende Triebkraft für das Wachstum und die Entwicklung des Menschen ist. Daher legt die Förderung eines robusten Nieren-Qi von Kindheit an eine solide Grundlage für die zukünftige Gesundheit. Kinder mit reichlich Nieren-Qi haben starke Zähne und Knochen, einen relativ kräftigen Körperbau und scharfe Sinne.Sollten Eltern beobachten, dass das Haar ihres Kindes weich und dünn bleibt, die Zähne schief wachsen, es weniger Unfug treibt als Gleichaltrige, schüchtern und zögerlich ist oder regelmäßig ins Bett macht, ist besondere Aufmerksamkeit geboten. Zu den Ernährungsumstellungen kann die Aufnahme von leicht nierenstärkenden Lebensmitteln wie Hammelfleisch und Nüssen gehören. Insbesondere schwarze Sesamsamen und Walnüsse sind vorteilhaft für dunkles Haar und stärken den Körper, wodurch sie die robuste Knochenentwicklung bei Jungen fördern.Zuckerhaltige Lebensmittel sollten eingeschränkt werden, da Süßes das Nieren-Qi am stärksten schädigt. Eltern können auch ihre Handflächen durch Reiben erwärmen, bevor sie den unteren Rücken des Kindes massieren, um die Entwicklung besser zu fördern. In schulischer Hinsicht sollten körperliche Aktivität gefördert, die Konzentrationsfähigkeit geschult und regelmäßige Schlafgewohnheiten etabliert werden.
16 Jahre: Höhepunkt der körperlichen und geistigen Entwicklung, Schutz der „Vitalität” erforderlich.
„Mit achtzehn erreicht das Nieren-Qi seinen Höhepunkt.” Die zweite Acht steht für den bevorstehenden Übergang eines Jungen zum Mannesalter. Mit sechzehn wird das Nieren-Qi außergewöhnlich reichlich, was sich vor allem durch das Auftreten sekundärer Geschlechtsmerkmale manifestiert: Wachstumsschübe, Verdickung der Knochen, Entwicklung eines Adamsapfels, Bartwuchs und Vertiefung der Stimme. Diese körperlichen Veränderungen vollziehen sich allmählich.Was das Fortpflanzungssystem betrifft, so beginnen Männer in dieser Zeit in der Regel mit der Spermienproduktion, und bei einigen kann es zu nächtlichen Samenergüssen kommen, die auf die Fortpflanzungsfähigkeit hinweisen. In dieser Phase beschleunigt sich sowohl die körperliche als auch die geistige Entwicklung rapide, doch die emotionale Reife ist noch nicht vollständig, sodass die elterliche Führung notwendig bleibt. Insbesondere in der Pubertät können sexuelle Triebe und jugendliche Ungestümtheit zu rücksichtslosem Verhalten führen.Daher sollten Eltern ihre Kinder zunächst zu einem gesunden Verständnis der Entwicklung anleiten und ihnen durch Worte und Taten beibringen, vorsichtig zu handeln. Ermutigen Sie sie, ihren Interessen nachzugehen und Selbstvertrauen aufzubauen. Zweitens haben jugendliche Jungen einen kräftigen Blut- und Energiefluss und essen oft reichlich. In dieser Phase sollten sie mehr Vollkornprodukte zu sich nehmen, ergänzt durch Obst und Fleisch. So können sie in ihrer Entwicklungsphase die kräftige Vitalität eines Samens besitzen.Schließlich sollten Jungen dazu ermutigt werden, ihre Energie in dieser Zeit in fleißiges Lernen zu stecken und Wissen als Nahrung aufzunehmen. Mit vierundzwanzig Jahren ist man in der Blüte seines Lebens, wenn auch nicht unbedingt im besten Alter für die Fortpflanzung. Ab vierundzwanzig durchdringt das Nieren-Qi allmählich jeden Teil des männlichen Körpers. Der Körperbau, das Gehirn und die Gliedmaßen befinden sich noch in einer Entwicklungsphase und haben das Potenzial für weiteres Wachstum. Das Durchbrechen der Weisheitszähne beispielsweise ist ein Zeichen für relativ reichlich vorhandenes Nieren-Qi.Dies ist das beste Alter, in dem Männer groß und stark sind, doch viele versäumen es, sich zu mäßigen oder ihren Körper zu schätzen. Gewohnheiten wie spätes Zubettgehen, übermäßiger Alkoholkonsum, unregelmäßige Lebensrhythmen und hemmungsloses Genießen können die Lebensessenz erschöpfen.Darüber hinaus entscheiden sich einige Männer in dieser Zeit für die Heirat und die Gründung einer Familie, was aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin nicht ideal ist. Denn das Nieren-Qi eines Mannes hat noch nicht seinen Höhepunkt für die Fortpflanzung erreicht, sodass eine Empfängnis etwas verfrüht ist. Daher sollten junge Männer in ihren Zwanzigern ein maßvolles Leben führen und eine Schwächung ihrer Gesundheit vermeiden. Sie sollten sich an den Wechsel der Jahreszeiten anpassen, einen regelmäßigen Lebensrhythmus pflegen, ihren Begierden nicht nachgeben und übermäßige Müdigkeit vermeiden. Emotional sollten sie extreme Traurigkeit, Freude oder Wut vermeiden und ihr Leben idealerweise nach dem Vorbild älterer Menschen gestalten.Verzehren Sie mehr „schwarze” Lebensmittel, die reich an Mineralien wie Zink, Eisen und Kalzium sind, wie z. B. schwarze Sesamsamen und schwarze Bohnen. Machen Sie in Ihrer Freizeit Kegel-Übungen. Drücken Sie morgens und abends Ihre Lippen fest zusammen, halten Sie den Atem an, pressen Sie die Zähne zusammen und nehmen Sie eine „Zähne zusammenbeißen”-Haltung ein – all dies hilft, das Nieren-Qi wieder aufzufüllen.
Mit 32 erreicht man den Höhepunkt seines Lebens.
„Muskeln und Knochen sind robust, Fleisch und Sehnen sind voll und stark.” Dieser Satz aus dem Inneren Kanon des Gelben Kaisers beschreibt Männer im Alter von 32 Jahren, die mit ihrem kräftigen Körperbau eine einzigartige männliche Ausstrahlung haben – die höchste Attraktivität für Frauen. Daher ist die wichtigste Aufgabe für Männer Anfang dreißig, die Schwangerschaft ihrer Frau zu unterstützen und in dieser Blütezeit ein möglichst gesundes Kind zu zeugen.Ernähren Sie sich zunächst von nierenstärkenden Lebensmitteln wie Erdnüssen und Walnüssen, verzichten Sie auf Rauchen und Alkohol, vermeiden Sie langes Sitzen und andere spermienbelastende Verhaltensweisen und beugen Sie übermäßiger geistiger Anstrengung vor. Obwohl Männer in dieser Phase über reichlich Energie verfügen, sollten die damit einhergehenden Belastungen durch Beruf und Familie nicht unterschätzt werden; es ist wichtig zu lernen, mit Stress umzugehen. Mit vierzig beginnt der Körper allmählich zu schwächeln.
Ein Sprichwort sagt: „Ein Mann mit vierzig ist in seinen besten Jahren.“ Aus gesundheitlicher Sicht markiert das vierzigste Lebensjahr jedoch den Beginn des körperlichen Verfalls. „Das Nieren-Qi schwindet, die Haare fallen aus, die Zähne verwelken.“ In diesem Alter leiden Männer typischerweise unter Haarausfall oder sogar Kahlheit, während die Zähne Probleme mit harter Nahrung haben können – Anzeichen für eine nachlassende Nierenvitalität.Darüber hinaus tritt nach dem 40. Lebensjahr die männliche „Menopause“ ein, die Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Hörverlust, verminderte Libido mit sich bringt... In Verbindung mit dem Druck durch Arbeit, Familie und Gesellschaft nehmen viele Männer plötzlich an Gewicht zu und entwickeln chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Hyperglykämie und Hyperlipidämie. Um diese Probleme zu „vermeiden“, muss man neben regelmäßigen Routinen und moderater Bewegung auch Maß halten bei sexuellen Aktivitäten, um die Nierenessenz zu bewahren.Erhöhen Sie die Aufnahme von Vollkornprodukten und Lebensmitteln, die die Gonadenfunktion verbessern, wie Fisch, Schalentiere und chinesischer Schnittlauch; essen Sie reichlich frisches Obst und Gemüse, deren reichhaltige Vitamine zur Beseitigung von oxidativen Abfallstoffen beitragen und ebenfalls den Alterungsprozess verzögern. Bei chronischen Erkrankungen sollten Sie frühzeitige Prävention priorisieren und eine offene Kommunikation mit der Familie pflegen, um Stress abzubauen. Der Körper des Mannes verändert sich alle acht Jahre Mit 48 Jahren, einem kritischen Zeitpunkt, werden die Zeichen des Alterns immer deutlicher.
„Eine fahle Hautfarbe, graue Strähnen an den Schläfen.“ Eine fahle Hautfarbe, erste Falten und graue Haare kennzeichnen den Alterungsprozess, den alle Männer kurz vor dem 50. Lebensjahr durchlaufen. In dieser Phase nehmen Männer das Altern wirklich wahr. Gleichzeitig beginnt eine allmähliche Degeneration des Fortpflanzungssystems, wobei entsprechende Beschwerden besonders häufig im Alter von etwa 50 Jahren auftreten. Viele Männer, die eine beschleunigte Alterung befürchten, nehmen selbst Tonika zur Stärkung der Potenz ein, doch dieser Ansatz erweist sich oft als problematisch.Neben der mentalen Akzeptanz dieses Prozesses kann das Massieren bestimmter Akupunkturpunkte helfen, das Altern zu verzögern. Li Zhigang, Vizedekan der Akupunkturhochschule der Universität für Traditionelle Chinesische Medizin in Peking, empfiehlt regelmäßige Moxibustion an den Punkten Guanyuan (CV4) und Qihai (CV6), um die Lebensenergie zu stärken und das Nieren-Qi zu kräftigen. Taixi (KI3), der Ursprungspunkt der Niere, nährt umfassend das ursprüngliche Qi des Nierenmeridians.Er befindet sich am Knöchel, hinter dem inneren Knöchelknochen in der Vertiefung zwischen der Achillessehne und dem Knochen, und kann regelmäßig massiert werden. Achten Sie besonders auf Ihre Magen-Darm-Gesundheit, indem Sie mehr Reisbrei zu sich nehmen, um Milz und Magen zu regulieren, angesammelte Abfallstoffe auszuscheiden und ausreichend Qi und Blut zu erhalten. Am wichtigsten ist es jedoch, eine fröhliche Lebenseinstellung zu pflegen, denn eine positive Geisteshaltung ist nach wie vor das beste Elixier für ewige Jugend.
Mit 56 sollte der Schwerpunkt auf der Stärkung der Nieren und der Leber liegen, wobei proaktive Ruhe die beste Strategie ist.
Sobald das „Leber-Qi nachlässt” und äußere Anzeichen des Alterns auftreten, wirkt sich dies allmählich auf die inneren Organe aus, wobei die Leberfunktion zu schwinden beginnt. Äußerlich äußert sich dies darin, dass Männer weniger aktiv werden und lustlos erscheinen. Der Körper verliert auch an Elastizität und zeigt einen geschwächten Zustand. Daher sollte der Schwerpunkt der Gesundheitsvorsorge in dieser Phase auf der Stärkung der Nieren und der Leber liegen.Treiben Sie im Alltag regelmäßig Sport, um Ihr Gewicht zu halten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie fettiges Fleisch und frittierte Speisen und nehmen Sie Schweineleber, Erdnüsse, Honig und rote Datteln in Ihren Speiseplan auf. Trinken Sie regelmäßig Goji-Beeren-Tee, um Leber und Nieren zu stärken. Die Leber verträgt keine Überlastung und emotionale Turbulenzen. Männer in diesem Alter sollten aufhören, sich beweisen zu wollen, und sich nach Möglichkeit aktiv ausruhen.Vermeiden Sie übermäßige emotionale Schwankungen, insbesondere Wut. Pflegen Sie Kontakte zu Gleichaltrigen, um eine positive Lebenseinstellung zu bewahren.
Genießen Sie mit 64 Jahren ein freudvolles Leben – das Alter mag voranschreiten, aber der Geist muss das nicht.
„Zähne fallen aus, Haare werden dünner“ – mit dem Verlust der Zähne, dünner werdendem Haar und nachlassender Fortpflanzungsfähigkeit scheinen Männer, die 60 Jahre alt werden, in die letzte Phase ihres Lebens eingetreten zu sein.Xiong Bijun, Präsident der Gerontologie-Forschungsvereinigung der Chinesischen Akademie der Wissenschaften und Mitglied des Expertenkomitees der Chinesischen Vereinigung für Geriatrische Gesundheit, stellt fest, dass Senioren nach einem Leben voller Erfahrungen tatsächlich größere Chancen haben, ihre glücklichsten Jahre zu genießen. Mit mehr Freizeit können sie bei der Kinderbetreuung helfen, ausgiebig reisen, unterstützende Freundschaften pflegen und persönlichen Interessen nachgehen – all das bereichert den Ruhestand.Am wichtigsten ist es, sich einen jugendlichen Geist zu bewahren – bis zum Ende zu leben und zu spielen, mutig Neues auszuprobieren, um Selbstvertrauen und Freude zu finden.