Traditionelt har mænd været betragtet som familiens grundpiller, der forventes at bære en tungere byrde. Men en stigende række sygdomme rammer nu hurtigt mænd, hvilket gør disse engang så robuste individer sårbare over for sygdom og endda forkorter deres gennemsnitlige levetid med 2-3 år sammenlignet med kvinder. Derfor har Verdenssundhedsorganisationen udpeget den 28. oktober hvert år som "Mænds sundhedsdagen" for at øge samfundets bevidsthed om mænds sundhedsproblemer.Professor Yang Li fra det kinesiske akademi for kinesisk medicin forklarer, at den klassiske tekst Huangdi Neijing (Den gule kejsers indre kanon) beskriver et rytmisk mønster: "Kvinder følger en syvårig cyklus, mænd en otteårig cyklus." Dette betyder, at kvinder oplever sundhedsmæssige forandringer hvert syvende år, mens mænd gennemgår forandringer hvert ottende år.Ifølge dette princip bør mænd leve længere end kvinder, men mange er stadig uvidende om denne "gyldne regel". Ved at forstå og tilpasse sig disse rytmer i forskellige aldre kan fordelene ved at bevare sundheden og velværet vise sig at være uventet store. Nedenfor beskriver vi de otteårige cyklusser i mænds fysiske transformation.
I en alder af 8 år lægges grundlaget for livslang sundhed.
"I en alder af otte år bliver en drengs nyre-qi robust, hans hår vokser, og hans tænder skifter."Drenge gennemgår typisk en senere fysiologisk udvikling end piger, hvor tandskiftet og tykkere hårvækst begynder omkring otteårsalderen. Traditionel kinesisk medicin går ud fra, at nyre-qi er den grundlæggende drivkraft for menneskets vækst og udvikling. Derfor lægger opbygningen af robust nyre-qi fra barndommen et solidt fundament for fremtidig sundhed. Børn med rigelig nyre-qi har stærke tænder og knogler, en relativt robust kropsbygning og skarpe sanser.Hvis forældre observerer, at deres barns hår forbliver blødt og tyndt, tænderne vokser skævt, de udviser mindre uartighed end jævnaldrende, er tilbageholdende og tøvende eller har en tendens til at tisse i sengen, bør de være særlig opmærksomme. Kostændringer kan omfatte indtagelse af mildt nyre-styrkende fødevarer såsom fårekød og nødder. Sorte sesamfrø og valnødder er især gavnlige for at gøre håret mørkere og styrke kroppen, hvilket fremmer en robust knogleudvikling hos drenge.Begræns sukkerholdige fødevarer, da sødme skader nyre-qi mest. Forældre kan også varme deres håndflader ved at gnide dem mod hinanden, før de masserer barnets lænd for bedre at fremme udviklingen. Akademisk set skal man tilskynde til fysisk aktivitet, dyrke fokuseret opmærksomhed og etablere regelmæssige søvnvaner.
16 år: Fysisk og mental udvikling er på sit højeste, hvilket kræver beskyttelse af "vitale energi".
"Når man er atten, når nyre-qi sit højdepunkt." Det andet otte betyder, at en dreng snart skal overgå til manddom. Når man er seksten, bliver nyre-qi usædvanligt rigeligt, hvilket især kommer til udtryk gennem fremkomsten af sekundære kønsegenskaber: vækstspurt, tykkere knogler, udvikling af adamsæble, ansigtsbehåring og dybere stemme. Disse fysiske forandringer udfolder sig gradvist.Hvad angår reproduktionssystemet, begynder mænd typisk at producere sæd i denne periode, og nogle kan opleve natlige udløsninger, hvilket er et tegn på reproduktionsevne. I denne fase accelererer både den fysiske og intellektuelle udvikling hurtigt, men den følelsesmæssige modenhed er endnu ikke fuldstændig, hvilket kræver forældrenes vejledning. Især i puberteten kan seksuelle drifter og ungdommelig impulsivitet føre til uforsigtig adfærd.Derfor bør forældre først vejlede deres børn mod en sund forståelse af udviklingen og lære dem gennem ord og handlinger at handle med forsigtighed. Opfordr dem til at forfølge deres interesser og opbygge selvtillid. For det andet har unge drenge et kraftigt blod- og energiflow og spiser ofte meget. I denne fase bør de spise flere fuldkorn, suppleret med frugt og kød. Dette giver dem mulighed for at besidde en frøs kraftige vitalitet i deres udviklingsfase.Endelig bør man opmuntre drenge til at kanalisere deres energi i flittig studier i denne periode og absorbere viden som næring. Som 24-årig er man i sin bedste alder, men det er ikke nødvendigvis den mest passende alder for forplantning. Fra 24-års alderen og fremad gennemsyrer nyre-qi gradvist alle dele af en mands krop. Fysikken, hjernen og lemmerne er stadig i en udviklingsfase med potentiale for yderligere vækst. For eksempel betyder fremkomsten af visdomstænder, at nyre-qi er relativt rigeligt.Dette er den bedste alder, hvor mænd står stærkt og er i god form, men mange formår ikke at udvise tilbageholdenhed eller værne om deres krop. Vaner som at være længe oppe, drikke for meget, have uregelmæssige vaner og udleve sine lyster uden hæmninger kan udtømme den vitale essens.Derudover vælger nogle at gifte sig og få børn i denne periode, hvilket fra et traditionelt kinesisk medicinsk perspektiv ikke er ideelt. Dette skyldes, at en mands nyre-qi endnu ikke har nået sit højdepunkt med hensyn til forplantningsevne, hvilket gør undfangelse noget for tidlig. Derfor bør unge mænd i tyverne leve moderat og undgå at udtømme deres helbred. De bør tilpasse sig årstidernes skiften, opretholde en regelmæssig livsstil, afholde sig fra at hengive sig til begær og undgå overdreven træthed. Følelsesmæssigt bør de undgå ekstrem tristhed, glæde eller vrede og ideelt set tage de ældre som forbillede for deres liv.Spis flere "sorte" fødevarer, der er rige på mineraler som zink, jern og calcium, såsom sorte sesamfrø og sorte bønner. I fritiden kan du lave Kegel-øvelser. Om morgenen og om aftenen skal du presse læberne tæt sammen, holde vejret, bide tænderne sammen og indtage en "tandbiddende" stilling – alt sammen for at genopbygge nyre-qi.
I en alder af 32 år når man sit livs højdepunkt.
"Muskler og knogler er robuste, kød og sener er fyldige og stærke." Denne sætning fra Den Gule Kejsers Indre Kanon beskriver mænd i en alder af 32 år, der udstråler en unik maskulin aura med deres robuste fysik – det højeste niveau af tiltrækningskraft for kvinder. Derfor er den vigtigste opgave for mænd i begyndelsen af trediverne at støtte deres kones graviditet og undfange det sundeste barn muligt i denne optimale periode.For det første skal man spise nyre-nærende fødevarer som jordnødder og valnødder, afstå fra rygning og alkohol, undgå langvarig siddende stilling og andre sædskadende adfærdsmønstre og forhindre overdreven mental belastning. Selvom mænd i denne fase har rigelig energi, må det ledsagende pres fra karriere og familie ikke undervurderes; det er afgørende at lære at håndtere stress.
I fyrreårsalderen begynder kroppen sin gradvise tilbagegang.
Der er et ordsprog, der siger: "En mand på fyrre er i sin bedste alder." Men sundhedsmæssigt markerer fyrre begyndelsen på fysisk tilbagegang. "Nyre-qi aftager, håret falder af, tænderne rådner." I denne alder oplever mænd typisk hårtab eller endda skaldethed, mens tænderne kan have svært ved at tygge hårde fødevarer – tegn på aftagende nyre-vitalitet.Desuden indtræffer den mandlige "overgangsalder" efter 40, hvilket medfører hovedpine, søvnløshed, træthed, høretab, nedsat libido... Kombineret med pres fra arbejde, familie og samfundet tager mange mænd pludselig på i vægt og udvikler kroniske tilstande som forhøjet blodtryk, hyperglykæmi og hyperlipidæmi. For at "undgå" disse problemer skal man ud over at opretholde regelmæssige rutiner og moderat motion også udøve moderation i seksuel aktivitet for at bevare nyreessensen.Øg indtagelsen af fuldkorn og fødevarer, der forbedrer gonadefunktionen, såsom fisk, skaldyr og kinesisk purløg; spis rigeligt med frisk frugt og grøntsager, hvis rigelige vitaminer hjælper med at eliminere oxidativt affald og på samme måde forsinker aldring. Ved kroniske lidelser skal man prioritere tidlig forebyggelse og opretholde en åben kommunikation med familien for at lindre stress. Mænds kroppe forandrer sig hvert ottende år. I en kritisk alder af 48 år bliver tegn på aldring stadig mere tydelige.
"En bleg teint, grå striber i tindingerne." En visnet teint, nye rynker og gråt hår markerer den aldringsproces, som alle mænd nærmer sig halvtredsårsalderen gennemgår. På dette stadie opfatter mænd virkelig tilstedeværelsen af aldring. Samtidig begynder reproduktionssystemet en gradvis degeneration, med relaterede lidelser, der er særligt udbredt omkring halvtredsårsalderen. Mange mænd, der frygter accelereret aldring, indtager selv toniske kosttilskud for at bevare deres virilitet, men denne tilgang viser sig ofte at være problematisk.Ud over at acceptere denne proces mentalt kan massage af specifikke akupunkturpunkter hjælpe med at forsinke aldringen. Li Zhigang, vicedekan for Akupunkturkollegiet ved Beijing University of Chinese Medicine, anbefaler regelmæssig moxibustion på Guanyuan (CV4) og Qihai (CV6) for at styrke livsenergien og styrke nyre-qi. Taixi (KI3), nyrenes kildepunkt, nærer nyremeridianens oprindelige qi på en omfattende måde.Det er placeret på anklen, bag den indre ankelknogle, i fordybningen mellem akillessenen og den indre ankelknogle, og det kan masseres regelmæssigt. Vær opmærksom på mave-tarm-sundheden, spis mere congee for at regulere milten og maven, udskille ophobede affaldsstoffer fra kroppen og opretholde tilstrækkelig qi og blod. Vigtigst af alt er det at holde sindet roligt; en positiv indstilling er den største skat for evig ungdom.
I en alder af 56 år bør fokus være på at nære nyrerne og styrke leveren, hvor proaktiv hvile er den bedste strategi.
Når "lever-qi falder" og ydre tegn på aldring viser sig, påvirker det gradvist de indre organer, og leverfunktionen begynder at forringes. Udadtil kan mænd blive mindre aktive og virke sløve. Kroppen mister elasticitet og fremstår svækket. Derfor bør sundhedspleje i denne fase fokusere på at nære nyrerne og styrke leveren.I dagligdagen bør man dyrke regelmæssig motion for at holde vægten. Man bør spise en afbalanceret kost, minimere fedtfattigt kød og stegt mad og inddrage svinelever, jordnødder, honning og røde dadler. Man bør drikke goji-bærte regelmæssigt for at nære både lever og nyrer. Leveren frygter træthed og følelsesmæssige udsving. Mænd i denne alder bør holde op med at forsøge at bevise deres værd og i stedet hvile sig, når det er muligt.Undgå overdrevne følelsesmæssige svingninger, især vrede. Pleje forbindelser med jævnaldrende for at bevare et positivt livssyn.
Som 64-årig skal du omfavne et glædeligt liv – alderen kan stige, men det behøver ånden ikke.
"Tænder og hår forsvinder" – med tandtab, tyndere hår og nedsat reproduktionsevne ser mænd, der når 60-års alderen, ud til at være kommet ind i livets sidste fase.Xiong Bijun, formand for Den Kinesiske Videnskabsakademis Gerontologiske Forskningsforening og medlem af Ekspertkomitéen for Den Kinesiske Geriatriske Sundhedsforening, bemærker, at seniorer efter et liv fyldt med erfaringer faktisk har større muligheder for at nyde deres lykkeligste år. Med mere fritid kan de hjælpe med børnepasning, rejse meget, dyrke venskaber for gensidig støtte og forfølge personlige interesser – alt sammen ting, der beriger pensionisttilværelsen.Det vigtigste er at bevare en ungdommelig ånd, omfavne livet og legesygen i alderdommen og modigt prøve nye ting for at finde selvtillid og glæde.