長期中長距離跑步可強化肺功能並增加肺活量——規律長跑能發展肺部呼吸肌群，提升單次換氣量，從而增強肺部機能。
我往年秋季總受季節性鼻炎困擾，今年開始跑步後未再復發，雖不確定是否相關。
跑步可使肺容量從平均5.8公升提升至6.2公升，同時大幅增加血液攜氧量。
2、肝臟
對脂肪肝患者而言，「跑步」是最佳良藥。最新研究顯示，跑步等有氧運動能延緩糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝（NAFLD）惡化。
研究人員針對15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，要求每日在跑步機上跑步1小時，並將運動心率提升至最大心率的85%。
連續7天後，患者胰島素敏感性提升，肝臟多價不飽和脂肪酸指數（PUI）更上升84%。研究人員指出，這些改善與荷爾蒙「瘦素」增加有關。瘦素能增強胰島素反應，並透過抗炎作用降低心臟病風險。
此外，跑步等有氧運動不僅能有效燃燒脂肪，亦有助降低脂肪肝風險。
三、腹部
平坦腹部與六塊肌是許多人的憧憬。雖然許多教練推薦「六塊肌撕裂者」等訓練來強化腹肌，但要消除覆蓋腹肌的厚脂肪層，跑步等有氧運動不可或缺。
當然，持續性至關重要。腹部脂肪最為狡猾，稍不留神便會復原。
研究顯示，以穩定步調慢跑30分鐘可消耗390大卡以上熱量。同時間騎單車或打網球僅能分別消耗277大卡與272大卡。換言之，選擇適當運動能更快達成理想體態。
4、腰臀線條
跑步帶來的體態變化最先顯現於此部位。多數跑者都有此體驗：持續跑步一段時間後，即使體重未顯著下降，體態卻明顯改善，尤其腰線會變得更加優美。
跑步優於其他運動之處在於：除了一般運動帶來的肌肉與關節鍛鍊效果外，運動後身體還能維持長達4小時的高代謝狀態，進而燃燒更多卡路里。