Регулярні пробіжки на довгі дистанції покращують ємність легенів і дихальну функцію — постійні тренування на витривалість розвивають дихальні м'язи, збільшуючи дихальний об'єм і загальну ефективність легенів.
Особисто я щоосені страждаю на сезонний риніт, що є досить неприємним. Однак з того часу, як я почав бігати цього року, він не повторювався — цікаво, чи є між цим якийсь зв'язок.
Біг може збільшити середню ємність легенів з 5,8 літрів до 6,2 літрів, а також значно підвищити здатність крові переносити кисень.
2. Печінка
Для людей із жировою хворобою печінки найефективнішим засобом є «біг». Недавнє дослідження показує, що аеробні вправи, такі як біг, можуть уповільнити прогресування неалкогольної жирової хвороби печінки у людей з ожирінням і переддіабетом.
Дослідники обстежили 15 пацієнтів з ожирінням і неалкогольною жировою хворобою печінки, давши їм вказівку щодня бігати на біговій доріжці протягом години з інтенсивністю 85 % від максимальної частоти серцевих скорочень.
Після семи днів поспіль учасники продемонстрували підвищену чутливість до інсуліну та 84% збільшення індексу поліненасичених жирів у печінці (PUI). Дослідники пов'язали ці поліпшення з підвищеним рівнем гормону адипонектину, який підвищує чутливість до інсуліну, бореться із запаленням та знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Більше того, аеробні навантаження, такі як біг, ефективно спалюють жир і знижують ризик розвитку жирової хвороби печінки.
3. Живіт
Плоский живіт або рельєфні м'язи преса — це загальне прагнення. Хоча рекомендації фітнес-тренерів і популярні вправи, такі як «ab ripper», можуть зміцнити м'язи преса, аеробні навантаження, такі як біг, необхідні для того, щоб позбутися товстого шару жиру, що їх покриває.
Ключовим фактором є наполегливість, оскільки жир на животі відомий своєю стійкістю і повертається при найменшому зриві.
Дослідження показують, що 30 хвилин стабільного бігу спалюють понад 390 калорій, у порівнянні з 277 калоріями при їзді на велосипеді і 272 калоріями при грі в теніс за той самий проміжок часу.Тому вибір правильних вправ може допомогти вам швидше досягти бажаної фізичної форми. 4. Талія і стегна Найпомітніші зміни від бігу часто з'являються саме тут. Багато бігунів повідомляють, що після певного періоду бігу їхня вага може не зменшитися значно, але фігура помітно покращується, особливо талія стає більш виразною.
Перевага бігу над іншими вправами полягає не тільки в його здатності зміцнювати м'язи і суглоби, як і більшість фізичних навантажень, але і в його здатності підтримувати підвищений метаболізм протягом чотирьох годин після тренування, тим самим спалюючи додаткові калорії.