Düzenli uzun mesafe koşusu, akciğer kapasitesini ve solunum fonksiyonunu geliştirir — tutarlı dayanıklılık antrenmanı, solunum kaslarını geliştirir, tidal hacmi ve genel akciğer verimliliğini artırır.
Şahsen, her sonbaharda mevsimsel rinit rahatsızlığından muzdaripim, bu da oldukça zahmetli bir durum. Ancak, bu yıl koşmaya başladığımdan beri, bu rahatsızlık tekrarlamadı — acaba bunun bir bağlantısı var mı?
Koşmak, ortalama akciğer kapasitesini 5,8 litreden 6,2 litreye çıkarabilir ve aynı zamanda kanın oksijen taşıma kapasitesini de önemli ölçüde artırabilir.
2. Karaciğer
Yağlı karaciğer hastalığı olanlar için en etkili tedavi "koşmak"tır. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, koşma gibi aerobik egzersizlerin, prediyabetik obez bireylerde alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının ilerlemesini yavaşlatabileceğini göstermektedir.
Araştırmacılar, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan 15 obez hastayı incelemiş ve onlara maksimum kalp atış hızlarının %85'inde günde bir saat koşu bandında koşmalarını söylemiştir.
Yedi günün ardından, katılımcılar insülin duyarlılığında artış ve karaciğer çoklu doymamış yağ indeksinde (PUI) %84 artış göstermiştir. Araştırmacılar, bu iyileşmeleri insülin duyarlılığını artıran, iltihapla savaşan ve kardiyovasküler riski azaltan adiponektin hormonunun seviyelerindeki artışa bağlamıştır.
Ayrıca, koşu gibi aerobik aktiviteler etkili bir şekilde yağ yakar ve yağlı karaciğer hastalığı riskini azaltır.
3. Karın
Düz bir karın veya belirgin karın kasları herkesin ortak arzusudur. Fitness eğitmenlerinin önerileri ve "ab ripper" gibi viral egzersizler karın kaslarını güçlendirebilirken, karın kaslarını kaplayan kalın yağ tabakasını eritmek için koşu gibi aerobik aktiviteler çok önemlidir.
Karın yağları özellikle inatçı olduğu için sebat etmek çok önemlidir – herhangi bir gevşeme, yağların hızla geri dönmesine neden olur.
Araştırmalar, 30 dakikalık düzenli koşunun 390 kaloriyi yaktığını ve aynı süre içinde bisiklet (277 kalori) ve tenis (272 kalori) gibi sporlardan daha iyi performans gösterdiğini ortaya koymaktadır.Bu nedenle, doğru egzersizi seçmek, istediğiniz fiziğe daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. 4. Bel ve Kalçalar Koşmanın en belirgin etkisi genellikle ilk olarak burada görülür. Birçok koşucu, bir süre koştuktan sonra kilolarının önemli ölçüde azalmadığını, ancak vücutlarının görünür şekilde düzeldiğini, özellikle de bel çevresinin daha belirgin hale geldiğini bildirir.
Koşunun diğer egzersizlere göre avantajı, çoğu fiziksel aktivite gibi kasları ve eklemleri güçlendirme yeteneğinde değil, aynı zamanda egzersiz sonrası dört saate kadar yüksek metabolizma seviyesini koruyarak ek kalori yakma kapasitesinde yatmaktadır.