Regelbunden långdistanslöpning förbättrar lungkapaciteten och andningsfunktionen – konsekvent uthållighetsträning utvecklar andningsmusklerna, vilket ökar tidalvolymen och den totala lungkapaciteten.
Personligen lider jag av säsongsbetonad rinit varje höst, vilket är ganska besvärligt. Men sedan jag började springa i år har det inte återkommit – jag undrar om det finns ett samband.
Löpning kan öka den genomsnittliga lungkapaciteten från 5,8 liter till 6,2 liter, samtidigt som det avsevärt ökar blodets syretransporterande förmåga.
2. Levern
För personer med fettlever är det mest effektiva botemedlet att ”springa”. En ny studie visar att aerob träning som löpning kan bromsa utvecklingen av icke-alkoholrelaterad fettlever hos överviktiga personer med prediabetes.
Forskarna undersökte 15 överviktiga patienter med icke-alkoholrelaterad fettlever och instruerade dem att springa på ett löpband en timme om dagen med 85 % av sin maximala hjärtfrekvens.
Efter sju dagar i rad uppvisade deltagarna förbättrad insulinkänslighet och en 84-procentig ökning av leverindexet för fleromättade fetter (PUI). Forskarna tillskrev dessa förbättringar till förhöjda nivåer av hormonet adiponektin, som förbättrar insulinkänsligheten, bekämpar inflammation och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Dessutom bränner aeroba aktiviteter som löpning effektivt fett och minskar risken för fettlever.
3. Buken
En platt mage eller välformade magmuskler är ett vanligt mål. Även om fitnessinstruktörers rekommendationer och virala övningar som "ab ripper" kan stärka kärnmusklerna, är aeroba aktiviteter som löpning nödvändiga för att bli av med det tjocka fettlagret som täcker magmusklerna.
Uthållighet är nyckeln, eftersom bukfett är särskilt svårt att bli av med – varje avbrott i träningen leder till att det snabbt kommer tillbaka.
Forskning visar att 30 minuters jogging i jämnt tempo förbränner över 390 kalorier, vilket är mer än cykling (277 kalorier) och tennis (272 kalorier) under samma tid.Att välja rätt träning kan därför hjälpa dig att snabbare uppnå din önskade kroppsbyggnad. 4. Midja och höfter Den mest märkbara förändringen från löpning syns ofta först här. Många löpare rapporterar att efter en period av löpning, även om viktminskningen kanske inte är omedelbart märkbar, förbättras deras figur synligt – särskilt med en mer definierad midja.
Löpningens fördel jämfört med andra träningsformer ligger inte bara i dess förmåga att stärka muskler och leder, som de flesta fysiska aktiviteter, utan också i dess förmåga att upprätthålla en förhöjd ämnesomsättning i upp till fyra timmar efter träningen, vilket gör att man förbränner ytterligare kalorier.