Redno tekanje na dolge razdalje izboljša pljučno kapaciteto in dihalno funkcijo – dosledno vzdržljivostno treniranje razvija dihalne mišice, poveča dihalni volumen in splošno pljučno učinkovitost.
Osebno vsako jesen trpim za sezonskim rinitisom, kar je precej nadležno. Vendar pa se odkar sem letos začel teči, ni več ponovilo – sprašujem se, ali obstaja kakšna povezava.
Tek lahko poveča povprečno pljučno kapaciteto s 5,8 litra na 6,2 litra, hkrati pa znatno poveča sposobnost krvi za prenos kisika.
2. Jetra
Za tiste z maščobno jetro je najučinkovitejše zdravilo »tekanje«. Nedavna študija kaže, da lahko aerobne vaje, kot je tek, upočasnijo napredovanje nealkoholne maščobne bolezni jeter pri debelih osebah s preddiabetesom.
Raziskovalci so pregledali 15 debelih pacientov z nealkoholno maščobno boleznijo jeter in jim naročili, naj vsak dan eno uro tečejo na tekalni stezi pri 85 % svoje maksimalne srčne frekvence.
Po sedmih zaporednih dneh so udeleženci pokazali izboljšano občutljivost na inzulin in 84-odstotno povečanje indeksa večkrat nenasičenih maščob v jetrih (PUI). Raziskovalci so te izboljšave pripisali povišanim ravnem hormona adiponektina, ki izboljšuje odzivnost na inzulin, preprečuje vnetja in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Poleg tega aerobne aktivnosti, kot je tek, učinkovito kurijo maščobe in zmanjšujejo tveganje za maščobno bolezen jeter.
3. Trebušna mišica
Ploščat trebuh ali izrazite trebušne mišice so pogosta želja. Medtem ko lahko priporočila fitnes trenerjev in viralne vaje, kot je »ab ripper«, okrepijo mišice jedra, so aerobne aktivnosti, kot je tek, bistvene za izgubo debele plasti maščobe, ki jih prekriva.
Vztrajnost je ključna, saj je trebušna maščoba znana po tem, da je trdovratna in se ob najmanjšem spodrsljaju ponovno pojavi.
Študije kažejo, da 30-minutni tek v enakomernem tempu spali več kot 390 kalorij, v primerjavi z 277 kalorijami pri kolesarjenju in 272 kalorijami pri tenisu v enakem času.Zato vam lahko izbira prave vadbe pomaga hitreje doseči želeno postavo. 4. Pas in boki Najbolj opazna sprememba zaradi teka se pogosto najprej pojavi tukaj. Mnogi tekači poročajo, da se po določenem času teka, čeprav izguba teže morda ni takoj opazna, njihova postava vidno izboljša – zlasti z bolj izrazitim pasom.
Prednost teka pred drugimi vadbami ni le v njegovi sposobnosti krepitve mišic in sklepov, kot pri večini fizičnih aktivnosti, ampak tudi v njegovi sposobnosti ohranjanja povečanega metabolizma do štiri ure po vadbi, s čimer se porabijo dodatne kalorije.