Pravidelné behanie na dlhé vzdialenosti zvyšuje kapacitu pľúc a dýchacie funkcie – konzistentný vytrvalostný tréning rozvíja dýchacie svaly, zvyšuje dýchací objem a celkovú účinnosť pľúc.
Osobne trpím každú jeseň sezónnou nádchou, čo je dosť nepríjemné. Odkedy som však tento rok začal behať, už sa mi to nevrátilo – zaujímalo by ma, či to má nejakú súvislosť.
Beh môže zvýšiť priemernú kapacitu pľúc z 5,8 litra na 6,2 litra a zároveň výrazne zvýšiť schopnosť krvi prenášať kyslík.
2. Pečeň
Pre ľudí s ochorením pečene spôsobeným tukom je najúčinnejším liekom „beh“. Nedávna štúdia ukazuje, že aeróbne cvičenia, ako je beh, môžu spomaliť progres nealkoholického ochorenia pečene spôsobeného tukom u obéznych jedincov s prediabetom.
Výskumníci skúmali 15 obéznych pacientov s nealkoholickým ochorením pečene spôsobeným tukom a nariadili im, aby denne behali na bežeckom páse jednu hodinu pri 85 % svojej maximálnej srdcovej frekvencie.
Po siedmich po sebe idúcich dňoch účastníci vykazovali zvýšenú citlivosť na inzulín a 84 % nárast indexu polynenasýtených tukov v pečeni (PUI). Vedci pripisovali tieto zlepšenia zvýšeným hladinám hormónu adiponektínu, ktorý zvyšuje citlivosť na inzulín, bojuje proti zápalu a znižuje kardiovaskulárne riziko.
Okrem toho aeróbne aktivity, ako je beh, účinne spaľujú tuk a zmierňujú riziko ochorenia mastnej pečene.
3. Brucho
Ploché brucho alebo vyrysované brušné svaly sú bežným cieľom. Hoci odporúčania fitness trénerov a virálne cvičenia, ako je „ab ripper“, môžu posilniť svaly stredu tela, aeróbne aktivity, ako je beh, sú nevyhnutné na odbúranie hrubej vrstvy tuku pokrývajúcej brušné svaly.
Kľúčom je vytrvalosť, pretože brušný tuk je notoricky tvrdohlavý a pri najmenšom zlyhaní sa vráti späť.
Štúdie ukazujú, že 30-minútový beh v rovnomernom tempe spáli viac ako 390 kalórií, v porovnaní s 277 kalóriami pri cyklistike a 272 kalóriami pri tenise za rovnakú dobu.Preto výber správneho cvičenia vám môže pomôcť rýchlejšie dosiahnuť požadovanú postavu. 4. Pás a boky Najviditeľnejšia premena vďaka behu sa často prejaví najskôr práve tu. Mnohí bežci uvádzajú, že po určitom období behania sa síce úbytok hmotnosti nemusí prejaviť okamžite, ale ich postava sa viditeľne zlepšuje – najmä vďaka výraznejšiemu pasu.
Výhoda behu oproti iným cvičeniam spočíva nielen v jeho schopnosti posilňovať svaly a kĺby, ako väčšina fyzických aktivít, ale aj v jeho schopnosti udržiavať zvýšený metabolizmus až štyri hodiny po tréningu, čím sa spália ďalšie kalórie.