Регулярные бега на длинные дистанции улучшают объем легких и дыхательную функцию — постоянные тренировки на выносливость развивают дыхательные мышцы, увеличивая дыхательный объем и общую эффективность легких.
Лично я страдаю от сезонного ринита каждую осень, что доставляет мне немало хлопот. Однако с тех пор, как я начал бегать в этом году, он не повторялся — интересно, есть ли здесь какая-то связь.
Бег может увеличить среднюю емкость легких с 5,8 литров до 6,2 литров, а также значительно повысить кислородную емкость крови.
2. Печень
Для людей с жировой дистрофией печени самым эффективным средством является «бег». Недавнее исследование показывает, что аэробные упражнения, такие как бег, могут замедлить прогрессирование неалкогольной жировой дистрофии печени у людей с ожирением и преддиабетом.
Исследователи обследовали 15 пациентов с ожирением и неалкогольной жировой дистрофией печени, поручив им бегать на беговой дорожке по часу в день с нагрузкой 85 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
После семи дней подряд участники продемонстрировали повышенную чувствительность к инсулину и 84% увеличение индекса полиненасыщенных жиров в печени (PUI). Исследователи объяснили эти улучшения повышенным уровнем гормона адипонектина, который усиливает реакцию на инсулин, борется с воспалением и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, аэробные нагрузки, такие как бег, эффективно сжигают жир и снижают риск развития жировой болезни печени.
3. Живот
Плоский живот или рельефные мышцы пресса — это частая мечта. Хотя рекомендации фитнес-тренеров и популярные упражнения, такие как «ab ripper», могут укрепить мышцы кора, аэробные нагрузки, такие как бег, необходимы для сжигания толстого слоя жира, покрывающего их.
Ключевым моментом является настойчивость, поскольку жир на животе оказывается особенно стойким — любое отступление от намеченного плана приводит к его быстрому возвращению.
Исследования показывают, что 30-минутная бег в равномерном темпе сжигает более 390 калорий, превосходя по эффективности велосипед (277 калорий) и теннис (272 калории) за тот же промежуток времени.Таким образом, выбор правильных упражнений может помочь вам быстрее достичь желаемой физической формы. 4. Талия и бедра. Самые заметные изменения от бега часто появляются сначала именно здесь. Многие бегуны отмечают, что после некоторого времени бега, хотя потеря веса может быть не сразу заметна, их фигура заметно улучшается, особенно в области талии.
Преимущество бега перед другими видами упражнений заключается не только в его способности укреплять мышцы и суставы, как и большинство физических нагрузок, но и в его способности поддерживать повышенный метаболизм в течение до четырех часов после тренировки, что позволяет сжигать дополнительные калории.