Alergarea regulată pe distanțe lungi îmbunătățește capacitatea pulmonară și funcția respiratorie — antrenamentul constant de anduranță dezvoltă mușchii respiratori, crescând volumul respirator și eficiența pulmonară generală.
Personal, sufăr de rinită sezonieră în fiecare toamnă, ceea ce este destul de neplăcut. Cu toate acestea, de când am început să alerg în acest an, nu a mai reapărut — mă întreb dacă există o legătură.
Alergarea poate crește capacitatea pulmonară medie de la 5,8 litri la 6,2 litri, sporind în același timp semnificativ capacitatea de transport a oxigenului în sânge.
2. Ficatul
Pentru persoanele cu steatoză hepatică, cel mai eficient remediu este „alergarea”. Un studiu recent indică faptul că exercițiile aerobice, precum alergarea, pot încetini progresia steatozei hepatice non-alcoolice la persoanele obeze cu prediabet.
Cercetătorii au examinat 15 pacienți obezi cu steatoză hepatică non-alcoolică, instruindu-i să alerge pe banda de alergare timp de o oră pe zi, la 85% din ritmul cardiac maxim.
După șapte zile consecutive, participanții au prezentat o sensibilitate crescută la insulină și o creștere de 84% a indicelui de grăsimi polinesaturate din ficat (PUI). Cercetătorii au atribuit aceste îmbunătățiri nivelurilor ridicate ale hormonului adiponectină, care îmbunătățește răspunsul la insulină, combate inflamația și reduce riscul cardiovascular.
Mai mult, activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, ard eficient grăsimile și reduc riscul de ficat gras.
3. Abdomenul
Un abdomen plat sau mușchi abdominali definiți sunt o aspirație comună. Deși recomandările antrenorilor de fitness și exercițiile virale, cum ar fi „ab ripper”, pot întări mușchii abdominali, activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, sunt esențiale pentru a elimina stratul gros de grăsime care acoperă mușchii abdominali.
Perseverența este esențială, deoarece grăsimea abdominală se dovedește a fi deosebit de încăpățânată – orice lipsă de angajament duce la revenirea rapidă a acesteia.
Studiile indică faptul că o alergare constantă de 30 de minute arde peste 390 de calorii, depășind ciclismul (277 de calorii) și tenisul (272 de calorii) pe aceeași durată.Prin urmare, alegerea exercițiului potrivit vă poate ajuta să obțineți mai repede fizicul dorit. 4. Talia și șoldurile Transformarea cea mai vizibilă a alergării apare adesea mai întâi aici. Mulți alergători raportează că, după o perioadă de alergare, deși pierderea în greutate nu este imediat vizibilă, silueta lor se îmbunătățește în mod vizibil, în special cu o talie mai bine definită.
Avantajul alergării față de alte exerciții fizice nu constă numai în capacitatea sa de a întări mușchii și articulațiile, ca majoritatea activităților fizice, ci și în capacitatea sa de a menține un metabolism ridicat până la patru ore după antrenament, arzând astfel calorii suplimentare.