A corrida de longa distância regular melhora a capacidade pulmonar e a função respiratória — o treino de resistência consistente desenvolve os músculos respiratórios, aumentando o volume corrente e a eficiência pulmonar geral.
Pessoalmente, sofro de rinite sazonal todos os outonos, o que é bastante incómodo. No entanto, desde que comecei a correr este ano, ela não voltou a ocorrer — será que há alguma relação?
A corrida pode aumentar a capacidade pulmonar média de 5,8 litros para 6,2 litros, além de aumentar significativamente a capacidade de transporte de oxigénio do sangue.
2. Fígado
Para quem tem doença hepática gordurosa, o remédio mais eficaz é «correr». Um estudo recente indica que exercícios aeróbicos como correr podem retardar a progressão da doença hepática gordurosa não alcoólica em indivíduos obesos com pré-diabetes.
Os investigadores examinaram 15 pacientes obesos com doença hepática gordurosa não alcoólica, instruindo-os a correr numa passadeira durante uma hora por dia a 85% da sua frequência cardíaca máxima.
Após sete dias consecutivos, os participantes apresentaram maior sensibilidade à insulina e um aumento de 84% no índice de gordura poliinsaturada do fígado (PUI). Os investigadores atribuíram essas melhorias aos níveis elevados do hormônio adiponectina, que aumenta a resposta à insulina, combate a inflamação e reduz o risco cardiovascular.
Além disso, atividades aeróbicas como correr queimam gordura de forma eficaz e mitigam os riscos da doença hepática gordurosa.
3. Abdómen
Uma barriga lisa ou músculos abdominais definidos são uma aspiração comum. Embora as recomendações dos treinadores físicos e exercícios virais como o «ab ripper» possam fortalecer os músculos centrais, atividades aeróbicas como correr são essenciais para eliminar a espessa camada de gordura que cobre os músculos abdominais.
A persistência é fundamental, pois a gordura abdominal é notoriamente teimosa e irá recuperar-se ao menor deslize.
Estudos indicam que uma corrida de 30 minutos em ritmo constante queima mais de 390 calorias, em comparação com 277 calorias para o ciclismo e 272 calorias para o ténis durante o mesmo período.Portanto, escolher o exercício certo pode ajudá-lo a alcançar o físico desejado mais rapidamente. 4. Cintura e ancas A transformação mais notável da corrida geralmente aparece primeiro aqui. Muitos corredores relatam que, após um período de corrida, embora a perda de peso possa não ser imediatamente aparente, a sua silhueta melhora visivelmente, especialmente com uma cintura mais definida.
A vantagem da corrida em relação a outros exercícios reside não só na sua capacidade de fortalecer os músculos e as articulações, como a maioria das atividades físicas, mas também na sua capacidade de manter um estado metabólico elevado até quatro horas após o treino, queimando assim calorias adicionais.