Regularne bieganie długodystansowe zwiększa pojemność płuc i poprawia funkcjonowanie układu oddechowego — konsekwentny trening wytrzymałościowy rozwija mięśnie oddechowe, zwiększając objętość oddechową i ogólną wydajność płuc.
Osobiście cierpię na sezonowy nieżyt nosa każdej jesieni, co jest dość uciążliwe. Jednak odkąd w tym roku zacząłem biegać, nie powrócił on – zastanawiam się, czy istnieje między tym jakiś związek.
Bieganie może zwiększyć średnią pojemność płuc z 5,8 litra do 6,2 litra, a także znacznie zwiększyć zdolność krwi do transportu tlenu.
2. Wątroba
Dla osób z stłuszczeniem wątroby najskuteczniejszym lekarstwem jest „bieganie”. Najnowsze badania wskazują, że ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mogą spowolnić postęp niealkoholowego stłuszczenia wątroby u osób otyłych z cukrzycą typu 2.
Naukowcy przebadali 15 otyłych pacjentów z niealkoholowym stłuszczeniem wątroby, zalecając im codzienny bieg na bieżni przez godzinę z intensywnością 85% maksymalnego tętna.
Po siedmiu kolejnych dniach uczestnicy wykazali zwiększoną wrażliwość na insulinę i 84% wzrost wskaźnika wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w wątrobie (PUI). Naukowcy przypisali te poprawy podwyższonemu poziomowi hormonu adiponektyny, który zwiększa wrażliwość na insulinę, zwalcza stany zapalne i zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe.
Ponadto ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, skutecznie spalają tłuszcz i zmniejszają ryzyko stłuszczenia wątroby.
3. Brzuch
Płaski brzuch lub wyrzeźbione mięśnie brzucha to powszechne aspiracje. Chociaż zalecenia trenerów fitness i popularne ćwiczenia, takie jak „ab ripper”, mogą wzmocnić mięśnie tułowia, to ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, są niezbędne, aby pozbyć się grubej warstwy tłuszczu pokrywającej te mięśnie.
Wytrwałość jest kluczowa, ponieważ tłuszcz brzuszny jest niezwykle uparty i powraca przy najmniejszym zaniedbaniu.
Badania wskazują, że 30 minut biegania w stałym tempie spala ponad 390 kalorii, w porównaniu do 277 kalorii podczas jazdy na rowerze i 272 kalorii podczas gry w tenisa w tym samym czasie.Dlatego wybór odpowiednich ćwiczeń może pomóc w szybszym osiągnięciu pożądanej sylwetki. 4. Talia i biodra Najbardziej zauważalna zmiana wynikająca z biegania często pojawia się właśnie w tym miejscu. Wielu biegaczy twierdzi, że po pewnym czasie biegania ich waga może nie zmniejszyć się znacząco, ale ich sylwetka wyraźnie się poprawia – szczególnie w przypadku bardziej wyrzeźbionej talii.
Przewaga biegania nad innymi ćwiczeniami polega nie tylko na jego zdolności do wzmacniania mięśni i stawów, podobnie jak większość aktywności fizycznych, ale także na zdolności do utrzymywania podwyższonego stanu metabolicznego nawet do czterech godzin po treningu, co pozwala spalać dodatkowe kalorie.