Regelmatig langeafstandslopen verbetert de longcapaciteit en de ademhalingsfunctie. Door consequent duurtraining te doen, worden de ademhalingsspieren ontwikkeld, waardoor het ademvolume en de algehele longcapaciteit toenemen.
Persoonlijk heb ik elke herfst last van seizoensgebonden rhinitis, wat behoorlijk vervelend is. Sinds ik dit jaar ben begonnen met hardlopen, is het echter niet meer teruggekomen – ik vraag me af of er een verband is.
Hardlopen kan de gemiddelde longcapaciteit verhogen van 5,8 liter naar 6,2 liter, terwijl het ook het zuurstofvervoersvermogen van het bloed aanzienlijk verhoogt.
2. Lever
Voor mensen met leververvetting is hardlopen de meest effectieve remedie. Uit recent onderzoek blijkt dat aerobe trainingen zoals hardlopen de progressie van niet-alcoholische leververvetting bij zwaarlijvige mensen met prediabetes kunnen vertragen.
Onderzoekers onderzochten 15 zwaarlijvige patiënten met niet-alcoholische leververvetting en gaven hen de opdracht om dagelijks een uur op een loopband te hardlopen op 85% van hun maximale hartslag.
Na zeven opeenvolgende dagen vertoonden de deelnemers een verbeterde insulinegevoeligheid en een toename van 84% in de leverindex voor meervoudig onverzadigde vetten (PUI). Onderzoekers schreven deze verbeteringen toe aan verhoogde niveaus van het hormoon adiponectine, dat de insulinegevoeligheid verbetert, ontstekingen bestrijdt en het cardiovasculaire risico vermindert.
Bovendien verbranden aerobe activiteiten zoals hardlopen effectief vet en verminderen ze het risico op leververvetting.
3. Buik
Een platte buik of gedefinieerde buikspieren is een veelvoorkomende wens. Hoewel de aanbevelingen van fitnesstrainers en virale oefeningen zoals de "ab ripper" de kernspieren kunnen versterken, zijn aerobe activiteiten zoals hardlopen essentieel om de dikke laag vet die de buikspieren bedekt kwijt te raken.
Doorzettingsvermogen is essentieel, want buikvet is notoir hardnekkig en komt bij het minste of geringste weer terug.
Studies tonen aan dat 30 minuten joggen in een rustig tempo meer dan 390 calorieën verbrandt, vergeleken met 277 calorieën voor fietsen en 272 calorieën voor tennis in dezelfde tijd.Daarom kan het kiezen van de juiste training u helpen om sneller het gewenste lichaamsbouw te bereiken. 4. Taille en heupen De meest opvallende verandering door hardlopen is vaak hier als eerste zichtbaar. Veel hardlopers melden dat na een periode van hardlopen, hoewel gewichtsverlies misschien niet onmiddellijk zichtbaar is, hun figuur zichtbaar verbetert, met name met een meer gedefinieerde taille.
Het voordeel van hardlopen ten opzichte van andere sporten ligt niet alleen in het versterken van spieren en gewrichten, zoals bij de meeste fysieke activiteiten, maar ook in het vermogen om tot vier uur na de training een verhoogde stofwisseling te behouden, waardoor extra calorieën worden verbrand.