Regelmessig langdistanseløping forbedrer lungekapasiteten og respirasjonsfunksjonen – jevn utholdenhetstrening utvikler respirasjonsmuskulaturen, øker tidevolumet og den generelle lungeeffektiviteten.
Personlig lider jeg av sesongmessig rhinitt hver høst, noe som er ganske plagsomt. Men siden jeg begynte å løpe i år, har det ikke kommet tilbake – jeg lurer på om det er en sammenheng.
Løping kan øke gjennomsnittlig lungekapasitet fra 5,8 liter til 6,2 liter, samtidig som det øker blodets oksygentransporterende kapasitet betydelig.
2. Lever
For de med fettleversykdom er det mest effektive middelet «løping». En fersk studie indikerer at aerob trening som løping kan bremse utviklingen av ikke-alkoholisk fettleversykdom hos overvektige personer med prediabetes.
Forskere undersøkte 15 overvektige pasienter med ikke-alkoholisk fettleversykdom og ba dem løpe på tredemølle i en time daglig med 85 % av sin maksimale hjertefrekvens.
Etter syv påfølgende dager viste deltakerne forbedret insulinfølsomhet og en 84 % økning i leverens flerumettede fettindeks (PUI). Forskerne tilskrev disse forbedringene økte nivåer av hormonet adiponektin, som forbedrer insulinresponsen, bekjemper betennelse og reduserer kardiovaskulær risiko.
Videre forbrenner aerobe aktiviteter som løping effektivt fett og reduserer risikoen for fettleversykdom.
3. Mage
En flat mage eller veldefinerte magemuskler er et vanlig mål. Mens anbefalinger fra treningsinstruktører og virale øvelser som «ab ripper» kan styrke kjernemuskulaturen, er aerobe aktiviteter som løping avgjørende for å bli kvitt det tykke fettlaget som dekker magemusklene.
Utholdenhet er nøkkelen, da magefett er spesielt vanskelig å bli kvitt – hvis du slutter å trene, kommer det raskt tilbake.
Forskning viser at 30 minutter med jevn jogging forbrenner over 390 kalorier, noe som er mer enn sykling (277 kalorier) og tennis (272 kalorier) i samme tidsrom.Derfor kan valg av riktig trening hjelpe deg med å oppnå ønsket kroppsbygning raskere. 4. Midje og hofter Den mest merkbare forandringen fra løping vises ofte her først. Mange løpere rapporterer at etter å ha løpt en periode, går vekten deres kanskje ikke ned nevneverdig, men figuren deres forbedres synlig – spesielt med en mer definert midje.
Løpingens fordel i forhold til andre treningsformer ligger ikke bare i dens evne til å styrke muskler og ledd som de fleste fysiske aktiviteter, men også i dens evne til å opprettholde en økt metabolsk tilstand i opptil fire timer etter treningen, og dermed forbrenne ekstra kalorier.