Regulāra garo distanču skriešana uzlabo plaušu tilpumu un elpošanas funkciju — pastāvīga izturības treniņi attīsta elpošanas muskuļus, palielinot elpošanas tilpumu un kopējo plaušu efektivitāti.
Personīgi es katru rudeni ciešu no sezonāla rinīta, kas ir diezgan apgrūtinoši. Tomēr, kopš šogad sāku skriet, tas vairs nav atkārtojies — es domāju, vai tam ir kāda saistība.
Skriešana var palielināt vidējo plaušu tilpumu no 5,8 litriem līdz 6,2 litriem, vienlaikus ievērojami palielinot asins skābekļa pārvadāšanas spēju.
2. Aknas
Tiem, kam ir taukainas aknas, visefektīvākais līdzeklis ir "skriešana". Nesen veikts pētījums liecina, ka aerobiskas fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešana, var palēnināt nealkoholiskas taukainas aknas progresēšanu aptaukošanās gadījumā ar pirmsslikti.
Pētnieki izpētīja 15 aptaukošanās gadījumā esošus pacientus ar nealkoholiskām taukainām aknām, norādot viņiem katru dienu skriet uz skrejceļa vienu stundu ar 85 % no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Pēc septiņām dienām pēc kārtas dalībnieki uzrādīja uzlabotu insulīna jutību un 84 % palielinājumu aknu polinepiesātināto taukskābju indeksā (PUI). Pētnieki šos uzlabojumus saistīja ar paaugstinātu hormona adiponektīna līmeni, kas uzlabo insulīna jutību, cīnās pret iekaisumu un samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
Turklāt aerobiskas aktivitātes, piemēram, skriešana, efektīvi sadedzina taukus un mazina taukainas aknu slimības risku.
3. Vēders
Plakans vēders vai izteikti vēdera muskuļi ir daudzu cilvēku sapnis. Lai gan fitnesa treneri iesaka un virāli izplatīti vingrinājumi, piemēram, "ab ripper", var stiprināt vēdera muskuļus, aerobiskas aktivitātes, piemēram, skriešana, ir būtiskas, lai sadedzinātu biezo tauku slāni, kas tos sedz.
Izturība ir ļoti svarīga, jo vēdera tauki ir ļoti spītīgi un atgriežas pie mazākā pārkāpuma.
Pētījumi liecina, ka 30 minūšu skriešana vienmērīgā tempā sadedzina vairāk nekā 390 kalorijas, salīdzinot ar 277 kalorijām, ko sadedzina riteņbraukšana, un 272 kalorijām, ko sadedzina teniss, veicot to pašu laiku.Tāpēc, izvēloties pareizo vingrojumu, varat ātrāk sasniegt vēlamo fizisko formu. 4. Viduklis un gurnas Visbiežāk skriešanas rezultāti vispirms parādās tieši šajās ķermeņa daļās. Daudzi skrējēji atzīst, ka pēc kāda laika skriešanas, lai gan svara zudums var nebūt uzreiz pamanāms, viņu figūra redzami uzlabojas, jo īpaši izteiktāka kļūst vidukļa līnija.
Skriešanas priekšrocība salīdzinājumā ar citiem vingrinājumiem ir ne tikai spēja stiprināt muskuļus un locītavas, kā lielākā daļa fizisko aktivitāšu, bet arī spēja uzturēt paaugstinātu vielmaiņas stāvokli līdz pat četrām stundām pēc treniņa, tādējādi sadedzinot papildu kalorijas.