Reguliarus ilgų distancijų bėgimas didina plaučių talpą ir gerina kvėpavimo funkciją – nuoseklus ištvermės treniravimas stiprina kvėpavimo raumenis, didina įkvėpimo tūrį ir bendrą plaučių efektyvumą.
Asmeniškai aš kiekvieną rudenį kenčiu nuo sezoninio rinito, kuris yra gana varginantis. Tačiau nuo tada, kai šiais metais pradėjau bėgioti, jis nebesikartoja – įdomu, ar tai susiję.
Bėgimas gali padidinti vidutinį plaučių tūrį nuo 5,8 litrų iki 6,2 litrų, taip pat žymiai padidinti kraujo gebėjimą pernešti deguonį.
2. Kepenys
Tiems, kurie serga riebaline kepenų liga, veiksmingiausias vaistas yra „bėgimas“. Naujausi tyrimai rodo, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, gali sulėtinti nealkoholinės riebalinės kepenų ligos progresavimą nutukusiems asmenims, sergantiems cukriniu diabetu.
Tyrėjai ištyrė 15 nutukusių pacientų, sergančių nealkoholine riebaline kepenų liga, ir nurodė jiems kasdien bėgti ant bėgimo takelio vieną valandą, išlaikant 85 % maksimalaus širdies ritmo.
Po septynių dienų iš eilės dalyviai parodė padidėjusį jautrumą insulinui ir 84 % padidėjusį kepenų polinesočiųjų riebalų indeksą (PUI). Mokslininkai šiuos pokyčius priskyrė padidėjusiam hormono adiponektino kiekiui, kuris didina jautrumą insulinui, kovoja su uždegimu ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Be to, aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, veiksmingai degina riebalus ir mažina riebalinės kepenų ligos riziką.
3. Pilvas
Plokščias pilvas ar išryškinti pilvo raumenys yra dažnas siekis. Nors fitneso trenerių rekomendacijos ir populiarių pratimų, tokių kaip „ab ripper“, pagalba galima sustiprinti pilvo raumenis, aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, yra būtini norint atsikratyti storio riebalų sluoksnio, dengiančio pilvo raumenis.
Ištvermė yra labai svarbi, nes pilvo riebalai yra ypač atsparūs – bet koks įsipareigojimo nesilaikymas greitai sugrąžina juos atgal.
Tyrimai rodo, kad 30 minučių bėgimas pastoviu tempu sudegina daugiau nei 390 kalorijų, tai viršija 277 kalorijas, sudegintas važiuojant dviračiu, ir 272 kalorijas, sudegintas žaidžiant tenisą per tą patį laiką.Todėl pasirinkus tinkamus pratimus galite greičiau pasiekti norimą figūrą. 4. Juosmuo ir klubai. Dažniausiai bėgimo poveikis pirmiausia matomas būtent čia. Daugelis bėgikų teigia, kad po tam tikro bėgimo laikotarpio jų svoris gali nesumažėti žymiai, tačiau figūra pastebimai pagerėja, ypač išryškėja juosmuo.
Bėgimo pranašumas prieš kitus pratimus yra ne tik jo gebėjimas stiprinti raumenis ir sąnarius, kaip ir dauguma fizinių veiklų, bet ir jo gebėjimas išlaikyti padidėjusį metabolizmą iki keturių valandų po treniruotės, taip sudeginant papildomas kalorijas.