장기간 중장거리 달리기 운동은 폐 기능을 강화하고 폐활량을 증가시킵니다. 규칙적인 장거리 달리기는 폐 호흡근을 발달시켜 한 번의 호흡량 증가와 폐 기능 향상을 가져옵니다.
개인적으로 매년 가을이면 계절성 비염이 재발해 괴로웠는데, 올해 달리기를 시작한 후로는 재발하지 않아 관련이 있는지 모르겠습니다.
달리기는 폐 용량을 평균 5.8리터에서 6.2리터로 증가시키며, 동시에 혈액 내 산소 운반량도 크게 증가시킵니다.
2. 간
지방간 환자에게 가장 좋은 약은 바로 '달리기'입니다. 새로운 연구에 따르면 달리기 같은 유산소 운동은 당뇨병 전 단계 비만 환자의 비알코올성 지방간 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
연구진은 비알코올성 지방간을 가진 비만 환자 15명을 대상으로 매일 러닝머신에서 1시간 달리기 운동을 시켰으며, 운동 시 심박수는 최대 심박수의 85%에 도달하도록 했습니다.
7일 연속 운동 후, 환자들의 인슐린 민감도가 향상되었고 간 다중 불포화 지방 지수(PUI)가 84% 상승했습니다. 연구진은 이러한 개선이 호르몬 리포카인(adipokine) 증가와 관련이 있다고 설명했습니다. 리포카인은 인슐린 반응성을 높이고 항염증 효과를 통해 심장병 위험을 감소시킵니다.
또한 달리기 같은 유산소 운동은 지방을 효과적으로 연소시켜 지방간 위험을 낮출 수 있다.
3. 복부
평평하거나 복근 골이 뚜렷한 복부는 많은 이들의 꿈이다. 많은 트레이너의 조언과 인터넷에서 유행하는 '복근 갈라기 운동' 등이 복근을 강화하는 데 도움이 되지만, 복근을 감싼 두꺼운 지방층을 제거하려면 달리기 같은 유산소 운동이 필요하다.
물론 꾸준히 해야 합니다. 복부 지방은 가장 교활해서 조금만 방심해도 다시 쌓이기 때문입니다.
연구에 따르면 30분간 균일한 속도로 조깅하면 390칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 같은 시간 동안 자전거 타기와 테니스는 각각 277칼로리와 272칼로리만 소모합니다.따라서 올바른 운동을 선택한다면 더 빨리 만족스러운 몸매를 얻을 수 있습니다.
4. 허리, 엉덩이
달리기가 몸매에 미치는 변화는 이 부위에서 가장 먼저 나타납니다. 많은 러너들이 이런 경험을 했을 것입니다. 달리기를 시작한 지 얼마 되지 않아 체중은 크게 줄지 않았지만, 몸매는 눈에 띄게 개선되었고 특히 허리라인이 더 아름다워진 것을요.
달리기가 다른 운동보다 우월한 점은 일반적인 운동이 근육과 관절에 주는 효과 외에도, 운동 후 4시간 동안 신체가 높은 신진대사 상태를 유지해 더 많은 열량을 소모한다는 것입니다.