長期間の中長距離ランニングは肺機能を強化し、肺活量を増加させる——規則的な長距離ランニングは肺の呼吸筋を発達させ、一回換気量を増加させ、肺機能を向上させる。
私は毎年秋になると季節性鼻炎に悩まされていましたが、今年ランニングを始めてからは再発していません。関連があるかどうかは分かりません。
ランニングにより肺容量は平均5.8リットルから6.2リットルに増加し、同時に血液中の酸素運搬量も大幅に増加します。
2、肝臓
脂肪肝患者にとって最良の薬は「ランニング」です。新たな研究によると、ランニングなどの有酸素運動は、糖尿病前症の肥満患者における非アルコール性脂肪肝（NAFLD）の進行を遅らせることが示されました。
研究者らは非アルコール性脂肪肝の肥満患者15名を対象に、毎日トレッドミルで1時間走り、運動時の心拍数を最大心拍数の85%に達するまで上げさせました。
7日間継続後、患者のインスリン感受性が向上し、肝臓の多価不飽和脂肪酸指数（PUI）が84%上昇した。研究者らは、これらの改善はホルモン「レプチン」の増加に関連していると指摘。レプチンはインスリン反応を高め、抗炎症作用により心臓病リスクを低減する。
さらに、ランニングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的であり、脂肪肝のリスク低減にも寄与する。
3、腹部
平坦な腹部や腹筋の割れ目（シックスパック）は多くの人の憧れだ。多くのトレーナーが推奨する「シックスパック・スプリッター」などのトレーニングで腹筋を強化できるが、腹筋を覆う厚い脂肪層を取り除くにはランニングなどの有酸素運動が不可欠である。
もちろん継続が肝心です。腹部の脂肪は最も狡猾で、少し気を抜くとすぐに元に戻ってしまいます。
研究によると、30分間の一定ペースのジョギングで390kcal以上を消費できます。同時間のサイクリングやテニスではそれぞれ277kcalと272kcalしか消費できません。つまり、適切な運動を選べば、より早く理想の体型を手に入れられるのです。
4、ウエスト・ヒップ
ランニングによる体型変化が最初に現れるのはこの部位です。多くのランナーが経験するように、走り始めてしばらく経つと、体重は目立って減らないものの、体型は明らかに改善され、特にウエストラインが美しくなります。
ランニングが他の運動に勝る点は、一般的な運動がもたらす筋肉や関節への鍛錬効果に加え、運動後4時間もの間、身体が高代謝状態を維持できることです。これにより、より多くのカロリーが燃焼されます。