La corsa regolare su lunghe distanze migliora la capacità polmonare e la funzione respiratoria: un allenamento costante di resistenza sviluppa i muscoli respiratori, aumentando il volume corrente e l'efficienza polmonare complessiva.
Personalmente, ogni autunno soffro di rinite stagionale, che è piuttosto fastidiosa. Tuttavia, da quando ho iniziato a correre quest'anno, non si è più ripresentata: mi chiedo se ci sia una connessione.
La corsa può aumentare la capacità polmonare media da 5,8 litri a 6,2 litri, aumentando anche in modo significativo la capacità di trasporto dell'ossigeno nel sangue.
2. Fegato
Per chi soffre di steatosi epatica, il rimedio più efficace è la "corsa". Uno studio recente indica che gli esercizi aerobici come la corsa possono rallentare la progressione della steatosi epatica non alcolica nei soggetti obesi con prediabete.
I ricercatori hanno esaminato 15 pazienti obesi con steatosi epatica non alcolica, istruendoli a correre su un tapis roulant per un'ora al giorno all'85% della loro frequenza cardiaca massima.
Dopo sette giorni consecutivi, i partecipanti hanno mostrato una maggiore sensibilità all'insulina e un aumento dell'84% dell'indice di grassi polinsaturi nel fegato (PUI). I ricercatori hanno attribuito questi miglioramenti all'aumento dei livelli dell'ormone adiponectina, che migliora la risposta all'insulina, combatte l'infiammazione e riduce il rischio cardiovascolare.
Inoltre, le attività aerobiche come la corsa bruciano efficacemente i grassi e mitigano i rischi di steatosi epatica.
3. Addome
Avere una pancia piatta o muscoli addominali definiti è un desiderio comune. Mentre i consigli dei personal trainer e gli esercizi virali come l'"ab ripper" possono rafforzare i muscoli centrali, le attività aerobiche come la corsa sono essenziali per eliminare lo spesso strato di grasso che li ricopre.
La costanza è fondamentale, poiché il grasso addominale si rivela particolarmente ostinato: qualsiasi calo di impegno ne provoca il rapido ritorno.
La ricerca indica che 30 minuti di jogging a ritmo costante bruciano oltre 390 calorie, superando il ciclismo (277 calorie) e il tennis (272 calorie) nella stessa durata.Pertanto, scegliere l'esercizio giusto può aiutarti a raggiungere più rapidamente il fisico desiderato. 4. Vita e fianchi La trasformazione più evidente derivante dalla corsa spesso appare prima in questa zona. Molti corridori riferiscono che dopo aver corso per un certo periodo, il loro peso potrebbe non diminuire in modo significativo, ma la loro figura migliora visibilmente, in particolare con un girovita più definito.
Il vantaggio della corsa rispetto ad altri esercizi non risiede solo nella sua capacità di rafforzare i muscoli e le articolazioni come la maggior parte delle attività fisiche, ma anche nella sua capacità di mantenere uno stato metabolico elevato fino a quattro ore dopo l'allenamento, bruciando così calorie aggiuntive.