Lari jarak jauh secara teratur meningkatkan kapasitas paru-paru dan fungsi pernapasan—latihan daya tahan yang konsisten mengembangkan otot pernapasan, meningkatkan volume tidal, dan efisiensi paru-paru secara keseluruhan.
Secara pribadi, saya menderita rinitis musiman setiap musim gugur, yang cukup mengganggu. Namun, sejak mulai berlari tahun ini, gejala tersebut tidak kambuh—saya penasaran apakah ada kaitannya.
Berlari dapat meningkatkan kapasitas paru-paru rata-rata dari 5,8 liter menjadi 6,2 liter, sekaligus secara signifikan meningkatkan kapasitas darah dalam mengangkut oksigen.
2. Hati
Bagi penderita penyakit hati berlemak, obat paling efektif adalah "lari". Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga aerobik seperti lari dapat memperlambat perkembangan penyakit hati berlemak non-alkohol pada individu obesitas dengan pra-diabetes.
Peneliti mengamati 15 pasien obesitas dengan penyakit hati berlemak non-alkohol, dan menginstruksikan mereka untuk berlari di treadmill selama satu jam setiap hari pada 85% detak jantung maksimum.
Setelah tujuh hari berturut-turut, peserta menunjukkan peningkatan sensitivitas insulin dan peningkatan 84% pada indeks lemak tak jenuh ganda hati (PUI). Para peneliti mengaitkan perbaikan ini dengan peningkatan kadar hormon adiponektin, yang meningkatkan respons insulin, melawan peradangan, dan mengurangi risiko kardiovaskular.
Selain itu, aktivitas aerobik seperti berlari secara efektif membakar lemak dan mengurangi risiko penyakit hati berlemak.
3. Perut
Perut rata atau otot perut yang terdefinisi adalah aspirasi umum. Meskipun rekomendasi pelatih kebugaran dan latihan viral seperti 'ab ripper' dapat menguatkan otot inti, aktivitas aerobik seperti berlari esensial untuk menghilangkan lapisan lemak tebal yang menutupinya.
Ketekunan adalah kunci, karena lemak perut terkenal sulit dihilangkan dan akan kembali dengan mudah jika ada kelalaian.
Studi menunjukkan bahwa lari dengan kecepatan stabil selama 30 menit membakar lebih dari 390 kalori, dibandingkan dengan 277 kalori untuk bersepeda dan 272 kalori untuk tenis dalam durasi yang sama.Oleh karena itu, memilih latihan yang tepat dapat membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang diinginkan dengan lebih cepat.
4. Pinggang dan Pinggul
Perubahan paling terlihat dari berlari sering kali muncul di sini terlebih dahulu. Banyak pelari melaporkan bahwa setelah berlari selama periode tertentu, berat badan mereka mungkin tidak berkurang secara signifikan, namun bentuk tubuh mereka terlihat lebih baik—terutama dengan pinggang yang lebih terdefinisi.
Keunggulan berlari dibandingkan latihan lain tidak hanya terletak pada kemampuannya untuk menguatkan otot dan sendi seperti kebanyakan aktivitas fisik, tetapi juga pada kemampuannya untuk mempertahankan keadaan metabolik yang tinggi hingga empat jam setelah latihan, sehingga membakar kalori tambahan.