A rendszeres hosszú távú futás javítja a tüdőkapacitást és a légzési funkciókat – a következetes állóképességi edzés fejleszti a légzőizmokat, növeli a légzési térfogatot és az általános tüdőhatékonyságot.
Személy szerint én minden ősszel szezonális náthában szenvedek, ami elég kellemetlen. Azonban mióta idén elkezdtem futni, nem jelentkezett újra – vajon van-e összefüggés?
A futás az átlagos tüdőkapacitást 5,8 litertől 6,2 literre növelheti, miközben jelentősen javítja a vér oxigénszállító képességét is.
2. Máj
A zsírmájbetegségben szenvedők számára a leghatékonyabb gyógymód a „futás”. Egy friss tanulmány szerint az aerob testmozgás, például a futás, lassíthatja a nem alkoholos zsírmájbetegség előrehaladását cukorbetegség előtti állapotban lévő elhízott egyéneknél.
A kutatók 15, nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedő elhízott beteget vizsgáltak, és arra utasították őket, hogy naponta egy órát fussanak futópadon a maximális pulzusszámuk 85%-án.
Hét egymást követő nap után a résztvevőknél javult az inzulinérzékenység és 84%-kal nőtt a máj többszörösen telítetlen zsírsavindexe (PUI). A kutatók ezeket a javulásokat az adiponektin hormon emelkedett szintjének tulajdonították, amely javítja az inzulinérzékenységet, leküzd a gyulladásokat és csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatokat.
Ezenkívül az aerob tevékenységek, mint például a futás, hatékonyan égetik a zsírt és csökkentik a zsírmáj betegség kockázatát.
3. Has
A lapos has vagy a kidolgozott hasizmok sokak álma. Míg a fitneszedzők ajánlásai és a „hasizom-gyilkos” típusú, virálisan terjedő gyakorlatok erősíthetik a törzsizmokat, az aerob tevékenységek, mint például a futás, elengedhetetlenek a hasizmokat borító vastag zsírréteg eltüntetéséhez.
A kitartás a kulcs, mivel a hasi zsír különösen makacs – ha elhanyagoljuk az edzéseket, gyorsan visszatér.
Kutatások szerint egy 30 perces, egyenletes tempójú kocogás több mint 390 kalóriát éget el, ami több, mint a kerékpározás (277 kalória) és a tenisz (272 kalória) ugyanazon időtartam alatt.Ezért a megfelelő edzés kiválasztása segíthet abban, hogy gyorsabban elérje a kívánt fizikumot. 4. Derék és csípő A futás legszembetűnőbb változása gyakran itt jelentkezik először. Sok futó arról számol be, hogy egy idő után, bár a fogyás nem feltétlenül látható azonnal, az alakjuk láthatóan javul – különösen a derékvonaluk lesz szembetűnőbb.
A futás előnye más edzésekkel szemben nemcsak abban rejlik, hogy a legtöbb fizikai tevékenységhez hasonlóan erősíti az izmokat és az ízületeket, hanem abban is, hogy edzés után akár négy óráig is fenntartja a fokozott anyagcserét, ezáltal további kalóriákat éget el.