La pratique régulière de la course de fond améliore la capacité pulmonaire et la fonction respiratoire. Un entraînement d'endurance régulier développe les muscles respiratoires, augmentant le volume courant et l'efficacité pulmonaire globale.
Personnellement, je souffre chaque automne d'une rhinite saisonnière assez gênante. Cependant, depuis que j'ai commencé à courir cette année, elle n'est pas réapparue. Je me demande s'il y a un lien.
La course à pied peut augmenter la capacité pulmonaire moyenne de 5,8 litres à 6,2 litres, tout en augmentant considérablement la capacité du sang à transporter l'oxygène.
2. Foie
Pour les personnes atteintes d'une stéatose hépatique, le remède le plus efficace est la « course à pied ». Une étude récente indique que les exercices aérobiques comme la course à pied peuvent ralentir la progression de la stéatose hépatique non alcoolique chez les personnes obèses atteintes de prédiabète.
Les chercheurs ont examiné 15 patients obèses atteints de stéatose hépatique non alcoolique, leur demandant de courir sur un tapis roulant pendant une heure par jour à 85 % de leur fréquence cardiaque maximale.
Après sept jours consécutifs, les participants ont montré une amélioration de leur sensibilité à l'insuline et une augmentation de 84 % de leur indice de graisses polyinsaturées hépatiques (PUI). Les chercheurs ont attribué ces améliorations à des niveaux élevés de l'hormone adiponectine, qui améliore la réactivité à l'insuline, combat l'inflammation et réduit les risques cardiovasculaires.
De plus, les activités aérobiques comme la course à pied brûlent efficacement les graisses et atténuent les risques de stéatose hépatique.
3. Abdomen
Avoir un ventre plat ou des abdominaux bien dessinés est une aspiration courante. Si les recommandations des entraîneurs de fitness et les exercices viraux comme l'« ab ripper » peuvent renforcer les muscles du tronc, les activités aérobiques telles que la course à pied sont essentielles pour éliminer la couche épaisse de graisse qui les recouvre.
La persévérance est essentielle, car la graisse abdominale s'avère particulièrement tenace : tout relâchement dans votre engagement entraîne son retour rapide.
Des études indiquent qu'un jogging de 30 minutes à un rythme régulier brûle plus de 390 calories, surpassant le vélo (277 calories) et le tennis (272 calories) pour une durée équivalente.Par conséquent, choisir le bon exercice peut vous aider à atteindre plus rapidement le physique souhaité. 4. Taille et hanches C'est souvent ici que la transformation la plus notable due à la course à pied apparaît en premier. De nombreux coureurs rapportent qu'après avoir couru pendant un certain temps, leur poids ne diminue pas de manière significative, mais leur silhouette s'améliore visiblement, en particulier au niveau de la taille, qui devient plus fine.
L'avantage de la course à pied par rapport à d'autres exercices réside non seulement dans sa capacité à renforcer les muscles et les articulations comme la plupart des activités physiques, mais aussi dans sa capacité à maintenir un état métabolique élevé jusqu'à quatre heures après l'entraînement, ce qui permet de brûler des calories supplémentaires.