Säännöllinen pitkän matkan juokseminen parantaa keuhkojen kapasiteettia ja hengitystoimintaa – säännöllinen kestävyyskoulutus kehittää hengityslihaksia, lisää hengitystilavuutta ja parantaa keuhkojen yleistä tehokkuutta.
Henkilökohtaisesti kärsin joka syksy kausittaisesta nuhasta, mikä on melko hankalaa. Kuitenkin, sen jälkeen kun aloin juosta tänä vuonna, se ei ole toistunut – mahtaakohan näillä olla yhteys.
Juokseminen voi lisätä keskimääräistä keuhkokapasiteettia 5,8 litrasta 6,2 litraan ja samalla parantaa merkittävästi veren hapenkuljetuskykyä.
2. Maksa
Rasvamaksasairaudesta kärsiville tehokkain lääke on "juokseminen". Tuore tutkimus osoittaa, että juoksun kaltaiset aerobiset harjoitukset voivat hidastaa ei-alkoholista rasvamaksasairautta liikalihavilla, prediabetesta sairastavilla henkilöillä.
Tutkijat tutkivat 15 liikalihavaa potilasta, joilla oli ei-alkoholinen rasvamaksasairaus, ja ohjeistivat heitä juoksemaan juoksumatolla tunnin päivässä 85 %:lla maksimisykkeestään.
Seitsemän peräkkäisen päivän jälkeen osallistujien insuliiniherkkyys oli parantunut ja maksan monityydyttymättömien rasvojen indeksi (PUI) noussut 84 %. Tutkijat katsoivat näiden parannusten johtuvan adiponektiinihormonin pitoisuuden noususta, joka parantaa insuliiniherkkyyttä, torjuu tulehduksia ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Lisäksi aerobiset aktiviteetit, kuten juokseminen, polttavat tehokkaasti rasvaa ja vähentävät rasvamaksasairauden riskiä.
3. Vatsa
Litteä vatsa tai selkeästi erottuvat vatsalihakset ovat yleinen tavoite. Vaikka kunto-ohjaajien suositukset ja viralliset harjoitukset, kuten "ab ripper", voivat vahvistaa keskivartalon lihaksia, aerobiset aktiviteetit, kuten juokseminen, ovat välttämättömiä niiden peittävän paksun rasvakerroksen poistamiseksi.
Sinnikkyys on avainasemassa, sillä vatsarasva on tunnetusti sitkeää ja palaa takaisin pienimmästäkin lipsahduksesta.
Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin tasaisella vauhdilla juokseminen kuluttaa yli 390 kaloria, kun taas pyöräily kuluttaa 277 kaloria ja tennis 272 kaloria saman ajan kuluessa.Siksi oikean liikunnan valitseminen voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi fyysisen kunnon nopeammin. 4. Vyötärö ja lantio Juoksemisesta johtuva näkyvin muutos ilmenee usein ensin tässä kohdassa. Monet juoksijat kertovat, että juoksemisen jälkeen painonpudotus ei välttämättä ole heti näkyvää, mutta heidän vartalonsa paranee silminnähden – erityisesti vyötärölinja tulee selkeämmäksi.
Juoksun etu muihin liikuntamuotoihin verrattuna on paitsi sen kyky vahvistaa lihaksia ja niveliä kuten useimmat fyysiset aktiviteetit, myös sen kyky ylläpitää kohonnutta aineenvaihduntaa jopa neljä tuntia harjoituksen jälkeen, jolloin se polttaa lisää kaloreita.