Regulaarne pikamaajooks parandab kopsumahtu ja hingamisfunktsiooni – järjepidev vastupidavustreening arendab hingamislihaseid, suurendades hingamismahu ja kopsude üldist efektiivsust.
Isiklikult kannatan igal sügisel hooajalise nohu all, mis on üsna tülikas. Kuid alates sellest, kui hakkasin sel aastal jooksma, pole see enam kordunud – ma ei tea, kas seal on mingi seos.
Jooksmine võib suurendada keskmist kopsumahtu 5,8 liitrilt 6,2 liitrini, suurendades samal ajal oluliselt vere hapnikukandevõimet.
2. Maks
Rasvmaksahaigusega inimestele on kõige tõhusam ravim „jooksmine”. Hiljutine uuring näitab, et jooksmise sarnased aeroobsed harjutused võivad aeglustada mittealkoholist rasvmaksahaiguse progresseerumist ülekaalulistel diabeedi eelstaadiumis olevatel inimestel.
Teadlased uurisid 15 ülekaalulist patsienti, kellel oli mittealkoholist rasvmaksahaigus, ja andsid neile ülesandeks joosta jooksulindil iga päev üks tund 85% oma maksimaalsest südame löögisagedusest.
Seitsme järjestikuse päeva järel näitasid osalejad paranenud insuliinitundlikkust ja 84% kasvu maksa polüküllastumata rasvaindeksis (PUI). Teadlased seostasid need paranemised hormooni adiponektiini taseme tõusuga, mis parandab insuliini tundlikkust, võitleb põletikega ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
Lisaks sellele põletavad aeroobsed tegevused, nagu jooksmine, tõhusalt rasva ja vähendavad rasvmaksahaiguse riski.
3. Kõht
Lame kõht või selgepiirilised kõhulihased on paljude inimeste unistus. Kuigi fitnessitreenerite soovitused ja viraalsed harjutused, nagu „ab ripper”, võivad tugevdada tuharalihaseid, on aeroobsed tegevused, nagu jooksmine, hädavajalikud, et kaotada neid kattev paks rasvakiht.
Püsivus on võtmetegur, kuna kõhu rasv on eriti püsiv – iga pühendumuse langus toob kaasa selle kiire tagasituleku.
Uuringud näitavad, et 30-minutiline ühtlase tempoga jooksmine põletab üle 390 kalori, ületades sama aja jooksul jalgrattasõidu (277 kalorit) ja tennise (272 kalorit).Seega võib õige treeningu valik aidata teil soovitud füüsilist vormi kiiremini saavutada. 4. Talje ja puusad Jooksmise kõige märgatavam mõju ilmneb sageli esmalt siin. Paljud jooksjad väidavad, et pärast teatava aja jooksmist ei pruugi nende kaal oluliselt väheneda, kuid nende figuur paraneb nähtavalt – eriti taljejoon muutub selgemaks.
Jooksmise eelis teiste treeningute ees ei seisne mitte ainult selles, et see tugevdab lihaseid ja liigeseid nagu enamik füüsilisi tegevusi, vaid ka selles, et see hoiab treeningu järel kuni neli tundi kõrgendatud ainevahetust, põletades seeläbi lisakaloreid.