Correr regularmente largas distancias mejora la capacidad pulmonar y la función respiratoria: el entrenamiento de resistencia constante desarrolla los músculos respiratorios, aumentando el volumen corriente y la eficiencia pulmonar general.
Personalmente, sufro de rinitis estacional cada otoño, lo cual es bastante molesto. Sin embargo, desde que empecé a correr este año, no ha vuelto a aparecer, y me pregunto si habrá alguna relación.
Correr puede aumentar la capacidad pulmonar media de 5,8 litros a 6,2 litros, al tiempo que aumenta significativamente la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.
2. Hígado
Para las personas con enfermedad del hígado graso, el remedio más eficaz es «correr». Un estudio reciente indica que los ejercicios aeróbicos como correr pueden ralentizar la progresión de la enfermedad del hígado graso no alcohólico en personas obesas con prediabetes.
Los investigadores examinaron a 15 pacientes obesos con enfermedad del hígado graso no alcohólico y les indicaron que corrieran en una cinta durante una hora al día al 85 % de su frecuencia cardíaca máxima.
Después de siete días consecutivos, los participantes mostraron una mayor sensibilidad a la insulina y un aumento del 84 % en el índice de grasas poliinsaturadas (PUI) del hígado. Los investigadores atribuyeron estas mejoras a los niveles elevados de la hormona adiponectina, que mejora la respuesta a la insulina, combate la inflamación y reduce el riesgo cardiovascular.
Además, las actividades aeróbicas como correr queman eficazmente la grasa y mitigan los riesgos de la enfermedad del hígado graso.
3. Abdomen
Tener un vientre plano o unos músculos abdominales definidos es una aspiración común. Si bien las recomendaciones de los entrenadores físicos y los ejercicios virales como el «ab ripper» pueden fortalecer los músculos centrales, las actividades aeróbicas como correr son esenciales para eliminar la gruesa capa de grasa que los recubre.
La persistencia es clave, ya que la grasa abdominal es muy resistente y volverá a aparecer al menor descuido.
Los estudios indican que correr a un ritmo constante durante 30 minutos quema más de 390 calorías, en comparación con las 277 calorías que se queman al montar en bicicleta y las 272 calorías que se queman al jugar al tenis durante el mismo tiempo.Por lo tanto, elegir el ejercicio adecuado puede ayudarte a conseguir el físico deseado más rápidamente. 4. Cintura y caderas La transformación más notable del running suele aparecer primero aquí. Muchos corredores afirman que, tras un periodo de running, aunque la pérdida de peso puede no ser espectacular, su figura mejora visiblemente, sobre todo con una cintura más definida.
La ventaja del running sobre otros ejercicios no solo radica en su capacidad para fortalecer los músculos y las articulaciones, como la mayoría de las actividades físicas, sino también en su capacidad para mantener un estado metabólico elevado hasta cuatro horas después del entrenamiento, lo que permite quemar calorías adicionales.