Το τακτικό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ενισχύει την πνευμονική χωρητικότητα και την αναπνευστική λειτουργία — η συνεπής προπόνηση αντοχής αναπτύσσει τους αναπνευστικούς μύες, αυξάνοντας τον αναπνευστικό όγκο και τη συνολική πνευμονική απόδοση.
Προσωπικά, κάθε φθινόπωρο υποφέρω από εποχική ρινίτιδα, η οποία είναι αρκετά ενοχλητική. Ωστόσο, από τότε που άρχισα να τρέχω φέτος, δεν έχει επαναληφθεί — αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάποια σχέση.
Το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τη μέση πνευμονική χωρητικότητα από 5,8 λίτρα σε 6,2 λίτρα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει σημαντικά την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου του αίματος.
2. Ήπαρ
Για όσους πάσχουν από λιπώδη ηπατοπάθεια, η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι το «τρέξιμο». Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη της μη αλκοολικής λιπώδους ηπατοπάθειας σε παχύσαρκα άτομα με προδιαβήτη.
Οι ερευνητές εξέτασαν 15 παχύσαρκους ασθενείς με μη αλκοολική λιπώδη ηπατοπάθεια, δίνοντάς τους οδηγίες να τρέχουν σε διάδρομο για μία ώρα καθημερινά στο 85% του μέγιστου καρδιακού τους ρυθμού.
Μετά από επτά συνεχόμενες ημέρες, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και αύξηση κατά 84% του δείκτη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUI) του ήπατος. Οι ερευνητές απέδωσαν αυτές τις βελτιώσεις στα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης αδιπονεκτίνης, η οποία ενισχύει την ανταπόκριση στην ινσουλίνη, καταπολεμά τις φλεγμονές και μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Επιπλέον, οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο καίνε αποτελεσματικά το λίπος και μετριάζουν τους κινδύνους της λιπώδους ηπατικής νόσου.
3. Κοιλιά
Μια επίπεδη κοιλιά ή καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί μύες είναι μια κοινή επιθυμία. Ενώ οι συστάσεις των γυμναστών και οι δημοφιλείς ασκήσεις όπως το «ab ripper» μπορούν να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μύες, οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο είναι απαραίτητες για να εξαλειφθεί το παχύ στρώμα λίπους που τους καλύπτει.
Η επιμονή είναι το κλειδί, καθώς το κοιλιακό λίπος είναι γνωστό ότι είναι επίμονο και θα επανέλθει με την παραμικρή παραβίαση του προγράμματος.
Μελέτες δείχνουν ότι ένα 30λεπτο τρέξιμο σε σταθερό ρυθμό καίει πάνω από 390 θερμίδες, σε σύγκριση με 277 θερμίδες για το ποδήλατο και 272 θερμίδες για το τένις για την ίδια διάρκεια.Επομένως, η επιλογή της σωστής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε πιο γρήγορα το επιθυμητό σωματικό αποτέλεσμα. 4. Μέση και γοφοί Η πιο αισθητή μεταμόρφωση από το τρέξιμο εμφανίζεται συχνά πρώτα εδώ. Πολλοί δρομείς αναφέρουν ότι μετά από μια περίοδο τρεξίματος, ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι άμεσα εμφανής, η σιλουέτα τους βελτιώνεται ορατά, ιδιαίτερα με μια πιο καθορισμένη μέση.
Το πλεονέκτημα του τρεξίματος σε σχέση με άλλες ασκήσεις δεν έγκειται μόνο στην ικανότητά του να ενισχύει τους μυς και τις αρθρώσεις, όπως οι περισσότερες σωματικές δραστηριότητες, αλλά και στην ικανότητά του να διατηρεί μια αυξημένη μεταβολική κατάσταση για έως και τέσσερις ώρες μετά την προπόνηση, καίγοντας έτσι επιπλέον θερμίδες.