Regelmäßiges Langstreckenlaufen verbessert die Lungenkapazität und die Atemfunktion – konsequentes Ausdauertraining stärkt die Atemmuskulatur, erhöht das Atemvolumen und verbessert die allgemeine Lungenleistung.
Ich persönlich leide jeden Herbst unter saisonaler Rhinitis, was ziemlich lästig ist. Seit ich dieses Jahr mit dem Laufen angefangen habe, ist sie jedoch nicht mehr aufgetreten – ich frage mich, ob es da einen Zusammenhang gibt.
Laufen kann die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter erhöhen und gleichzeitig die Sauerstofftransportkapazität des Blutes deutlich steigern.
2. Leber
Für Menschen mit Fettlebererkrankung ist „Laufen” das wirksamste Mittel. Eine aktuelle Studie zeigt, dass aerobe Übungen wie Laufen das Fortschreiten der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung bei übergewichtigen Menschen mit Prädiabetes verlangsamen können.
Die Forscher untersuchten 15 übergewichtige Patienten mit nichtalkoholischer Fettlebererkrankung und wiesen sie an, täglich eine Stunde lang mit 85 % ihrer maximalen Herzfrequenz auf einem Laufband zu laufen.
Nach sieben aufeinanderfolgenden Tagen zeigten die Teilnehmer eine verbesserte Insulinsensitivität und einen Anstieg des Leber-PUI-Wertes (Polyunsaturated Fat Index) um 84 %. Die Forscher führten diese Verbesserungen auf einen erhöhten Spiegel des Hormons Adiponektin zurück, das die Insulinempfindlichkeit verbessert, Entzündungen bekämpft und das Herz-Kreislauf-Risiko senkt.
Darüber hinaus verbrennen aerobe Aktivitäten wie Laufen effektiv Fett und mindern das Risiko einer Fettlebererkrankung.
3. Bauch
Ein flacher Bauch oder definierte Bauchmuskeln sind ein weit verbreitetes Ziel. Während die Empfehlungen von Fitnesstrainern und virale Übungen wie der „Ab Ripper” die Rumpfmuskulatur stärken können, sind aerobe Aktivitäten wie Laufen unerlässlich, um die dicke Fettschicht, die sie bedeckt, abzubauen.
Beharrlichkeit ist der Schlüssel zum Erfolg, da Bauchfett besonders hartnäckig ist – jede Unterbrechung der Trainingsroutine führt zu einer schnellen Rückkehr des Fettes.
Untersuchungen zeigen, dass 30 Minuten gleichmäßiges Joggen über 390 Kalorien verbrennen und damit mehr als Radfahren (277 Kalorien) und Tennis (272 Kalorien) in derselben Zeit.Daher kann die Wahl der richtigen Sportart Ihnen helfen, Ihren Wunschkörper schneller zu erreichen. 4. Taille und Hüften Die auffälligste Veränderung durch das Laufen zeigt sich oft zuerst hier. Viele Läufer berichten, dass sich nach einer Zeit des Laufens zwar nicht sofort eine Gewichtsabnahme bemerkbar macht, sich ihre Figur jedoch sichtbar verbessert – insbesondere durch eine besser definierte Taille.
Der Vorteil des Laufens gegenüber anderen Sportarten liegt nicht nur darin, dass es wie die meisten körperlichen Aktivitäten Muskeln und Gelenke stärkt, sondern auch darin, dass es den Stoffwechsel bis zu vier Stunden nach dem Training auf einem erhöhten Niveau hält. Dieser anhaltende Schub sorgt dafür, dass Sie auch lange nach dem Training noch Kalorien verbrennen.