Regelmæssig langdistanceløb forbedrer lungekapaciteten og åndedrætsfunktionen – konsekvent udholdenhedstræning udvikler åndedrætsmusklerne, øger tidalvolumen og den samlede lungeeffektivitet.
Personligt lider jeg af sæsonbetinget rhinitis hvert efterår, hvilket er ret generende. Men siden jeg begyndte at løbe i år, er det ikke vendt tilbage – jeg spekulerer på, om der er en sammenhæng.
Løb kan øge den gennemsnitlige lungekapacitet fra 5,8 liter til 6,2 liter, samtidig med at det øger blodets ilttransportkapacitet betydeligt.
2. Lever
For personer med fedtlever er det mest effektive middel "løb". En nyere undersøgelse viser, at aerob træning som løb kan bremse udviklingen af ikke-alkoholisk fedtlever hos overvægtige personer med prædiabetes.
Forskerne undersøgte 15 overvægtige patienter med ikke-alkoholisk fedtlever og instruerede dem i at løbe på et løbebånd i en time dagligt ved 85 % af deres maksimale puls.
Efter syv på hinanden følgende dage udviste deltagerne forbedret insulinfølsomhed og en stigning på 84 % i leverens indeks for flerumættet fedt (PUI). Forskerne tilskrev disse forbedringer forhøjede niveauer af hormonet adiponectin, som forbedrer insulinfølsomheden, bekæmper betændelse og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Desuden forbrænder aerobe aktiviteter som løb effektivt fedt og mindsker risikoen for fedtleversygdom.
3. Maven
En flad mave eller veldefinerede mavemuskler er et almindeligt ønske. Mens fitnessinstruktørers anbefalinger og virale øvelser som "ab ripper" kan styrke kernemusklerne, er aerobe aktiviteter som løb afgørende for at fjerne det tykke fedtlag, der dækker mavemusklerne.
Vedholdenhed er nøglen, da mavefedt er særligt genstridigt – enhver svigt i din indsats vil medføre, at det hurtigt vender tilbage.
Forskning viser, at 30 minutters jogging i jævnt tempo forbrænder over 390 kalorier, hvilket er mere end cykling (277 kalorier) og tennis (272 kalorier) i samme tidsrum.Derfor kan det at vælge den rigtige træning hjælpe dig med at opnå din ønskede fysik hurtigere. 4. Talje og hofter Den mest mærkbare forandring fra løb vises ofte først her. Mange løbere rapporterer, at efter en periode med løb, selvom vægttabet måske ikke er umiddelbart synligt, forbedres deres figur synligt – især med en mere markeret talje.
Løbets fordel i forhold til andre former for motion ligger ikke kun i dets evne til at styrke muskler og led som de fleste fysiske aktiviteter, men også i dets evne til at opretholde en forhøjet metabolisme i op til fire timer efter træningen, hvorved der forbrændes ekstra kalorier.