Pravidelné běhání na dlouhé vzdálenosti zvyšuje kapacitu plic a respirační funkce – důsledný vytrvalostní trénink rozvíjí respirační svaly, zvyšuje dechový objem a celkovou účinnost plic.
Osobně trpím každým podzimem sezónní rýmou, což je docela nepříjemné. Od té doby, co jsem letos začal běhat, se však nevrátila – zajímalo by mě, jestli to má nějakou souvislost.
Běhání může zvýšit průměrnou kapacitu plic z 5,8 litru na 6,2 litru a zároveň výrazně zvýšit schopnost krve přenášet kyslík.
2. Játra
Pro osoby s tukovou játrou je nejúčinnějším lékem „běh“. Nedávná studie ukazuje, že aerobní cvičení, jako je běh, může zpomalit progresi nealkoholické tukové jaterní choroby u obézních osob s prediabetem.
Vědci zkoumali 15 obézních pacientů s nealkoholickou tukovou játrovou chorobou a nařídili jim, aby každý den běhali na běžeckém pásu po dobu jedné hodiny při 85 % své maximální srdeční frekvence.
Po sedmi po sobě jdoucích dnech vykazovali účastníci zvýšenou citlivost na inzulín a 84% nárůst indexu polynenasycených tuků v játrech (PUI). Vědci přisuzovali tato zlepšení zvýšené hladině hormonu adiponektinu, který zvyšuje citlivost na inzulín, bojuje proti zánětům a snižuje kardiovaskulární riziko.
Kromě toho aerobní aktivity, jako je běh, účinně spalují tuk a snižují riziko tukové jaterní choroby.
3. Břicho
Ploché břicho nebo vypracované břišní svaly jsou častým cílem. Zatímco doporučení fitness trenérů a virální cvičení, jako je „ab ripper“, mohou posílit svaly jádra, aerobní aktivity, jako je běh, jsou nezbytné k odstranění silné vrstvy tuku pokrývající břišní svaly.
Vytrvalost je klíčová, protože břišní tuk je notoricky tvrdohlavý a při sebemenším uvolnění se vrátí zpět.
Studie ukazují, že 30 minut běhu rovnoměrným tempem spálí přes 390 kalorií, zatímco jízda na kole spálí 277 kalorií a tenis 272 kalorií za stejnou dobu.Výběr správného cvičení vám proto může pomoci rychleji dosáhnout požadované postavy. 4. Pas a boky Nejviditelnější proměna po běhání se často projeví nejprve zde. Mnoho běžců uvádí, že po určité době běhání se jejich váha nemusí výrazně snížit, ale jejich postava se viditelně zlepší, zejména díky výraznějšímu pasu.
Výhoda běhu oproti jiným cvičením spočívá nejen v jeho schopnosti posilovat svaly a klouby, jako většina fyzických aktivit, ale také v jeho schopnosti udržovat zvýšený metabolismus až čtyři hodiny po tréninku, čímž se spaluje více kalorií.