Редовното бягане на дълги разстояния подобрява капацитета на белите дробове и дихателната функция – постоянното трениране на издръжливост развива дихателните мускули, увеличава дихателния обем и общата белодробна ефективност.
Лично аз страдам от сезонен ринит всяка есен, което е доста неприятно. Откакто обаче започнах да бягам тази година, той не се е повторил – чудя се дали има връзка.
Бягането може да увеличи средния белодробен капацитет от 5,8 литра на 6,2 литра, като същевременно значително повишава кислородния капацитет на кръвта.
2. Черният дроб
За хората с мастна чернодробна болест най-ефективното лекарство е „бягането“. Неотдавнашно проучване показва, че аеробните упражнения като бягането могат да забавят прогресирането на неалкохолната мастна чернодробна болест при затлъстели хора с преддиабет.
Изследователите проучиха 15 затлъстели пациенти с неалкохолна мастна чернодробна болест, като им дадоха указания да бягат на пътечката за бягане по един час дневно при 85% от максималната си сърдечна честота.
След седем последователни дни участниците показаха повишена инсулинова чувствителност и 84% увеличение на индекса на полиненаситените мазнини в черния дроб (PUI). Изследователите приписват тези подобрения на повишените нива на хормона адипонектин, който подобрява инсулиновата чувствителност, борба с възпаленията и намалява сърдечно-съдовия риск.
Освен това аеробните дейности като бягането ефективно изгарят мазнините и намаляват риска от мастна чернодробна болест.
3. Корем
Плоският корем или добре оформените коремни мускули са често срещано желание. Макар че препоръките на фитнес треньорите и популярните упражнения като „ab ripper” могат да укрепят мускулите на коремната област, аеробните дейности като бягането са от съществено значение за изгарянето на дебелия слой мазнини, покриващ коремните мускули.
Упоритостта е ключова, тъй като мазнините в коремната област са особено упорити – всяко отклонение от ангажимента води до бързото им връщане.
Изследвания показват, че 30-минутно бягане с равномерен темп изгаря над 390 калории, което е повече от колоезденето (277 калории) и тениса (272 калории) за същото време.Следователно, изборът на подходящо упражнение може да ви помогне да постигнете желаната физика по-бързо. 4. Талия и бедра Най-забележимата промяна от бягането често се появява първо тук. Много бегачи споделят, че след период на бягане, макар и загубата на тегло да не е веднага забележима, фигурата им се подобрява видимо – особено с по-изразена талия.
Предимството на бягането пред другите упражнения се състои не само в способността му да укрепва мускулите и ставите, както повечето физически дейности, но и в способността му да поддържа повишен метаболизъм до четири часа след тренировката, като по този начин изгаря допълнителни калории.