يعزز الجري لمسافات طويلة بانتظام سعة الرئة ووظيفة الجهاز التنفسي — حيث يؤدي التدريب المستمر على التحمل إلى تطوير عضلات الجهاز التنفسي، مما يزيد من حجم الهواء المتنفس وكفاءة الرئة بشكل عام.
أنا شخصياً أعاني من التهاب الأنف الموسمي كل خريف، وهو أمر مزعج للغاية. لكن منذ أن بدأت ممارسة الجري هذا العام، لم يتكرر هذا المرض، وأتساءل عما إذا كان هناك علاقة بين الأمرين.
يمكن أن يزيد الجري من متوسط سعة الرئة من 5.8 لتر إلى 6.2 لتر، كما أنه يعزز بشكل كبير من قدرة الدم على حمل الأكسجين.
2. الكبد
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني، فإن العلاج الأكثر فعالية هو "الجري". تشير دراسة حديثة إلى أن التمارين الهوائية مثل الجري يمكن أن تبطئ من تقدم مرض الكبد الدهني غير الكحولي لدى الأشخاص البدينين المصابين بمرض السكري.
قام الباحثون بفحص 15 مريضًا بدينًا مصابًا بمرض الكبد الدهني غير الكحولي، وطلبوا منهم الجري على جهاز المشي لمدة ساعة يوميًا بنسبة 85٪ من معدل ضربات القلب الأقصى.
بعد سبعة أيام متتالية، أظهر المشاركون تحسنًا في حساسية الأنسولين وزيادة بنسبة 84٪ في مؤشر الدهون المتعددة غير المشبعة في الكبد (PUI). عزا الباحثون هذه التحسينات إلى ارتفاع مستويات هرمون الأديبونكتين، الذي يعزز استجابة الأنسولين، ويكافح الالتهابات، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك، فإن الأنشطة الهوائية مثل الجري تحرق الدهون بشكل فعال وتقلل من مخاطر الإصابة بمرض الكبد الدهني.
3. البطن
يعد الحصول على بطن مسطح أو عضلات بطن محددة هدفًا شائعًا. في حين أن توصيات مدربي اللياقة البدنية والتمارين الشائعة مثل "ab ripper" يمكن أن تقوي عضلات البطن، فإن الأنشطة الهوائية مثل الجري ضرورية للتخلص من طبقة الدهون السميكة التي تغطيها.
المثابرة هي المفتاح، لأن دهون البطن معروفة بصعوبة التخلص منها وستعود إلى مكانها عند أدنى هفوة.
تشير الدراسات إلى أن الجري بوتيرة ثابتة لمدة 30 دقيقة يحرق أكثر من 390 سعرة حرارية، مقارنة بـ 277 سعرة حرارية لركوب الدراجات و 272 سعرة حرارية للتنس خلال نفس المدة.لذلك، فإن اختيار التمرين المناسب يمكن أن يساعدك على تحقيق اللياقة البدنية التي تريدها بسرعة أكبر. 4. الخصر والوركين غالبًا ما يظهر التغيير الأكثر وضوحًا من الجري هنا أولاً. يذكر العديد من العدائين أنه بعد فترة من الجري، على الرغم من أن فقدان الوزن قد لا يكون واضحًا على الفور، إلا أن شكلهم يتحسن بشكل ملحوظ - خاصة مع ظهور خط الخصر بشكل أكثر وضوحًا.
تكمن ميزة الجري على التمارين الأخرى ليس فقط في قدرته على تقوية العضلات والمفاصل مثل معظم الأنشطة البدنية، ولكن أيضًا في قدرته على الحفاظ على حالة استقلابية مرتفعة لمدة تصل إلى أربع ساعات بعد التمرين، وبالتالي حرق سعرات حرارية إضافية.