인체는 나이가 들수록 점차 노화하는 것은 누구나 아는 자연의 법칙입니다. 그렇다면 남성 노화에는 어떤 증상이 있을까요? 남성은 어떻게 노화를 늦출 수 있을까요? 오늘 함께 알아보겠습니다.
남성 노화의 징후
노화 징후 1: 소변 줄기가 가늘고 힘이 없다
많은 사람들이 남성 노화는 전립선에서 시작된다고 말합니다.임상에서 흔히 볼 수 있는 현상은, 신체는 아직 튼튼한데도 빈뇨, 절박뇨, 배뇨통, 얇고 힘없는 소변줄, 배뇨 후 잔뇨감 등 배뇨 불편 증상이 나타나는 경우입니다. 이 모든 것이 전립선이 보내는 노화 경고 신호일 수 있습니다. 요추나 경추처럼 나이가 들면서 전립선도 퇴행성 변화를 겪지만, 세심하게 관리한다면 노화 속도를 늦출 수 있습니다.
노화 징후 2:가벼운 일만 해도 숨이 차다
나이가 들면서 많은 남성들은 체력이 예전만 못해지고 쉽게 피로해지는 것을 느낍니다. 예를 들어 농구나 축구를 할 때 예전처럼 민첩하지 않고, 산책이나 등산 시 예전만큼 오래 걷지 못하며, 무거운 물건을 들 때 예전보다 힘들어지고, 가벼운 육체노동만 해도 숨이 차는 등, 이 모든 것이 노화의 신호입니다.이런 증상을 대수롭지 않게 여기고 흡연, 과음, 야행성 생활, 운동 부족 같은 나쁜 습관을 계속한다면 전신 기능이 저하되고 건강에 '적신호'가 켜질 수 있습니다.
노화의 징후 셋째: 성관계 후 극심한 피로감
연구에 따르면 남성의 성생활이 가장 활발한 시기는 20~30대이다. 20대에는 대부분의 남성이 체력이 좋고 회복이 빨라 매일 성관계를 가질 수 있지만, 30대가 되면 주 2~3회로 줄어들고, 40대가 되면 주 1~2회로 감소한다.성관계 횟수 감소 외에도 노화는 남성의 사타구니 부위에 많은 변화를 일으킵니다. 예를 들어 음경 표피가 느슨해지고, 민감도가 낮아져 성적 충동이 줄어들며, 발기 부전과 성적 반응이 느려지고, 정액량이 감소하며 성관계 후 극심한 피로를 느끼게 됩니다.
남성의 노화 지연 방법
1. 근육 손실 감소
일정 연령 이후 근육 손실 속도가 빨라지므로 규칙적인 식습관을 유지하고, 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하며, 생선·계란·유제품·콩류 등 고품질 단백질이 풍부한 음식을 적절히 섭취해야 합니다. 또한 충분한 수면을 보장하고, 취침 전 온수 목욕이나 우유 섭취로 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.
2. 관련 경혈 마사지
경락이 원활히 흐르면 오장육부의 정상적인 기능이 보장됩니다. 매일 오전 9시에 혈해혈(血海穴)을 3분간 마사지하면 갱년기 불편감을 완화할 수 있습니다. 매일 저녁 7~9시에 족삼리혈(足三里穴)을 10분간 눌러주면 소화계, 순환계, 호흡계 관련 질환 치료에 도움이 됩니다.매일 오전 9:00~11:00에 삼음교(三陰交) 경혈을 마사지하면 설사, 생리 불순, 발기부전·유정, 불면증 및 고혈압 치료에 도움이 됩니다.
남성 노화 방지를 위한 음식
키위
왜 키위가 남성 노화 방지에 최상의 음식일까요?이는 키위 한 개만 먹어도 하루에 필요한 비타민C를 보충할 수 있기 때문입니다. 게다가 키위의 영양가는 여기서 그치지 않고 비타민A, 칼륨, 식이섬유도 풍부하게 함유하고 있습니다. 따라서 키위는 남성 노화 방지에 최적의 식품입니다.
마늘
많은 사람들이 마늘을 먹으면 입냄새가 심하다고 생각하지만, 마늘은 매우 강력한 살균 효과를 지니고 있어 남성의 체내 세균을 제거하고 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 마늘의 강한 맛이 부담스럽다면, 마늘을 다져 양념으로 사용해 보세요.
달걀
달걀은 흔한 음식이지만 실제로 노화 방지 효과가 있습니다. 달걀에는 풍부한 영양소가 함유되어 있으며, 체내 흡수가 매우 용이한 식품이기 때문입니다. 그래서 요즘 많은 사람들이 영양 보충을 위해 거의 매일 달걀 한 개를 섭취하며, 남성의 경우 노화 방지 효과도 기대할 수 있습니다.
우유
대부분의 남성들은 우유가 남성에게 적합하지 않고 노인이나 아이들이 마시는 것이라고 생각합니다. 만약 정말 그렇게 생각한다면 그것은 잘못된 생각입니다. 우유에 함유된 단백질과 아미노산은 인체가 필요로 하는 성분이며 우리 몸에 쉽게 흡수되기 때문입니다. 따라서 단백질 보충과 노화 방지를 원한다면 우유를 꼭 섭취해야 합니다.