Тривалий період свят щойно завершився, і всі повинні бути в піднесеному настрої. Однак, вийшовши на вулицю, ви помітите, що багато людей у метро або в офісі мають вираз очевидного дискомфорту: зморщені брови або порожній і здивований погляд. Це неминуче впливає на власний настрій.Як слід реагувати на такі вирази розпачу?
Чотири сценарії, схильні до емоційної нестабільності після відпустки
Після кожної відпустки багато хто відчуває різний ступінь втоми, депресії, дратівливості або небажання повертатися до роботи. Приносячи ці емоції на робоче місце, ви ризикуєте піддати колег емоційному насильству.
Ван Яньлін, заступник головного психолога клінічного психологічного відділення Китайсько-японської дружньої лікарні, виділяє кілька причин: по-перше, надмірні вимоги на роботі підвищують очікування від відпустки, що призводить до розчарування, коли відпочинок або дозвілля не виправдовують сподівань, що викликає фрустрацію. По-друге, різке розслаблення під час відпустки створює психологічний дисонанс з передвідпустковими звичками, що викликає емоційну нестабільність.По-третє, деякі люди перенавантажують себе під час відпустки, залишаючись фізично і психічно виснаженими після восьми днів, що також може призвести до дратівливості і небажання повертатися до роботи. По-четверте, деякі порушують свій розпорядок дня під час відпустки, надмірно сплячи або засинаючи пізно, що збиває їх біологічний годинник і залишає їх без енергії після повернення до роботи.
Відповідати на міміку посмішкою може допомогти
Негативні емоції і міміка після відпустки можуть легко поширюватися на інших.Ван Яньлін зазначає, що після кожного свята численні пацієнти скаржаться на небажання повертатися до роботи, посилаючись на похмурі вирази облич колег в офісі як джерело власного поганого настрою. Таке «емоційне зараження» є поширеним серед офісних працівників. Зазвичай співробітники, які є надто прямими, не мають самоконтролю або мають нижчий рівень емоційного інтелекту, схильні передавати негативні повідомлення через вирази обличчя та мову тіла, впливаючи на настрій колег.
Якщо ви стикаєтеся з насильством міміки після свят, перетворіть пасивність на активність, використовуючи посмішку, щоб підняти настрій іншим. Помітивши незадоволення колеги, спробуйте привітатися, поділитися жартом або обговорити теми, що цікавлять обох, щоб розтопити лід. Якщо це виявиться неефективним, постарайтеся зрозуміти їхнє скрутне становище і нагадайте собі, що такі вирази не спрямовані особисто на вас — така точка зору значно полегшить ваш дискомфорт.
Якщо ви самі схильні до агресивних мімічних проявів після відпустки, зосередьтеся на навчанні емоційного контролю і уникайте принесення особистих розчарувань на робоче місце. Заведіть друзів і наставників, які можуть м'яко нагадувати вам, коли ваш настрій стає нестабільним. Самозаохочення також має важливе значення: коли ви помічаєте, що ваші мімічні прояви стають негативними, зробіть собі позитивний, заохочувальний жест — наприклад, стисніть кулак, щоб підбадьорити себе, або зробіть знак «V», щоб швидко перейти в більш позитивний стан.
Багато офісних працівників прагнуть отримати лікарняний лист
Сяо Лю, співробітник зовнішньоторговельної компанії, не відпочивав жодного дня під час національного свята. Після поїздки на гору Тай з друзями він провів решту канікул, граючи в ігри вдома та час від часу зустрічаючись з друзями, щоб випити. Після кількох днів таких розваг він відчув значне виснаження. З наближенням робочих буднів він дуже не хотів повертатися на роботу, намагався зосередитися, але почувався вкрай погано.Побоюючись догани від свого керівника, він придумав «геніальний план», щоб взяти лікарняний, але лікар відмовив йому.
«Сьогодні кілька людей прийшли за лікарняними, хоча насправді вони не хворі — вони просто не хочуть повертатися на роботу».Вчора в другій половині дня лікар лікарні Haici повідомив журналістам, що кожного сезону відпусток багато людей намагаються отримати лікарняні, щоб уникнути повернення на роботу. «Лікарняні можна видавати, але тільки в разі справжньої хвороби — результати аналізів і симптоми повинні бути достовірними».
Експерт: післясвяткова депресія може минути протягом тижня
Відчуття апатії та відсутності мотивації протягом двох-трьох днів після свят, низька працездатність і навіть незрозуміла нудота, запаморочення, проблеми з шлунково-кишковим трактом, нервова анорексія, тривожність або неврастенія; літні люди, які не можуть пристосуватися до раптової тиші; діти, які не можуть зосередитися на підготовці до навчання.
Приклад з практики
Пан Лі: Вітаю! Я 40-річний працівник інтелектуальної праці. Після повернення на роботу після свят я швидко перевантажився завданнями, і мій розум був постійно зайнятий протягом восьми годин поспіль. Останнім часом я відчуваю надмірне потовиділення в області сонячного сплетіння та грудей, поганий апетит і часте пробудження вночі від снів. Колеги жартують, що я захворів на «постсвятковий синдром».
Відповідь:
Згідно з вашим описом, не можна виключити, що ви дійсно страждаєте на «поствідпустковий синдром». Багато людей у повсякденному житті мають подібний досвід: відчуття втоми та відсутності мотивації протягом перших кількох днів після відпустки, низька ефективність роботи, а навіть незрозуміла нудота, запаморочення, шлунково-кишкові реакції, нервова анорексія, тривожність або неврастенія.Літні люди не можуть пристосуватися до раптового повернення до спокійних буднів; дітям важко заспокоїтися і підготуватися до нового навчального семестру. Це класичні прояви «постсвяткового синдрому». Супутні симптоми можна класифікувати таким чином:
Захворювання під час подорожі: після повернення з рідного міста або подорожі відчувається дискомфорт у шлунково-кишковому тракті або навіть загальне нездужання.
Серцебиття та задишка: тривале перебування в переповнених, погано провітрюваних громадських місцях під час святкувань, таких як закриті торгові центри або кінотеатри, може викликати такі симптоми, як серцебиття, задишка, запаморочення, головний біль, стиснення в грудях, дратівливість, нудота та блювота.
Післясвяткова депресія: це найпоширеніший симптом. Зустрічі з родиною та друзями часто дають можливість безперешкодно розважатися, і багато хто виправдовує свої надмірності думкою «це ж буває тільки раз на рік». Як наслідок, їм часто важко «натиснути на гальма», коли настає час повертатися до роботи.Цей період часто супроводжується фізичним виснаженням від недосипання, затуманенням свідомості, труднощами з концентрацією уваги і навіть страхом або відразою до повернення на роботу або навчання.
Післясвяткова депресія: Підвищене збудження від святкових урочистостей може створити різкий контраст при поверненні до звичного ритму життя, що викликає у деяких людей почуття самотності, нудьги або навіть депресії.
Ці явища залишаються в межах нормальних психологічних реакцій для більшості міських жителів. Навіть якщо виникає тимчасовий дискомфорт, відновлення зазвичай відбувається протягом тижня після відпустки, що не викликає надмірного занепокоєння. Дотримання регулярного розпорядку дня та культивування позитивного мислення є ефективними засобами для швидкого відновлення.
Конкретні рекомендації включають:
Вживання засобів для поліпшення травлення, таких як таблетки для шлунка або шматочки глоду, а також чай, який також може сприяти очищенню травного тракту.Вибирайте легшу їжу, щоб дати перепочинок шлунку, перевантаженому рибою. З настанням тепла варто прокидатися на півгодини раніше, щоб пробігтися або зробити вправи, які стимулюють організм і відновлюють апетит. Щодо сну, то слід лягати спати і прокидатися раніше, дотримуючись стабільного режиму, щоб поступово переналаштувати біологічний годинник.Перед сном можна прогулятися, прийняти теплу ванну або ванночку для ніг, випити склянку молока, послухати заспокійливу музику і зробити кілька глибоких вдихів, щоб розслабитися. Після повернення на роботу не беріться за складні завдання, а зосередьтеся на прибиранні робочого місця. Якщо ви все ще відчуваєте тривогу, дратівливість або брак енергії, спробуйте випити чаю або кави, з'їсти фрукти або шоколад і трохи подовжити післяобідній сон.
Однак, якщо після періоду адаптації зберігаються постійні фізичні неприємні відчуття або симптоми, особливо невирішені проблеми зі сном, не можна виключати психологічні або психіатричні причини. У таких випадках може знадобитися систематична клінічна діагностика та лікування в лікарні.