Uzun tatil dönemi yeni sona erdi ve herkesin morali yüksek olmalı. Ancak dışarı çıktığınızda, metroda veya ofiste birçok kişinin yüzünde belirgin bir sıkıntı ifadesi olduğunu fark edeceksiniz: kaşları çatık, ya da boş ve şaşkın. Bu durum kaçınılmaz olarak kişinin kendi ruh halini de etkiler.Bu sıkıntı ifadeleri karşısında nasıl tepki verilmelidir?
Tatil sonrası duygusal dengesizliğe yatkın dört senaryo
Her tatilden sonra, birçok kişi çeşitli derecelerde yorgunluk, depresyon, sinirlilik veya işe dönme isteksizliği yaşar. Bu duyguları iş yerine taşımak, iş arkadaşlarını duygusal şiddete maruz bırakma riskini doğurur.
Çin-Japon Dostluk Hastanesi Klinik Psikoloji Bölümü Baş Psikolog Yardımcısı Wang Yanling, bunun birkaç nedenini belirtiyor: Birincisi, aşırı iş yükü tatil beklentilerini artırıyor ve genellikle karşılanamayan gerçekçi olmayan dinlenme veya eğlence umutları yaratarak hayal kırıklığına yol açıyor. İkincisi, tatil sırasında ani bir rahatlama, tatil öncesi rutinlerle psikolojik uyumsuzluk yaratarak duygusal dengesizliğe neden oluyor.Üçüncüsü, bazı kişiler tatillerini aşırı dolu planlayarak sekiz günün sonunda fiziksel ve zihinsel olarak yorgun düşüyorlar, bu da sinirlilik ve işe dönme isteksizliğine yol açabiliyor. Dördüncüsü, bazı kişiler tatillerinde günlük rutinlerini bozarak aşırı uyuyor veya geç saatlere kadar uyanık kalıyorlar, bu da biyolojik saatlerini bozarak işe döndüklerinde enerji eksikliği yaşamalarına neden oluyor.
Yüz ifadelerine gülümsemeyle karşılık vermek yardımcı olabilir
Tatil sonrası olumsuzluk ve yüz ifadeleri kolayca başkalarına da bulaşabilir.Wang Yanling, her tatilden sonra çok sayıda hastanın işe dönmek istemediğinden şikayet ettiğini ve ofisteki meslektaşlarının kasvetli ifadelerinin kendi moral bozukluğunun kaynağı olduğunu belirttiğini kaydeder. Bu tür 'duygusal bulaşıcılık' beyaz yakalı çalışanlar arasında yaygındır. Genellikle, aşırı doğrudan, özdenetimden yoksun veya duygusal zekası düşük çalışanlar, yüz ifadeleri ve vücut diliyle olumsuz mesajlar iletme eğilimindedir ve bu da meslektaşlarının ruh halini etkiler.
Tatil sonrası yüz ifadesi şiddetiyle karşı karşıya kalırsanız, gülümsemeyle başkalarını neşelendirerek pasifliği proaktifliğe dönüştürün. Bir iş arkadaşınızın memnuniyetsizliğini fark ettiğinizde, dostça bir selamlama yapın, uygun bir şaka yapın veya ortak ilgi alanlarınızı konuşarak buzları kırmaya çalışın. Bu etkili olmazsa, onların durumunu anlamaya çalışın ve bu tür ifadelerin kişisel olarak size yönelik olmadığını kendinize hatırlatın. Bu bakış açısı, kendi rahatsızlığınızı önemli ölçüde azaltacaktır.
Eğer tatil sonrası yüz ifadenizde şiddet eğilimi gösteriyorsanız, duygusal kontrolü öğrenmeye odaklanın ve kişisel hayal kırıklıklarınızı işyerine taşımaktan kaçının. Ruh haliniz dengesizleştiğinde size nazikçe hatırlatacak destekleyici mentorlar ve arkadaşlar edinin. Kendinizi cesaretlendirmek de çok önemlidir: Yüz ifadenizin ekşidiğini fark ettiğinizde, kendinizi motive etmek için yumruğunuzu sıkmak veya V işareti yapmak gibi olumlu ve cesaret verici bir jest yapın, böylece hızla daha olumlu bir duruma geçebilirsiniz.
Birçok beyaz yakalı çalışan hastalık izni belgelerine göz dikiyor
Bir dış ticaret şirketinde çalışan Xiao Liu, Ulusal Bayram tatili boyunca tek bir gün bile dinlenmedi. Arkadaşlarıyla Tai Dağı'nı ziyaret ettikten sonra, tatilin geri kalanını evde oyun oynayarak ve ara sıra arkadaşlarıyla içki içerek geçirdi. Birkaç gün bu tür aktivitelerden sonra, kendini oldukça bitkin hissetti. İşin yaklaşmasıyla, geri dönmeye çok isteksizdi, yeniden odaklanmakta zorlanıyordu ve kendini hiç iyi hissetmiyordu.Müdürünün azarlamasından korkan Liu, hastalık izni almak için "ustaca bir plan" yaptı, ancak doktor tarafından reddedildi.
"Bugün birkaç kişi hastalık raporu almaya çalıştı. Aslında hasta değiller, sadece işe gitmek istemiyorlar."Dün öğleden sonra, Haici Hastanesi'nden bir doktor gazetecilere, her tatil sezonunda birçok kişinin işe dönmemek için hastalık raporu almaya çalıştığını söyledi. "Hastalık raporu verilebilir, ancak sadece gerçekten hasta olanlara — hem test sonuçları hem de semptomlar inandırıcı olmalıdır."
Uzman: Tatil sonrası depresyonu bir hafta içinde geçebilir
Tatilden sonra iki ila üç gün boyunca halsizlik ve motivasyon eksikliği hissedilir, iş verimliliği düşer ve hatta açıklanamayan mide bulantısı, baş dönmesi, gastrointestinal sorunlar, anoreksiya nervoza, anksiyete veya nevrasteni görülebilir; yaşlılar ani sessizliğe uyum sağlamakta zorlanır; çocuklar yaklaşan derslere hazırlanmaya odaklanamaz.
Vaka Çalışması
Bay Li: Merhaba! 40 yaşında bir bilgi çalışanıyım. Tatil sonrası işe döndükten sonra, kısa sürede iş yükü altında ezildim, zihnim sekiz saat boyunca sürekli meşguldü. Son zamanlarda, solar pleksus ve göğüs bölgemde aşırı terleme, iştahsızlık ve rüyalardan sık sık uyanma gibi sorunlar yaşıyorum. İş arkadaşlarım "tatil sonrası sendromu"na yakalandığımı söyleyerek şaka yapıyorlar.
Yanıt:
Anlattıklarınıza bakılırsa, gerçekten "tatil sonrası sendromu" yaşıyor olmanız ihtimal dışı değildir. Günlük hayatımızda birçok kişi bu deneyimi paylaşır: işe döndükten sonraki ilk birkaç gün yorgunluk ve motivasyon eksikliği hisseder, verimlilik düşer ve hatta açıklanamayan mide bulantısı, baş dönmesi, gastrointestinal reaksiyonlar, sinirsel iştahsızlık, anksiyete veya nevrasteni görülür.Yaşlılar, ani bir şekilde sakin günlere geri dönmeye alışmakta zorlanırlar; çocuklar ise sakinleşip yaklaşan akademik döneme hazırlanmakta zorlanırlar. Bunlar, "tatil sonrası sendromu"nun klasik belirtileridir. Bu sendromla ilişkili semptomlar şu şekilde sınıflandırılabilir:
Seyahat hastalığı: Memleketini ziyaret ettikten veya seyahatten döndükten sonra, mide-bağırsak rahatsızlığı veya hatta genel halsizlik hissetmek.
Çarpıntı ve nefes darlığı: Bayramlar sırasında kalabalık, havalandırması yetersiz kamusal alanlarda (kapalı alışveriş merkezleri veya sinemalar gibi) uzun süre kalmak, çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi, baş ağrısı, göğüs sıkışması, sinirlilik, mide bulantısı ve kusma gibi semptomları tetikleyebilir.
Tatil sonrası hüznü: Bu, en yaygın semptomdur. Aile ve arkadaşlarla bir araya gelmek, genellikle sınırsız eğlence fırsatları sunar ve çoğu kişi, "bu sadece yılda bir kez oluyor" diyerek kendilerini şımartmayı haklı çıkarır. Sonuç olarak, işe dönme zamanı geldiğinde "frene basmakta" zorlanırlar.Bu dönem genellikle uyku yoksunluğundan kaynaklanan fiziksel yorgunluk, zihinsel bulanıklık, konsantrasyon güçlüğü ve hatta işe veya okula dönme korkusu veya isteksizliği ile geçer.
Tatil sonrası hüznü: Bayram kutlamalarının yarattığı heyecan, rutin hayata döndüğümüzde keskin bir kontrast oluşturabilir ve bazı kişilerde yalnızlık, sıkıntı ve hatta depresyon hissi yaratabilir.
Bu fenomenler, çoğu şehir sakini için normal psikolojik tepkiler kapsamındadır. Geçici bir rahatsızlık ortaya çıksa bile, genellikle tatil sonrası bir hafta içinde iyileşme görülür ve aşırı endişeye gerek yoktur. Düzenli rutinleri sürdürmek ve olumlu bir zihniyet geliştirmek, hızlı iyileşme için etkili çarelerdir.
Özel öneriler şunlardır:
Sindirim yardımcıları olan mide tabletleri veya alıç dilimleri tüketmek sindirime yardımcı olurken, çay tüketimi de sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olabilir.Balık yüklü midenize biraz nefes aldırmak için daha hafif yemekler tercih edin. Hava ısınmaya başladığında, vücudunuzu canlandırmak ve iştahınızı geri kazanmak için yarım saat erken kalkıp koşu veya egzersiz yapmayı düşünün. Uyku konusunda, erken yatıp erken kalkmaya öncelik verin ve biyolojik saatinizi kademeli olarak sıfırlamak için tutarlı bir rutin sürdürün.Yatmadan önce, yürüyüşe çıkmayı, ılık bir banyo veya ayak banyosu yapmayı, bir bardak süt içmeyi, rahatlatıcı müzik dinlemeyi ve derin nefes alıp vermeyi deneyin. İşe ilk döndüğünüzde, kendinize zorlu görevler vermeyin ve çalışma alanınızı düzenlemeye odaklanın. Hala endişeli, sinirli veya enerjisiz hissediyorsanız, çay veya kahve içmeyi, meyve veya çikolata yemeyi ve öğleden sonra uykunuzu biraz uzatmayı deneyin.
Ancak, bir süre uyum sağladıktan sonra da fiziksel rahatsızlık veya semptomlar, özellikle de çözülmemiş uyku sorunları devam ederse, altta yatan psikolojik veya psikiyatrik nedenler göz ardı edilemez. Bu gibi durumlarda, hastanede sistematik klinik tanı ve tedavi gerekebilir.