Den långa semestern har just avslutats och man borde vara på gott humör. Men när man ger sig ut märker man att många ansikten i tunnelbanan eller på kontoret bär på uppenbara tecken på obehag: rynkade ögonbryn eller tomma och förvirrade blickar. Detta påverkar oundvikligen ens eget humör.Hur ska man reagera på sådana uttryck av ångest?
Fyra scenarier som kan leda till emotionell instabilitet efter semestern
Efter varje semester upplever många olika grader av trötthet, depression, irritabilitet eller motvilja mot att återvända till arbetet. Att ta med sig dessa känslor till arbetsplatsen riskerar att utsätta kollegor för emotionellt våld.
Wang Yanling, biträdande chefspsykolog vid avdelningen för klinisk psykologi vid China-Japan Friendship Hospital, identifierar flera orsaker: för det första höjer överdrivna krav på jobbet förväntningarna på semestern, vilket leder till besvikelse när vila och fritid inte lever upp till förhoppningarna, vilket resulterar i frustration. För det andra skapar plötslig avkoppling under semestern en psykologisk dissonans med rutinerna före semestern, vilket orsakar emotionell obalans.För det tredje överbokar vissa personer sin semester, vilket gör att de är fysiskt och mentalt utmattade efter åtta dagar, vilket också kan leda till irritabilitet och ovilja att återvända till arbetet. För det fjärde stör vissa sin dagliga rutin under semestern, antingen genom att sova för mycket eller stanna uppe sent, vilket stör deras biologiska klocka och gör att de saknar energi när de återvänder till arbetet.
Att bemöta ansiktsuttryck med ett leende kan hjälpa
Negativitet och ansiktsuttryck efter semestern kan lätt smitta av sig.Wang Yanling noterar att efter varje semester klagar många patienter över ovilja att återvända till arbetet och anger kollegornas dystra uttryck på kontoret som en källa till deras egen dåliga stämning. Sådan ”emotionell smitta” är vanlig bland tjänstemän. Vanligtvis tenderar anställda som är alltför direkta, saknar självkontroll eller har lägre emotionell intelligens att förmedla negativa budskap genom ansiktsuttryck och kroppsspråk, vilket påverkar kollegornas humör.
Om du konfronteras med våldsamma ansiktsuttryck efter semestern, förvandla passivitet till proaktivitet genom att använda ett leende för att muntra upp andra. När du märker en kollegas missnöje, försök med en vänlig hälsning, dela med dig av ett passande skämt eller diskutera ämnen av gemensamt intresse för att bryta isen. Om detta visar sig vara ineffektivt, försök att förstå deras situation och påminn dig själv om att sådana uttryck inte är riktade mot dig personligen – denna synvinkel kommer att lindra din egen obehagskänsla avsevärt.
Om du själv är benägen att visa våldsamma ansiktsuttryck efter semestern, fokusera på att lära dig känslomässig kontroll och undvik att ta med dig personliga frustrationer till arbetsplatsen. Odla stödjande mentorer och vänner som kan påminna dig på ett vänligt sätt när ditt humör blir instabilt. Självuppmuntran är också viktigt: när du märker att dina egna ansiktsuttryck blir sura, ge dig själv en positiv, uppmuntrande gest – till exempel att knyta näven för att heja på dig själv eller göra ett V-tecken – för att snabbt övergå till ett mer positivt tillstånd.
Många tjänstemän tittar på sjukintyg
Xiao Liu, en anställd på ett utrikeshandelsföretag, vilade inte en enda dag under nationaldagshelgen. Efter att ha besökt Mount Tai med vänner tillbringade han sina dagar med att spela spel hemma och ibland träffa vänner för att ta en drink. Efter flera dagar med sådana aktiviteter kände han sig ganska utmattad. Med arbetet som väntade var han mycket ovillig att återvända, hade svårt att fokusera och kände sig helt och hållet dålig.Rädd för att få en reprimand från sin chef kom han på en ”genial idé” för att ta sjukledigt, men blev avvisad av läkaren.
”Flera personer har försökt få sjukintyg idag. De är inte sjuka, de vill bara inte gå till jobbet.”I går eftermiddag berättade en läkare på Haici-sjukhuset för reportrar att varje semesterperiod försöker många människor få sjukintyg från sjukhus för att slippa återvända till arbetet. ”Sjukintyg kan utfärdas, men bara om man verkligen är sjuk – både testresultat och symtom måste vara trovärdiga.”
Expert: Semesterdepressionen kan gå över inom en vecka
Man känner sig lustlös och omotiverad i två till tre dagar efter semestern, med låg arbetseffektivitet och till och med oförklarlig illamående, yrsel, mag-tarmproblem, anorexia nervosa, ångest eller neurasteni; äldre personer som har svårt att anpassa sig till den plötsliga tystnaden; barn som inte kan koncentrera sig på att förbereda sig för kommande studier.
Fallstudie
Herr Li: Hej! Jag är en 40-årig kunskapsarbetare. Efter att ha återvänt till arbetet efter semestern blev jag snabbt överväldigad av arbetsuppgifter och hade fullt upp i åtta timmar i sträck. Nyligen har jag upplevt överdriven svettning runt solar plexus och bröstet, dålig aptit och ofta vaknat på natten på grund av drömmar. Kollegor skämtar om att jag har drabbats av "semesterdepression".
Svar:
Utifrån din beskrivning kan det inte uteslutas att du faktiskt lider av ”semestersyndrom”. Många människor i vårt dagliga liv delar denna erfarenhet: att känna sig trötta och sakna motivation de första dagarna efter semestern, med låg arbetseffektivitet och till och med oförklarlig illamående, yrsel, mag-tarmreaktioner, nervös anorexi, ångest eller neurasteni.Äldre personer har svårt att anpassa sig till den plötsliga återgången till lugna dagar, och barn har svårt att komma till ro och förbereda sig för den kommande terminen. Detta är klassiska symptom på "semestersyndrom". De associerade symptomen kan kategoriseras enligt följande:
Resesjuka: Efter att ha återvänt från ett besök i hemstaden eller en resa upplever man magbesvär eller till och med allmän sjukdomskänsla.
Hjärtklappning och andnöd: Långvarig exponering för trånga, dåligt ventilerade offentliga utrymmen under festligheterna – såsom slutna köpcentrum eller biografer – kan utlösa symtom som hjärtklappning, andnöd, yrsel, huvudvärk, tryck över bröstet, irritabilitet, illamående och kräkningar.
Efter semestern: Detta är det vanligaste symptomet. Sammankomster med familj och vänner ger ofta tillfällen till ohämmat festande, och många rättfärdigar sitt överflöd med tanken "det är ju bara en gång om året". Ofta upplever de att de inte kan "bromsa" precis innan de återvänder till arbetet.Denna period medför ofta fysisk utmattning på grund av sömnbrist, mental dimma, koncentrationssvårigheter och till och med rädsla eller motvilja mot att återvända till arbetet eller skolan.
Efter semestern: Den ökade spänningen under festligheterna kan skapa en stark kontrast när man återvänder till rutinen, vilket gör att vissa känner sig ensamma, uttråkade eller till och med deprimerade.
Dessa fenomen ligger inom ramen för normala psykologiska reaktioner för de flesta stadsbor. Även om tillfälligt obehag uppstår, återhämtar man sig vanligtvis inom en vecka efter semestern, vilket innebär att det inte finns någon anledning till oro. Att upprätthålla regelbundna rutiner och odla en positiv inställning är effektiva botemedel för snabb återhämtning.
Specifika rekommendationer inkluderar:
Konsumera matsmältningshjälpmedel såsom magtabletter eller hagtornsskivor för att underlätta matsmältningen, medan te också kan hjälpa till att rensa matsmältningskanalen.Välj lättare mat för att ge din fiskfyllda mage en paus. När vädret blir varmare kan du överväga att stiga upp en halvtimme tidigare för att jogga eller träna för att stimulera kroppen och återställa aptiten. När det gäller sömn, prioritera att gå och lägga dig tidigt och stiga upp tidigt, och upprätthåll en konsekvent rutin för att gradvis återställa din biologiska klocka.Innan du går och lägger dig kan du ta en promenad, ta ett varmt bad eller fotbad, dricka ett glas mjölk, lyssna på lugnande musik och öva djupandning för att varva ner. När du återvänder till arbetet bör du undvika att ge dig själv utmanande uppgifter och istället fokusera på att städa din arbetsplats. Om du fortfarande känner dig orolig, irriterad eller energilös kan du prova att dricka te eller kaffe, äta frukt eller choklad och förlänga din eftermiddagslur något.
Om fysiska besvär eller symtom – särskilt olösta sömnproblem – kvarstår efter en anpassningsperiod kan dock underliggande psykologiska eller psykiatriska orsaker inte uteslutas. I sådana fall kan systematisk klinisk diagnos och behandling på sjukhus vara nödvändig.