Dolgi prazniki so se pravkar končali in vsi bi morali biti v dobri volji. Toda ko se odpravite ven, boste opazili, da imajo mnogi ljudje v podzemni železnici ali v pisarni izraz očitne stiske na obrazu: namrščene obrvi ali prazen in zmeden pogled. To neizogibno vpliva na vaše razpoloženje.Kako naj se odzovemo na takšne izraze stiske?
Štiri scenariji, ki so nagnjeni k čustveni nestabilnosti po počitnicah
Po vsakih počitnicah mnogi doživljajo različne stopnje utrujenosti, depresije, razdražljivosti ali nepripravljenosti za vrnitev na delo. Prinašanje teh čustev na delovno mesto tvega, da bodo sodelavci izpostavljeni čustvenemu nasilju.
Wang Yanling, namestnik glavnega psihologa na oddelku za klinično psihologijo v bolnišnici China-Japan Friendship Hospital, navaja več vzrokov: prvič, prekomerne delovne zahteve povečajo pričakovanja glede počitnic, kar vodi do razočaranja, ko počitek ali prosti čas ne izpolni upov, kar povzroči frustracijo. Drugič, nenadna sprostitev med počitnicami ustvari psihološko neskladje z rutino pred počitnicami, kar povzroči čustveno neravnovesje.Tretjič, nekateri posamezniki si rezervirajo preveč počitnic, zaradi česar so po osmih dneh fizično in psihično izčrpani, kar lahko vodi tudi do razdražljivosti in nepripravljenosti za vrnitev na delo. Četrtič, nekateri med počitnicami motijo svoje dnevne rutine, bodisi s pretiranim spanjem bodisi z pozno spanjem, kar povzroči neskladje njihovih bioloških ur in pomanjkanje energije ob vrnitvi na delo.
Odgovor na izraze obraza z nasmehom lahko pomaga
Negativnost in izrazi obraza po počitnicah se lahko zlahka razširijo na druge.Wang Yanling ugotavlja, da se po vsakih praznikih številni pacienti v ambulantah pritožujejo, da se ne želijo vrniti na delo, pri čemer kot vir svojega slabe volje navajajo mračne izraze obrazov sodelavcev v pisarni. Takšno »čustveno nalezljivost« je pogosta med belimi ovratniki. Običajno zaposleni z izrazito neposredno osebnostjo, slabo samokontrolo ali nižjo čustveno inteligenco izražajo negativnost z izrazi obraza in govorico telesa, kar vpliva na razpoloženje sodelavcev.
Če se po počitnicah soočate z nasiljem izrazov obraza, spremenite pasivnost v proaktivnost z nasmehom, ki bo razvedril druge. Ko opazite nezadovoljstvo kolega, poskusite s prijaznim pozdravom, primerno šalo ali pogovorom o temah, ki vas vse zanimajo, da prekinete led. Če to ne bo učinkovito, poskusite razumeti njihovo stisko in se spomnite, da taki izrazi niso osebno usmerjeni – ta perspektiva bo znatno olajšala vaše nelagodje.
Če ste sami nagnjeni k nasilnim izrazom na obrazu po počitnicah, se osredotočite na učenje nadzora nad čustvi in se izogibajte prinašanju osebnih frustracij na delovno mesto. Gojite podporne mentorje in prijatelje, ki vas lahko nežno opozorijo, ko postane vaše razpoloženje nestabilno. Pomembno je tudi samopodporo: ko opazite, da se vaši izrazi na obrazu spreminjajo v kisle, si dajte pozitiven, spodbuden znak – na primer stisnite pest, da se spodbudite, ali naredite znak V –, da se hitro premaknete v bolj pozitivno stanje.
Mnogi belih ovratnikov si želijo bolniški list
Xiao Liu, zaposlen v podjetju za zunanjo trgovino, ni imel niti enega prostega dneva med državnim praznikom. Po obisku gore Tai s prijatelji je dneve preživel z igranjem iger na domu in občasnimi srečanji s prijatelji za pijačo. Po nekaj dneh takšnih dejavnosti se je počutil precej izčrpan. Ker se je bližal začetek dela, se mu ni ljubilo vrniti se, težko se je ponovno osredotočil in se počutil povsem slabo.Ker se je bal graje svojega nadrejenega, je izumil »genialen načrt«, da bi vzel bolniški dopust, vendar ga je zdravnik zavrnil.
»Danes je več ljudi poskušalo dobiti bolniške liste. V resnici niso bolni, samo ne želijo iti na delo.«Včeraj popoldne je zdravnik v bolnišnici Haici novinarjem povedal, da vsako praznično obdobje mnogi poskušajo dobiti bolniški list, da bi se izognili vrnitvi na delo. »Bolniški list se lahko izda, vendar le, če je oseba resnično bolna – tako rezultati testov kot simptomi morajo biti verodostojni.«
Strokovnjak: Počitniška depresija se lahko izboljša v enem tednu
Dva do tri dni po počitnicah se počutite brezvoljni in nemotivirani, imate nizko delovno učinkovitost in celo nepojasnjeno slabost, omotico, prebavne težave, anoreksijo nervozo, anksioznost ali nevrastenijo; starejši ljudje se težko prilagodijo na nenadno tišino; otroci se ne morejo osredotočiti na pripravo na prihajajoče študije.
Primer iz prakse
Gospod Li: Pozdravljeni! Sem 40-letni znanstveni delavec. Po vrnitvi na delo po počitnicah sem bil hitro preobremenjen z nalogami, moja glava je bila osem ur zaporedoma nenehno zaposlena. V zadnjem času imam prekomerno potenje okoli solar plexusa in prsnega koša, slab apetit in pogosto se ponoči zbujam zaradi sanj. Kolegi se pošalijo, da sem dobil »sindrom po počitnicah«.
Odgovor:
Glede na vaš opis ni mogoče izključiti, da resnično trpite za »sindromom po počitnicah«. Mnogi ljudje v našem vsakdanjem življenju imajo podobne izkušnje: v prvih dveh ali treh dneh po počitnicah se počutijo utrujeni in brez motivacije, njihova delovna učinkovitost je nizka, pojavijo se tudi nepojasnjena slabost, omotica, prebavne motnje, živčna anoreksija, tesnoba ali nevrastenija.Starejši ljudje se težko prilagodijo na nenadno vrnitev v mirne dni; otroci se težko umirijo in pripravijo na prihajajoči šolski semester. To so klasični simptomi »sindroma po počitnicah«. Simptome, povezane s tem sindromom, lahko razdelimo v naslednje skupine:
Potovalna bolezen: po vrnitvi iz obiska domačega kraja ali potovanja se pojavijo gastrointestinalne težave ali celo splošno slabo počutje.
Srčni utrip in zasoplost: Daljša izpostavljenost gneči in slabo prezračenim javnim prostorom med prazniki – kot so zaprti nakupovalni centri ali kinematografi – lahko sproži simptome, kot so srčni utrip, zasoplost, omotica, glavoboli, stiskanje v prsih, razdražljivost, slabost in bruhanje.
Počitniška melanholija: To je najpogostejši simptom. Druženja z družino in prijatelji pogosto ponujajo priložnosti za nebrzdano razvajanje, pri čemer mnogi svoje razvajanje opravičujejo z mislijo, da se to zgodi le enkrat na leto. Posledično se pogosto težko „ustavijo“, ko je čas za vrnitev na delo.To obdobje pogosto prinaša fizično izčrpanost zaradi pomanjkanja spanja, duševno zamegljenost, težave s koncentracijo in celo strah ali odpor do vrnitve na delo ali v šolo.
Počitniška melanholija: Povečano navdušenje nad prazničnimi proslavami lahko ustvari močan kontrast ob vrnitvi v rutino, zaradi česar se nekateri počutijo osamljene, dolgčasne ali celo depresivne.
Ti pojavi ostajajo v okviru normalnih psiholoških odzivov za večino prebivalcev mest. Tudi če se pojavi začasno nelagodje, se običajno v tednu po počitnicah stanje izboljša, zato ni razloga za pretirano zaskrbljenost. Uporaba rednih rutinskih dejavnosti in gojenje pozitivnega mišljenja sta učinkovita sredstva za hitro okrevanje.
Posebna priporočila vključujejo:
Uporaba prebavnih sredstev, kot so tablete za želodec ali rezine gloga, ki pomagajo pri prebavi, medtem ko lahko tudi uživanje čaja pomaga pri čiščenju prebavnega trakta.Izberite lažjo hrano, da si vaš želodec, poln rib, lahko odpočije. Ko se vreme segreje, razmislite o tem, da bi vstajali pol ure prej, da bi s tekom ali telovadbo spodbudili svoje telo in si povrnili apetit. Kar zadeva spanje, dajte prednost zgodnjemu spanju in vstajanju ter ohranite dosledno rutino, da postopoma ponastavite svoj biološki ritem.Pred spanjem razmislite o sprehodu, topli kopeli ali namakanju nog, popijte kozarec mleka, poslušajte pomirjujočo glasbo in se sprostite z globokim dihanjem. Ob vrnitvi na delo se izogibajte zahtevnim nalogam in se osredotočite na urejanje delovnega prostora. Če se še vedno počutite tesnobno, razdražljivo ali brez energije, poskusite piti čaj ali kavo, jesti sadje ali čokolado in nekoliko podaljšajte popoldanski dremež.
Če pa po obdobju prilagajanja vztrajajo telesne težave ali simptomi, zlasti nerešene težave s spanjem, ni mogoče izključiti psiholoških ali psihiatričnih vzrokov. V takih primerih je morda potrebna sistematična klinična diagnoza in zdravljenje v bolnišnici.