Dlhé sviatky práve skončili a človek by mal byť v dobrej nálade. Keď však vyjdete von, všimnete si, že mnoho ľudí v metre alebo v kancelárii má výraz zjavného utrpenia: zamračené čelo alebo prázdny a zmätený pohľad. To nevyhnutne ovplyvňuje aj vašu náladu.Ako by sme mali reagovať na takéto prejavy úzkosti?
Štyri scenáre náchylné na emocionálnu nestabilitu po prázdninách
Po každej dovolenke mnohí pociťujú rôzny stupeň únavy, depresie, podráždenosti alebo neochoty vrátiť sa do práce. Prinášanie týchto emócií do pracovného prostredia môže vystaviť kolegov emocionálnemu násiliu.
Wang Yanling, zástupca hlavného psychológa na oddelení klinickej psychológie v Čínsko-japonskej nemocnici priateľstva, identifikuje niekoľko príčin: Po prvé, nadmerné pracovné nároky zvyšujú očakávania od dovolenky, vytvárajú nereálne nádeje na oddych alebo voľný čas, ktoré sa často nenaplnia, čo vedie k sklamaniu. Po druhé, náhle uvoľnenie počas dovolenky vytvára psychickú disonanciu s preddovolenkovými rutinami, čo spôsobuje emocionálnu nerovnováhu.Po tretie, niektorí ľudia si naplánujú príliš veľa aktivít na dovolenku, čo vedie k fyzickej a psychickej vyčerpanosti po ôsmich dňoch, čo môže tiež viesť k podráždenosti a neochote vrátiť sa do práce. Po štvrté, niektorí narušia svoje denné rutiny počas dovolenky, buď nadmerným spánkom alebo neskorým vstávaním, čo naruší ich biologické hodiny a po návrate do práce im chýba energia.
Reagovať na mimiku úsmevom môže pomôcť
Negatívne pocity a mimika po dovolenke sa môžu ľahko preniesť na ostatných.Wang Yanling poznamenáva, že po každej dovolenke sa v ambulanciách mnohí pacienti sťažujú na neochotu vrátiť sa do práce, pričom ako zdroj svojej zlej nálady uvádzajú pochmúrne výrazy tvárí svojich kolegov v kancelárii. Takáto „emocionálna nákaza“ je bežná medzi administratívnymi pracovníkmi. Zamestnanci s príliš priamou osobnosťou, slabou sebaovládateľnosťou alebo nižšou emocionálnou inteligenciou majú zvyčajne tendenciu vyjadrovať negatívne emócie prostredníctvom mimiky a reči tela, čo ovplyvňuje náladu ich kolegov.
Ak sa po sviatkoch stretnete s násilím v podobe výrazov tváre, premeňte pasivitu na proaktivitu a pomocou úsmevu povzbudzujte ostatných. Keď si všimnete nespokojnosť kolegu, pokúste sa ho priateľsky pozdraviť, povedzte vtipný bonmot alebo diskutujte o témach, ktoré vás oboch zaujímajú, aby ste prelomili ľady. Ak to nebude fungovať, snažte sa pochopiť ich situáciu a pripomeňte si, že takéto výrazy nie sú namierené osobne proti vám – tento pohľad výrazne zmierni vaše vlastné nepohodlie.
Ak máte sami sklon k násilným výrazom tváre po dovolenke, rozvíjajte emocionálnu sebareguláciu a snažte sa nenosit osobné frustrácie do pracovného prostredia. Hľadajte mentorov a podporujúcich priateľov, ktorí vám môžu jemne pripomenúť, keď sa vaša nálada stane nestabilnou. Dôležité je aj sebapovzbudenie: keď si všimnete, že sa váš výraz tváre mení na kyslastý, dajte si pozitívny, povzbudivý signál – napríklad zatnite päsť na znak sebapotvrdenia alebo urobte znak V – aby ste sa rýchlo dostali do pozitívnejšieho stavu.
Mnohí úradníci zvažujú lekárske potvrdenia o pracovnej neschopnosti
Xiao Liu, zamestnanec zahraničnej obchodnej spoločnosti, si počas štátneho sviatku neodpočinul ani jeden deň. Po návšteve hory Tai s priateľmi strávil zvyšok dovolenky hraním hier doma a občasným stretávaním sa s priateľmi na drinku. Po niekoľkých dňoch takýchto aktivít sa cítil značne vyčerpaný. S blížiacim sa návratom do práce sa mu veľmi nechcelo vrátiť, mal problémy sa znovu sústrediť a cítil sa úplne zle.Zo strachu pred pokarhaním od svojho nadriadeného vymyslel „geniálny plán“, ako si vybaviť nemocenskú, ale lekár ho odmietol.
„Dnes sa niekoľko ľudí pokúsilo získať lekárske potvrdenia. V skutočnosti nie sú chorí, len nechcú ísť do práce.“Včera popoludní lekár v nemocnici Haici povedal novinárom, že počas každej dovolenkovo sezóny sa mnoho ľudí pokúša získať lekárske potvrdenia, aby sa vyhli návratu do práce. „Lekárske potvrdenia sa môžu vystaviť, ale len v prípade skutočných ochorení. Výsledky testov aj symptómy musia byť dôveryhodné.“
Odborník: Poprázdninová depresia môže prejsť do týždňa
Dva až tri dni po prázdninách sa cítite apatickí a nemotivovaní, máte nízku pracovnú výkonnosť a dokonca nevysvetliteľnú nevoľnosť, závraty, gastrointestinálne problémy, mentálnu anorexiu, úzkosť alebo neurasténiu; starší ľudia sa ťažko prispôsobujú náhlemu tichu; deti sa nedokážu sústrediť na prípravu na nadchádzajúce štúdium.
Prípadová štúdia
Pán Li: Dobrý deň! Som 40-ročný vedecký pracovník. Po návrate do práce po sviatkoch ma rýchlo zaplavili úlohy a moja myseľ bola neustále zamestnaná osem hodín v kuse. Nedávno som zažil nadmerné potenie v oblasti hrudníka a srdca, zníženú chuť do jedla a časté nočné prebúdzanie zo snov. Kolegovia vtipkujú, že som ochorel na „syndróm po sviatkoch“.
Odpoveď:
Na základe vášho opisu nemožno vylúčiť, že skutočne trpíte „syndrómom po prázdninách“. Mnoho ľudí v našom každodennom živote má podobnú skúsenosť: počas prvých pár dní po návrate do práce sa cítia unavení a nemajú motiváciu, majú nízku produktivitu a dokonca aj nevysvetliteľnú nevoľnosť, závraty, gastrointestinálne reakcie, nervovú anorexiu, úzkosť alebo neurasténiu.Starší ľudia sa ťažko prispôsobujú náhlemu návratu do pokojných dní; deti majú ťažkosti usadiť sa a pripraviť sa na nadchádzajúci školský rok. Toto sú klasické prejavy „syndrómu po dovolenke“. Súvisiace symptómy možno kategorizovať takto:
Cestovná nevoľnosť: Po návrate z návštevy rodného mesta alebo z cesty sa objavujú gastrointestinálne ťažkosti alebo dokonca celková nevoľnosť.
Búšenie srdca a dýchavičnosť: Dlhodobé vystavenie preplneným, zle vetraným verejným priestorom počas sviatkov – ako sú uzavreté nákupné centrá alebo kiná – môže vyvolať symptómy vrátane búšenia srdca, dýchavičnosti, závratov, bolesti hlavy, tlaku na hrudníku, podráždenosti, nevoľnosti a zvracania.
Smútok po sviatkoch: Ide o najčastejší príznak. Stretnutia s rodinou a priateľmi často poskytujú príležitosť na bezbrehé veselie, pričom mnohí ospravedlňujú svoje vyžívanie sa tým, že „to je len raz za rok“. V dôsledku toho majú často problém „zabrzdiť“, keď nastane čas vrátiť sa do práce.Toto obdobie často prináša fyzickú vyčerpanosť z nedostatku spánku, mentálnu zmätenosť, ťažkosti s koncentráciou a dokonca strach alebo averziu voči návratu do práce alebo školy.
Smútok po prázdninách: Zvýšené vzrušenie zo sviatočných osláv môže vytvoriť ostrý kontrast pri návrate do rutiny, čo u niektorých vyvoláva pocity osamelosti, nudy alebo dokonca depresie.
Tieto javy zostávajú v rámci normálnych psychologických reakcií väčšiny obyvateľov miest. Aj keď sa vyskytne dočasná nepohoda, zotavenie zvyčajne nastáva do týždňa po prázdninách, takže nie je dôvod na nadmerné obavy. Udržiavanie pravidelného režimu a pestovanie pozitívneho myslenia slúžia ako účinné prostriedky na rýchle zotavenie.
Konkrétne odporúčania zahŕňajú:
Konzumácia prostriedkov na podporu trávenia, ako sú tabletky na žalúdok alebo plátky hlohu, ktoré pomáhajú tráveniu, pričom konzumácia čaju môže tiež pomôcť pri čistení tráviaceho traktu.Zvoľte ľahšie jedlá, aby ste dali oddýchnuť žalúdku preťaženému rybami. Ako sa otepľuje, zvážte vstávanie o pol hodinu skôr, aby ste si zabehali alebo zacvičili, čím stimulujete telo a obnovíte chuť do jedla. Pokiaľ ide o spánok, uprednostňujte skoré uloženie sa a vstávanie, udržiavajte konzistentný režim, aby ste postupne resetovali svoje biologické hodiny.Pred spaním zvážte prechádzku, teplý kúpeľ alebo kúpeľ nôh, pohár mlieka, počúvanie upokojujúcej hudby a hlboké dýchanie na uvoľnenie. Po návrate do práce sa vyhýbajte náročným úlohám a sústreďte sa na upratovanie pracovného priestoru. Ak sa stále cítite úzkostliví, podráždení alebo bez energie, skúste piť čaj alebo kávu, jesť ovocie alebo čokoládu a predĺžiť si popoludňajší spánok.
Ak však po období prispôsobovania pretrvávajú fyzické ťažkosti alebo symptómy, najmä nevyriešené problémy so spánkom, nemožno vylúčiť psychické alebo psychiatrické príčiny. V takýchto prípadoch môže byť potrebná systematická klinická diagnóza a liečba v nemocnici.