Длительный период праздников только что закончился, и настроение должно быть приподнятым. Однако, выйдя на улицу, вы заметите, что многие лица в метро или в офисе выражают явное беспокойство: сдвинутые брови или пустой и растерянный взгляд. Это неизбежно влияет на собственное настроение.Как следует реагировать на такие выражения дискомфорта?
Четыре сценария, склонные к эмоциональной нестабильности после отпуска
После каждого отпуска многие испытывают в той или иной степени усталость, депрессию, раздражительность или нежелание возвращаться на работу. Принося эти эмоции на рабочее место, вы рискуете подвергнуть коллег эмоциональному насилию.
Ван Яньлин, заместитель главного психолога отделения клинической психологии Китайско-японской больницы дружбы, выделяет несколько причин: во-первых, чрезмерные требования на работе повышают ожидания от отпуска, что приводит к разочарованию, когда отдых или досуг не оправдывают надежд, в результате чего возникает фрустрация. Во-вторых, резкое расслабление во время отпуска создает психологический диссонанс с предпраздничной рутиной, вызывая эмоциональный дисбаланс.В-третьих, некоторые люди перегружают свой отпуск, в результате чего через восемь дней чувствуют себя физически и психически истощенными, что также может привести к раздражительности и нежеланию возвращаться на работу. В-четвертых, некоторые нарушают свой распорядок дня во время отпуска, либо слишком много спят, либо ложатся спать поздно, что приводит к сбою биологических часов и отсутствию энергии по возвращении на работу.
Улыбка в ответ на выражение лица может помочь
Негативные эмоции и выражение лица после отпуска могут легко передаваться другим людям.Ван Яньлин отмечает, что после каждого праздника многие пациенты жалуются на нежелание возвращаться к работе, ссылаясь на мрачные выражения лиц коллег в офисе как на причину своего плохого настроения. Такое «эмоциональное заражение» часто встречается среди офисных работников. Как правило, сотрудники, которые слишком прямолинейны, не обладают самоконтролем или имеют низкий уровень эмоционального интеллекта, склонны передавать негативные сообщения через выражения лица и язык тела, что влияет на настроение коллег.
Если после праздников вы столкнулись с насилием в виде выражения лица, превратите пассивность в проактивность, используя улыбку, чтобы поднять настроение окружающим. Заметив недовольство коллеги, попробуйте поздороваться с ним, поделиться своевременной шуткой или обсудить темы, представляющие взаимный интерес, чтобы разрядить обстановку. Если это окажется неэффективным, постарайтесь понять их положение и напомните себе, что такие выражения не направлены лично на вас — такая точка зрения значительно облегчит ваше собственное дискомфортное состояние.
Если вы сами склонны к агрессивным выражениям лица после отпуска, развивайте эмоциональную саморегуляцию и старайтесь не переносить личные разочарования на рабочее место. Найдите наставников и поддерживающих друзей, которые могут мягко напомнить вам, когда ваше настроение становится нестабильным. Самопоощрение также имеет жизненно важное значение: когда вы замечаете, что ваши собственные выражения лица становятся кислыми, дайте себе положительный, ободряющий жест — например, сжмите кулак в знак самоутверждения или сделайте знак «V», чтобы быстро перейти в более позитивное состояние.
Многие офисные работники задумываются о больничных листах
Сяо Лю, сотрудник внешнеторговой компании, не отдыхал ни одного дня во время праздника Национального дня. После посещения горы Тай с друзьями он провел остаток отпуска, играя в игры дома и иногда встречаясь с друзьями, чтобы выпить. После нескольких дней таких занятий он почувствовал себя значительно истощенным. С приближением работы он очень не хотел возвращаться, с трудом сосредоточивался и чувствовал себя совершенно нехорошо.Опасаясь выговора от своего начальника, он придумал «гениальный план», чтобы взять больничный, но врач его отклонил.
«Сегодня несколько человек пытались получить больничные листы. На самом деле они не больны — просто не хотят идти на работу».Вчера днем врач больницы Хайци сообщил журналистам, что перед окончанием каждого отпуска многие люди пытаются получить больничные листы в больницах, чтобы не возвращаться на работу. «Больничные листы могут быть выданы, но только если вы действительно больны. И результаты обследования, и симптомы должны быть убедительными».
Эксперт: послепраздничная депрессия может пройти в течение недели
В течение двух-трех дней после праздников вы чувствуете апатию и отсутствие мотивации, низкую работоспособность и даже необъяснимую тошноту, головокружение, проблемы с желудочно-кишечным трактом, нервную анорексию, беспокойство или неврастению; пожилые люди с трудом привыкают к внезапной тишине; дети не могут сосредоточиться на подготовке к предстоящим занятиям.
Пример из практики
Г-н Ли: Здравствуйте! Мне 40 лет, я работаю в сфере интеллектуального труда. После возвращения на работу после праздников я быстро оказался перегружен задачами, мой ум был постоянно занят в течение восьми часов подряд. В последнее время я испытываю чрезмерное потоотделение в области солнечного сплетения и груди, плохой аппетит и часто просыпаюсь ночью от снов. Коллеги шутят, что я заразился «постпраздничным синдромом».
Ответ:
Судя по вашему описанию, нельзя исключать, что у вас действительно «постпраздничный синдром». Многие люди в повседневной жизни сталкиваются с подобным опытом: в первые дни после возвращения на работу они чувствуют усталость и отсутствие мотивации, их продуктивность снижается, и они даже испытывают необъяснимую тошноту, головокружение, желудочно-кишечные реакции, нервную анорексию, беспокойство или неврастению.Пожилые люди с трудом привыкают к внезапному возвращению к спокойной жизни, а детям сложно успокоиться и подготовиться к предстоящему учебному семестру. Это классические проявления «постпраздничного синдрома». Связанные с ним симптомы можно разделить на следующие категории:
Тошнота во время путешествий: после возвращения из родного города или путешествия возникают желудочно-кишечные расстройства или даже общее недомогание.
Сердцебиение и одышка: длительное пребывание в переполненных, плохо проветриваемых общественных местах во время праздников, таких как закрытые торговые центры или кинотеатры, может вызвать такие симптомы, как сердцебиение, одышка, головокружение, головные боли, стеснение в груди, раздражительность, тошнота и рвота.
Постпраздничная депрессия: это самый распространенный симптом. Собрания с семьей и друзьями часто дают повод для безудержного веселья, и многие оправдывают свои излишества мыслью «это же только раз в году». Часто они не могут «затормозить» перед возвращением на работу.Этот период часто сопровождается физическим истощением из-за недосыпания, умственной затуманенностью, трудностями с концентрацией и даже страхом или нежеланием возвращаться на работу или в школу.
Постпраздничная депрессия: повышенное возбуждение от праздничных торжеств может создать резкий контраст при возвращении к обычной жизни, в результате чего некоторые люди чувствуют себя одинокими, скучают или даже впадают в депрессию.
Эти явления остаются в пределах нормальной психологической реакции для большинства городских жителей. Даже если возникает временный дискомфорт, восстановление обычно наступает в течение недели после праздников, поэтому нет повода для чрезмерного беспокойства. Поддержание регулярного режима дня и развитие позитивного мышления являются эффективными средствами для быстрого восстановления.
Конкретные рекомендации включают:
Употребление средств, способствующих пищеварению, таких как таблетки для желудка или ломтики боярышника, а также чай, который может помочь очистить пищеварительный тракт.Выбирайте более легкую пищу, чтобы дать отдых своему перегруженному рыбой желудку. С наступлением теплого времени года попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы заняться бегом или упражнениями, которые стимулируют организм и восстанавливают аппетит. Что касается сна, старайтесь ложиться спать и вставать рано, соблюдая постоянный режим, чтобы постепенно перенастроить биологические часы.Перед сном попробуйте прогуляться, принять теплую ванну или ножную ванночку, выпить стакан молока, послушать успокаивающую музыку и попрактиковаться в глубоком дыхании, чтобы расслабиться. В первые дни после возвращения на работу избегайте сложных задач и сосредоточьтесь на приведении в порядок своего рабочего места. Если вы по-прежнему чувствуете беспокойство, раздражительность или недостаток энергии, попробуйте пить чай или кофе, есть фрукты или шоколад и немного удлинить дневной сон.
Однако, если после периода адаптации сохраняются постоянные физические недомогания или симптомы, особенно нерешенные проблемы со сном, нельзя исключать наличие психологических или психиатрических причин. В таких случаях может потребоваться систематическая клиническая диагностика и лечение в больнице.