Perioada prelungită de sărbători tocmai s-a încheiat și ar trebui să fim cu toții în culmea fericirii. Cu toate acestea, atunci când ieșim din casă, vom observa multe fețe în metrou sau la birou care poartă expresii de aparentă suferință: sprâncene încruntate sau priviri goale și dezorientate. Acest lucru ne afectează inevitabil propria dispoziție.Cum ar trebui să reacționăm la astfel de expresii de suferință?
Patru scenarii predispuse la instabilitate emoțională după vacanță
După fiecare vacanță, mulți experimentează diferite grade de oboseală, depresie, iritabilitate sau reticență în a se întoarce la muncă. Aduce aceste emoții la locul de muncă riscă să supună colegii la violență emoțională.
Wang Yanling, psiholog șef adjunct la Departamentul de Psihologie Clinică al Spitalului de Prietenie China-Japonia, identifică mai multe cauze: în primul rând, cerințele excesive de la locul de muncă sporesc așteptările legate de vacanță, ceea ce duce la dezamăgire atunci când odihna sau timpul liber nu se ridică la înălțimea speranțelor, rezultând în frustrare. În al doilea rând, relaxarea bruscă din timpul vacanței creează o disonanță psihologică cu rutinele dinaintea vacanței, provocând un dezechilibru emoțional.În al treilea rând, unele persoane își supraîncarcă vacanțele, rămânând epuizate fizic și mental după opt zile, ceea ce poate duce, de asemenea, la iritabilitate și reticență în a se întoarce la muncă. În al patrulea rând, unele persoane își perturbă rutina zilnică în timpul vacanțelor, dormind excesiv sau stând treze până târziu, ceea ce le dereglează ceasul biologic și le lasă fără energie la întoarcerea la muncă.
Răspunsul la expresiile faciale cu un zâmbet poate ajuta
Negativitatea și expresiile faciale de după vacanță pot fi ușor contagioase.Wang Yanling observă că, după fiecare vacanță, numeroși pacienți se plâng în clinici de reticența de a se întoarce la muncă, invocând expresiile sumbre ale colegilor de la birou ca surse contagioase ale propriului lor moral scăzut. O astfel de „contagiune emoțională” este frecventă în rândul angajaților cu funcții administrative. De obicei, angajații cu personalități excesiv de directe, cu un autocontrol slab sau cu o inteligență emoțională mai scăzută tind să transmită negativitate prin expresii faciale și limbajul corpului, afectând starea de spirit a colegilor.
Dacă vă confruntați cu violența expresiilor faciale după vacanță, transformați pasivitatea în proactivitate folosind un zâmbet pentru a-i înveseli pe ceilalți. Când observați nemulțumirea unui coleg, încercați să-l salutați prietenos, să faceți o glumă potrivită sau să discutați subiecte de interes comun pentru a sparge gheața. Dacă acest lucru se dovedește ineficient, străduiți-vă să înțelegeți situația dificilă în care se află și reamintiți-vă că astfel de expresii nu sunt îndreptate personal către dvs. – această perspectivă vă va ușura semnificativ propriul disconfort.
Dacă tu însuți ești predispus la violență facială după vacanță, exersează controlul emoțiilor pentru a evita să aduci frustrările personale la locul de muncă. Cultivă relații cu mentori și prieteni care te pot sprijini și care îți pot reaminti cu blândețe când starea ta de spirit se schimbă. Încurajarea de sine este, de asemenea, esențială: când observi că expresiile tale faciale devin acide, dă-ți un semnal pozitiv – cum ar fi strângerea pumnului în semn de încurajare tăcută sau făcând semnul V – pentru a trece rapid la o stare de spirit mai pozitivă.
Mulți angajați de birou caută certificate de concediu medical
Xiao Liu, angajat la o companie de comerț exterior, nu s-a odihnit nici măcar o zi în timpul sărbătorii Zilei Naționale. După ce a vizitat Muntele Tai cu prietenii, și-a petrecut restul vacanței jucând jocuri video acasă și întâlnindu-se ocazional cu prietenii pentru a bea ceva. După câteva zile de astfel de activități, s-a simțit considerabil epuizat. Cu munca care se apropia, era profund reticent să se întoarcă, luptându-se să se concentreze din nou și simțindu-se complet rău.Temându-se de mustrarea șefului său, a conceput un „plan genial” pentru a obține concediu medical, dar a fost respins de medic.
„Mai multe persoane au încercat astăzi să obțină certificate medicale. De fapt, nu sunt bolnave, pur și simplu nu vor să meargă la muncă.”Ieri după-amiază, un medic de la Spitalul Haici a declarat reporterilor că, înainte de sfârșitul fiecărei vacanțe, multe persoane încearcă să obțină certificate medicale de la spitale pentru a evita întoarcerea la muncă. „Certificatele medicale pot fi eliberate, dar numai dacă sunteți cu adevărat bolnav. Atât rezultatele examinării, cât și simptomele trebuie să fie convingătoare.”
Expert: Depresia post-vacanță poate dispărea în decurs de o săptămână
Senzație de apatie și lipsă de motivație timp de două-trei zile după vacanță, eficiență scăzută la locul de muncă și chiar greață inexplicabilă, amețeli, probleme gastrointestinale, anorexie nervoasă, anxietate sau neurastenie; persoanele în vârstă care se luptă să se adapteze la liniștea bruscă; copiii care nu se pot concentra pe pregătirea pentru studiile viitoare.
Studiu de caz
Domnul Li: Bună ziua! Sunt un lucrător intelectual în vârstă de 40 de ani. După revenirea la muncă după vacanță, am fost rapid copleșit de sarcini, mintea mea fiind ocupată constant timp de opt ore consecutive. Recent, am experimentat transpirație excesivă în zona pieptului și a inimii, apetit slab și treziri frecvente noaptea din cauza viselor. Colegii glumesc că am contractat „sindromul post-vacanță”.
Răspuns:
Pe baza descrierii dumneavoastră, nu se poate exclude faptul că suferiți într-adevăr de „sindromul post-vacanță”. Multe persoane din viața noastră de zi cu zi împărtășesc această experiență: senzație de oboseală și lipsă de motivație în primele zile de la revenirea la muncă, productivitate scăzută și chiar greață inexplicabilă, amețeli, reacții gastrointestinale, anorexie nervoasă, anxietate sau neurastenie.Persoanele în vârstă se luptă să se adapteze la revenirea bruscă la zilele liniștite; copiilor le este greu să se liniștească și să se pregătească pentru următorul semestru școlar. Acestea sunt manifestări clasice ale „sindromului post-vacanță”. Simptomele asociate pot fi clasificate după cum urmează:
Răul de călătorie: după întoarcerea de la o vizită în orașul natal sau de la o călătorie, apar disconfort gastrointestinal sau chiar stare generală de rău.
Palpitații și dificultăți de respirație: expunerea prelungită la spații publice aglomerate și slab ventilate în timpul sărbătorilor – cum ar fi centrele comerciale închise sau cinematografele – poate declanșa simptome precum palpitații cardiace, dificultăți de respirație, amețeli, dureri de cap, senzație de apăsare în piept, iritabilitate, greață și vărsături.
Depresia post-vacanță: acesta este cel mai frecvent simptom. Întâlnirile cu familia și prietenii oferă adesea ocazii de petreceri neîngrădite, mulți justificându-și excesele gândindu-se că „este doar o dată pe an”. Adesea, aceștia se trezesc în imposibilitatea de a „apăsa frâna” chiar înainte de a se întoarce la muncă.Această perioadă aduce adesea epuizare fizică din cauza lipsei de somn, confuzie mentală, dificultăți de concentrare și chiar teamă sau aversiune față de întoarcerea la muncă sau la școală.
Depresia post-vacanță: Entuziasmul crescut al sărbătorilor poate crea un contrast puternic la întoarcerea la rutină, lăsând pe unii să se simtă singuri, plictisiți sau chiar deprimați.
Aceste fenomene rămân în sfera reacțiilor psihologice normale pentru majoritatea locuitorilor din mediul urban. Chiar dacă apare un disconfort temporar, recuperarea are loc de obicei în decurs de o săptămână după vacanță, nefiind necesar să vă faceți griji. Menținerea unei rutine regulate și cultivarea unei mentalități pozitive sunt remedii eficiente pentru o recuperare rapidă.
Recomandări specifice includ:
Consumul de suplimente digestive, cum ar fi tablete pentru stomac sau felii de păducel, pentru a ajuta digestia, iar consumul de ceai poate contribui, de asemenea, la curățarea tractului digestiv.Optează pentru mese mai ușoare, pentru a oferi stomacului tău, încărcat cu pește, o pauză. Pe măsură ce vremea se încălzește, ia în considerare să te trezești cu o jumătate de oră mai devreme pentru a face jogging sau exerciții fizice, pentru a-ți stimula corpul și a-ți restabili pofta de mâncare. În ceea ce privește somnul, acordă prioritate culcării și trezirii devreme, menținând o rutină consistentă pentru a-ți reseta treptat ceasul biologic.Înainte de culcare, luați în considerare o plimbare, o baie caldă sau o baie de picioare, un pahar de lapte, ascultarea unei muzici liniștitoare și practicarea respirației profunde pentru a vă relaxa. La revenirea la muncă, evitați să vă atribuiți sarcini dificile și concentrați-vă pe ordonarea spațiului de lucru. Dacă vă simțiți în continuare anxios, iritabil sau lipsit de energie, încercați să beți ceai sau cafea, să mâncați fructe sau ciocolată și să prelungiți puțin somnul de după-amiază.
Cu toate acestea, dacă disconfortul fizic sau simptomele persistente – în special problemele de somn nerezolvate – persistă după o perioadă de adaptare, nu pot fi excluse cauzele psihologice sau psihiatrice subiacente. În astfel de cazuri, poate fi necesară o diagnosticare clinică sistematică și un tratament la spital.